压力导致的睡眠障碍及应对

（二）压力造成睡眠障碍

考前晚上的紧张常使人睡不着是很常见的，一个重要的面试或某人的婚礼和正在想一件令人兴奋的事，同样会使人难以入睡。焦虑会刺激神经系统，使大脑保持觉醒和激动状态。短暂的失眠不仅仅由压力引起，轻度的健康问题如咳嗽和感冒、生物钟的干扰如时差和外在的噪声干扰都可引起短暂的失眠。这一类型睡眠困难的原因是明显的，当诱因消除后这一问题也就得到解决。短期的失眠持续时间稍长，2～3周，常由情绪剧变引起，如离婚、丧子、疼痛或疾病。

短暂的失眠常因情感问题引起，咨询或与朋友交谈都是有帮助的。催眠疗法对清除压抑的情感也有帮助，许多其他一些辅助疗法如顺势疗法、芳香疗法，对恢复情绪、保障健康有用的针刺疗法都能帮你渡过这段困难时期。

持续更长时间的睡眠障碍（慢性失眠），也可能由心理因素、环境因素和身体因素引起，创伤性事件如交通事故、亲人的死亡或离婚也能引起这一问题，尤其是如果你依赖于安眠药时，这一问题就变得更加根深蒂固了。长期的生活方式或环境因素如酒精依赖或与工作有关的压抑也可导致慢性失眠，某些药物和长期的内科疾病也可能导致长久的失眠。(www.xing528.com)

习惯性的失眠并不是以同样的方式影响着每一个人，通常失眠的方式有利于弄清失眠的原因。短期和慢性的失眠可以分成几个类型，差不多所有有睡眠障碍的人当中有一半人是难以入睡，许多难以入睡的人在浅睡眠期醒来时，感觉他们根本没有睡着。这表明他们的睡眠经历与正常的睡眠者是相当不同的，感觉他们根本没睡增加了失眠者的焦虑，使问题变得更严重。

如果你发现自己躺在床上要30分钟才能入睡，尽量不要去想这件事。记住，给时节律表明你要经历90～100分钟的昏睡期，此期间你将很容易睡，不要在床上辗转反侧。起床到另一间房间做一会儿放松练习，如果你喜欢，可以喝一杯牛奶，但不要喝含咖啡因的饮料。当你感觉困倦时再上床睡觉。