说到“例假”，自然会想到女人，每个月的“那几天”如同炼狱，令人唏嘘。其实，男人也有“那几天”，仅仅是没有月经来潮而已。陈先生可谓典型例子，每隔一段时间便觉得没有精神，坐立不安，或躲在角落里看书，把书翻得哗哗响，或看电视不停地换台；对妻子也一改往日的温柔体贴，变得冷淡。有时妻子主动关心他，反而遭受他一顿无名怒火……妻子很委屈，去向做医生的一位闺中密友讨教，闺中密友笑着告诉她：“没关系，你老公的‘例假’到了，过了这阵子就会好起来。”
男人“例假”什么样
陈先生这种情况，与女人的“例假”不同，属于一种身体上和心理上呈周期性发作的低潮现象，医学称为男性生理与心理周期。
为什么会有这样的周期发生呢？首先，人的情绪、智能与体力都要接受体内生物节律的控制。而生物节律是有周期的，只不过有的人节律明显，有的人则不明显罢了。比如情绪节律周期大约为28天，智力与体力节律周期分别为33天与23天，每一个周期里又分为高潮期、低潮期和临界期。在情绪高潮期，男人往往精神焕发、谈笑风生、心情愉悦；而在情绪低潮期则相反，心情烦闷、脾气暴躁、心神不定。由于情绪又与智力、体力密切相关，故男人情绪高涨时也感觉体力充沛、思维敏捷；一旦陷于情绪低潮便觉得思维迟钝、体力下降、兴趣淡漠。加上男人处于社会竞争的风口浪尖，过重的精神压力日积月累，一旦积累到一定程度，就会引起体内荷尔蒙的异常分泌。以及大脑中神经递质的失衡，从而导致不适感周期性的发作，如心理紧张、苦闷、情绪起伏不定等。
当然，男人的“周期”表现没有女性那么明显，规律性也没有女性那么严格。就男人的一生而言，40岁是一个转折点，体内荷尔蒙水平开始下降，大约每10年下降10%，意味着通常说的“男性绝经期”（又称“绝雄期”）到来了。因此，抑郁情绪随之频繁地光顾你，造成你的精力、耐力、记忆力均呈下降趋势。
一年之中呢？医学研究发现，维持男儿雄风的睾丸激素水平随着季节变化而变化，春季处于一年中的最低点，到了秋天又开始汹涌澎湃。因此，男人的性欲呈春低秋高的走势。不少男人一到春暖花开，便恹恹欲睡，困乏倦怠，俗称春困，其实很可能就是这部分男人与“例假期”狭路相逢。
至于一月之中，绝对不可忽视妻子“例假”对男人的影响，一些男人为顺应妻子的生理周期，有意无意地调整自己的生活习惯。在妻子的经期里，自己的身体和情绪也往往产生变化，与妻子的改变大体上同步。故妻子不适的那几天，丈夫也会出现不舒服的感觉。
就是在一天之中，男人也可能面对“经期”的变化。比如清晨的睾丸激素水平就高于晚上。有人做过测试，健康男子清晨起床时的睾丸激素水平一般在800～1 000毫微克，而夜晚临睡时仅有400毫微克左右，低了一半多。再如，每过15～20分钟，男人体内的睾丸激素水平就会出现一次高涨。因此，男人的情绪变化比女人更频繁、更曲折、更复杂。
男人“例假”的蛛丝马迹
怎么知道某个男人已进入了生物节律的低潮期，或者说他来“例假”了呢？大多有以下蛛丝马迹可寻：
（1）口舌生疮，牙龈肿痛，或溃疡反复发作。
（3）大便失去规律，坐便时间延长。
（4）心烦意乱。如看书总把书翻来翻去，不知看什么才好；看电视则手握遥控器，不断换台，找不到想看的节目。
（5）冷淡甚至冷漠，对妻子不再有甜言蜜语。当妻子接近他时，他常感到不习惯，甚至发火。
（6）说话的节奏和语调快慢不均，声音低沉，言语不清，甚至结巴。
（7）眼神黯淡无光，似乎在回避什么，变得很脆弱。(www.xing528.com)
（8）独自躲在一边抽闷烟，不时长长地喘粗气。
（9）总显得不耐烦，特别急躁。
（10）拿筷子或勺子的手有点发抖，菜或汤洒落在餐桌上。
（11）性欲滑坡，“性”趣锐减。
（12）不时头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃、背痛、脖子僵硬等。
男人“例假”这样过
一般说来，男人的这种周期性情绪变化没有什么特别的危害，不属于疾病之列。但也要看到，此时的男人毕竟有一些身体上的不适感，心理又处于一种消极状态，可能为某些疾病的孳生创造条件。比如，脾气急躁、易冲动增加了与高血压、糖尿病结缘的概率；抑郁、烦闷可累及消化系统，引起食欲缺乏、消化不良、消化道溃疡、结肠炎、便秘或腹泻；焦急、恐惧、沮丧、悲伤等情绪可以刺激人体的器官、肌肉或内分泌腺，诱发多种器质性或功能性疾病，甚至产生自杀念头等。因此，及时采取一些应对措施，尽力改善、缓解“例假”的消极影响，还是大有必要的。
（1）调整三餐膳食结构以改善营养：如维生素B与氨基酸，可提升大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素水平，从而帮助男人尽快走出情绪低谷，食物有全麦面包、糙米、杂粮、蔬菜、水果等。另外可少量喝点咖啡与果酒。至于精致的饼干、蛋糕以及脂肪含量高的食物，则应少吃。
（2）调适心态与多替他人着想：男人的情绪低落，有时是思维方式不当惹的祸。比如你在街上遇见一位同事或朋友，没有跟你打招呼，你会以为他不愿理你而滋生醋意。如果换种方式思考，也许他在想问题没有看见我吧——你的心情就会“阴转晴”了。
（3）向朋友倾诉：“朋友”是治疗心理病的“良药”，一个忠实的倾听者，尤其是经历与境遇与你相似的人，可有效地消除你精神上的压力。某些男人之所以出现“例假”现象，爱将心事闷在心头起了相当大的作用。
（4）户外散步：医学研究显示，心情烦闷时即使散步10分钟，也能有效缓解疲劳与苦闷。
（5）温水浴：38～39℃的温水最容易使人放松，加快血液循环，放松肌肉，制造出更多的安静因子。研究人员发现，恰到好处的温水浴，可引起某种生物化学变化，进而减轻你的精神负担。
（6）勤上运动场：运动能使血液中的内分泌激素趋于平衡，使大脑中兴奋性神经递质适当增加，减轻大脑与心脏在代谢方面的过度负担，提高自主神经系统的能力，缓解抑郁与情绪波动，促使你尽快进入正常状态。
（7）及时消除不适症状：身体上有病痛者，应在医生指导下进行药物治疗，及早消除生理上的诸多不适症状。
（8）心理调适：少数男人“例假”现象显著，情绪低落严重，自己难以调整过来，不妨向心理医生寻求帮助。
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