首页 理论教育 如何睡眠促进健康-小知识 大健康

如何睡眠促进健康-小知识 大健康

时间:2023-12-04 理论教育 版权反馈
【摘要】:睡眠充足有益于身体健康。7~11岁的儿童每天应睡10个小时,成年人应尽量节制夜生活,每天保持8个小时左右睡眠,体弱多病者应适当增加睡眠时间;如果有条件,每天辅以0.5~2个小时的午睡,春、夏季晚睡早起,秋季早睡早起,冬季早睡晚起,将更有益于人体健康。此外,也不要戴乳罩和手机等物品睡觉,以免影响身体健康。这使得现代人,特别是婴幼儿及妇女无时无刻不处在芳香剂的包围之中,使人们的健康受到威胁。

如何睡眠促进健康-小知识 大健康

睡眠充足有益于身体健康。睡觉是人类最基本的生理需求。研究表明,如果睡眠不足,人就会头昏脑涨,注意力不集中,胃口也不好。不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风心脏病癌症。实验证明,如果两个晚上不睡觉,血压会升高,患心脏病的危险大大增加;每天睡眠不足4小时的人,其死亡率要比每天睡8~9小时的人高出180%以上;相反,如果每天睡眠十几个小时,同样年龄的人其死亡率亦高80%以上。

因此,专家们建议:①睡眠时间。一个人的一生大约有1/3的时间应该是在床上度过的。7~11岁的儿童每天应睡10个小时,成年人应尽量节制夜生活,每天保持8个小时左右睡眠,体弱多病者应适当增加睡眠时间;如果有条件,每天辅以0.5~2个小时的午睡,春、夏季晚睡早起,秋季早睡早起,冬季早睡晚起,将更有益于人体健康。②睡眠姿势。正常人选择右侧卧位。这样既有利于血液回流,又能避免身体对心脏的压迫;脑血栓病人宜仰卧睡眠较为妥当;高血压病人宜采用加枕平卧的睡眠体位;心脏病病人可向右侧卧或半卧位睡眠,切忌左侧卧或俯卧;肺气肿病人宜仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸通畅;肝胆病人宜左侧卧,有利于病情好转;胃病病人可左侧卧位;化脓性中耳炎病人可向病耳一边侧卧,便于脓性分泌物排出;孕妇怀孕期宜向左侧,勿仰卧。分娩后最好俯卧,以便恶露尽快排出;身睡如弓,能够恰到好处地减少地心对人体的作用力。③睡眠方向。睡觉时要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。只有身体南北姿势,才能使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。④睡眠环境。卧室内应该尽量避免放置过多的电器,以确保大脑休息中不受太多的干扰。此外,也不要戴乳罩和手机等物品睡觉,以免影响身体健康。

小贴士(www.xing528.com)

芳香气味也属污染物 一般来说,芳香气味是人们喜爱的一种气味,特别是女性总是把自己打扮得香气怡然,从而使自己显得高雅。但对纯净的空气而言,香味和臭味同样属于污染物。芳香剂中的芳香气味含有苯系物等多种对人体有害的挥发性物质,它可危害人体的造血系统;有的对神经系统有毒性作用;有的对皮肤黏膜、眼睛有刺激作用等。因此,有些人因长期使用香水、芳香剂,引起眼炎和过敏等症状,甚至导致口角疱疹,久治不愈。

目前,国内外许多日用品以及儿童文具中都添加了芳香剂。各种化妆品,甚至空调杀虫剂、空气清洁剂等,乃至许多食品中,也添加了种种芳香剂。芳香产品还广泛应用在厕所、橱柜、轿车等场所。这使得现代人,特别是婴幼儿妇女无时无刻不处在芳香剂的包围之中,使人们的健康受到威胁。当然,偶尔使用芳香剂,不仅对身体健康无大碍,有时还可帮助人们提神。但芳香类产品化学成分复杂,且均系交叉使用,故会产生一些目前还无法预料的化学反应,长期积累会产生严重的后果。如小学生长期闻那些香味文具,会感到头痛、软弱无力。一间教室里,很多学生都使用香味文具,室内的空气质量会变差,尤其是在冬天,室内空气不流通,长此以往,对学生的生长发育会非常不利。特别是患有哮喘等呼吸系统疾病、皮肤病以及过敏等症状者,最好少用或不用芳香制剂。在被香味污染的环境中,一旦有人出现头晕、咳嗽、恶心等症状,应及时就医,绝不可以掉以轻心。

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

我要反馈