晨起四清，轻盈健康-十二时辰养生智慧

起床后的任务，是清大小便、清口腔、清痰涕、清面梳发，简称“四清”，其实这里面还包含了较多内容。看起来都是日常生活中的小事，但如果你在卯时认真做好了，对你的健康是至关重要的。

清大便、小便，排“三废”

卯时对应手阳明大肠经，气血流注于大肠经。卯时在天地之象代表天门开，古人认为是排便的最佳时机。前面讲到，十二时辰养生有个重点，就是卯时起床后要空腹喝一杯水，有利于排便。因为此时大肠的精气开始旺盛，肠道蠕动，再加上水的帮助，排便就会很顺畅。大便里的毒素占人体所有毒素的50%，保持正常排便，能帮助人体解毒。因此，卯时是最“方便”的时候。

《素问·灵兰秘典》说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”与其他脏腑一样，中医也给大肠封了一个官儿，叫传导之官。什么是“传导”呢？从字面上理解，即传化和疏导的意思。概括地说，大肠有两大功能——主传化糟粕和主津。什么是主传化糟粕呢？大肠上接小肠，接受小肠食物残渣，吸收其中多余的水液，形成粪便。大肠之气的运动，将粪便传送至大肠末端，并经肛门有节制地排出体外。

大肠是一根与身高几乎同长，里面充满皱折的管道。大肠长年累月地运输废物残渣，却得不到清洗，就像自来水管内壁上会累积水垢一样，久而久之，大肠内壁上就形成了“宿便”。特别是由于现在人们食物中的纤维质很少，使便量减少，不能产生便意及时排出；又由于精神紧张、缺乏运动等原因，致使大肠蠕动缓慢，使粪便在大肠中被吸干水分，造成排便困难。如果长期如此，就形成了慢性便秘。

宿便和慢性便秘使食物残渣等废物在大肠内腐败发酵，产生多达36种以上的毒素，直接和间接地毒害肠道和整个机体。

受毒害最为严重的是人体的解毒器官——肝。有毒物质进入人体后，都要在肝经过一系列复杂的代谢，使其结构、性能发生改变，最终转化为无毒物质。但是，一种物质经过转化后，毒性有可能减弱，也有可能增强而引起肝细胞损伤。乙醇就是一种能够损伤肝细胞的毒素。由于肝细胞的再生能力较弱，如果肝受到毒素的损伤后，没有采取适当的护肝措施，损伤的肝组织就会被纤维组织代替，最终形成肝硬化。毒素最为可怕的危害是致癌、致畸作用。其中消化道癌症如肠癌与“宿便”就有直接的因果关系。

大便是人体的“废渣”，小便是人体的“废水”，而肠道内积存的气体则是人体的“废气”。“若要长生，肠中常清”。人体“三废”排放通顺正常，是健康的标志，而不能正常排放，就会影响人体健康。因此，在一般情况下憋屎、憋尿、憋屁都会对人体健康带来许多弊端。

◎ 定时排便除“废渣”：粪便中有许多人体代谢产物的毒素，若不及时排出体外，可随大肠的重吸收作用，再次进入血液、带到全身，而造成自身机体慢性中毒，致使人体出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退、坐卧不安等症状，还会影响寿命。

◎ 及时排尿清“废水”：人体代谢废物从尿液中排出的有151种，如尿素、尿酸等。因此，不能养成“憋尿”的坏习惯。憋尿的危害很多：时间过长，膀胱内压增高，长此以往就会发生排尿困难或尿失禁等症状；膀胱与尿道连接处易储存细菌，若经常憋尿，细菌便可大量繁殖，引起泌尿系感染；青年女性憋尿，可使胀满的膀胱压迫子宫，造成子宫发育不良、痛经或腰痛等；老年人憋尿可导致男性前列腺增生，或女性膀胱颈部增生，而诱发尿潴留。

◎ 力排“废气”莫憋屁：肠道代谢产生多种气体，如氮气、硫化氢、二氧化碳、氨气、吲哚气、粪臭素、甲烷、硫醇等，这些气体均为有害物质，如果憋屁不放，它们就会被肠道黏膜吸收而进入血液循环和组织中，使人出现精神不振、消化不良、头晕目眩和脸色蜡黄，或出现痤疮（粉刺）等慢性中毒症状。因此，除特殊交际场合外，最好还是 “有屁就放”， 以排毒为要。

清洁口腔，防止老掉牙

牙好，身体好，吃嘛嘛香，到老不掉牙。清晨养成刷牙的好习惯，清洁口腔是预防龋齿的重要措施。龋齿俗称“虫牙”“蛀牙”。

保护牙齿，从小做起；清洁口腔，从卯做起。坚持早、晚两次刷牙的儿童患龋齿率明显降低。刷牙漱口可去除牙齿上的食物残渣、菌斑，还可对牙龈起到按摩作用，增强组织的抗病能力。一般地说，从3岁起就应该培养其早晚刷牙、饭后漱口的习惯。正确的刷牙方法是：牙刷顺着牙齿生长的方向，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷，将牙缝中的残留食物刷出来。不宜横刷，以防形成牙齿楔形缺损。牙刷应选刷头短窄一些、能在口腔里运动自如、刷毛较软的儿童保健牙刷。牙膏可选用加入氟化物的药物牙膏，可起到防龋作用。除应坚持早晚刷牙外，饭后及吃糖后刷牙也十分必要。

中老年人晨起清洁口腔尤为重要，老年人牙龈逐渐萎缩，牙根容易松动，刷牙后应主动用手指按摩牙龈根部，促进局部血液循环，保护牙龈肌肉的韧性，从而达到坚齿固牙的目的。口腔中有大量的细菌、病毒，加上残存在牙缝间的食物残渣的发酵作用，给微生物创造了培养基，它们会在夜间较长时间里大量繁殖，进入人体后极易发生疾病。所以，在辰时要及时清除掉口腔内这些有害的致病因素。(www.xing528.com)

清痰涕，学会主动咳嗽

晨起在刷牙漱口的过程中，不要忘记努力地咳嗽，并且用力地搐去鼻涕。自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺，既损害肺，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，并咳出痰液，搐去鼻涕。在咳出的灰白或灰黑色的痰中，有尘埃、脓性分泌物、细菌、病毒、真菌等，是呼吸道黏膜上的污物，是被机体清除出来的“垃圾”。

咳嗽是一种保护性反射动作，而主动咳嗽不仅对呼吸道有保护作用，而且还是一种简便易行、迅速有效的心脏意外和晕厥的自救术。在美国，许多医院的心脏病病人监护病房，病人都要首先接受一种咳嗽自救训练和告诫，以便在心脏发生意外而来不及呼救或医务人员未来得及抢救时，作为一种应急的复苏自救术。具体说来，主动咳嗽还有以下四大作用。

一是，防治“慢支”，主动咳嗽是良策。主动咳嗽，能改善呼吸道清除能力。慢性支气管炎病人呼吸道自我清除痰液的能力减弱，这是引起炎症反复发生的重要原因。加上支气管狭窄及平滑肌的萎缩，降低了咳嗽反应的敏感性，增添了痰液排出的难度。主动咳嗽是良策，患者应于每天早晚选择一处空气清新之地做深呼吸。深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液。如此反复做10次，每次深呼吸之后做几次正常呼吸。

二是，清肺排毒，主动咳嗽最易行。“排毒养颜”是现代时髦的保健法，其实，排毒最简便之法就是主动咳嗽。人每天接触来自外界的许多有毒物质，人体内产生的代谢废物计有400多种，毒素的“内外夹攻”，加上生活不规律、饮食不周、排便不畅等因素，就会严重影响人体的健康。清除呼吸道有害物质，对身体健康极为有利。

三是，预防晕厥，直立莫忘咳几声。老年人和心血管病人，心血管的调节和顺应性较差，在卧床稍久或蹲厕起来后，因为血压调节不到“位”而引起直立性低血压，进而诱发脑缺血，容易发生直立性晕厥。为了预防意外，在起床或蹲厕至站起身时，先吸足了气再用力咳嗽几声，就能防止发生晕厥。波兰卡托维兹心脏病基金会的学者佩泰伦兹研究认为，剧烈咳嗽可促进全身血液循环，将血液输送到大脑，为患者在等待救护车时赢得宝贵的时间。

四是，预防猝死，咳嗽自救显奇功。老年人和心血管病人猝不及防的死亡中，50%～70%缘于心脏的意外，其中半数以上在发病后半小时内死亡。这种猝死，多在心脏生物电活动紊乱，引发致命的心律失常或心脏停搏时发生。这种没有预兆在瞬间发生的意外，除非佩戴有自动除颤起搏器，否则病人多半是凶多吉少，且难以复苏。在这极短的时间内，病人常无力呼吸或求助。最可行、有效、迅速和可能做到的救护措施，也就是尽最大气力咳嗽几声。

清面梳发，莫省时间

刷牙、漱口、清痰、搐涕后，最常规的事情是洗脸梳头，这是必做的事，我们将洗脸称为“清面”，经验的说法是：“冷水洗脸，温水刷牙，热水泡脚。”现代人说：冷水洗脸，美容保健——是这个理吗？

有一项调查表明，80%的人不会正确洗脸，尤其不知道冷水洗脸的作用。据史料，清朝的慈禧太后对自己的容颜之美十分看重，每天为此要花费大量时间，她坚持早上用冷水洗脸，直到晚年，70多岁的她皮肤依然有弹性，并且两颊丰腴，嘴部棱角分明，没有爪牙、缺齿等口腔疾病。这个奥秘在哪里呢？现代科学证实，冷水的刺激可以改善面部的血液循环，改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹；冷水洗脸还能促进皮脂分泌，使皮肤白晳、光洁、富有弹性，不易感染皮肤病；用冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩，脸部肌肉产生紧缩感，不过1分钟，就会出现反射性充血，加速血液循环，可以防止脸部长期暴露造成的麻木和神经过敏；用冷水洗脸可使头脑清醒，能提高人体抗寒力，还能预防感冒。可见，辰时冷水洗脸的美容保健功效相当好。

不过要提醒的是：冷水洗脸不是越冷越好，水温最好是高于10℃为佳，这样的温度在寒冷的冬季也会有一种温热感。还有一点不要忘记，不要用湿毛巾擦脸。久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生，用湿毛巾擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌。因此，家里擦脸用的毛巾应该保持清洁干燥，用手洗脸之后取干毛巾擦干，快捷又卫生。

洗脸以后，必须梳头。强调卯时梳头，关键是它有极佳的养生保健作用，千万不可忽视。有关史料记载：南宋诗人陆游坚持长年梳理头发，据称到了晚年他那稀落的白发中竟长出许多黑发来。清宫的《起居注》记载，慈禧太后每天起床第一件事就是让太监用特制的梳子为她边梳发边按摩，她在花甲之年仍是满头秀发。

古代养生家同样主张“发宜多梳”。早在隋朝，巢元方的《诸病源候论》就有“栉头理发，欲得过多，通流血脉，散风湿，数易栉，更番用之”的记载；《诸病源候论•养生方》还认为，经常向头顶梳理头发，梳过10遍，可起到“发不落而生”“头（发）不白”的作用……中医认为，梳头与按摩有异曲同工之妙。“头为诸阳之会”，而且在头部有许多经穴，血管神经十分丰富，梳子在头皮上来回划摩，可刺激头皮神经末梢和经穴，并通过神经和经络的传导，作用于大脑皮质，调节经络系统和神经系统功能，改善头部神经紧张状态，促进局部血液循环。具体来说，其作用表现在5个方面：一是，梳头能改善血液循环，对神经衰弱、失眠、血管神经性头痛有良效；二是，能改善头皮局部的营养供应，头发得到滋养，使头发光泽、发根牢固，防止脱发和早生华发；三是，能疏风、清热、明目，防治感冒，治疗头痛、目痛、眉棱骨痛及三叉神经（第一支）痛；四是，有助于降低血压，预防脑出血等疾病的发生；五是，能松弛和缓解大脑皮质紧张状态，健脑提神，消除疲劳。

发宜常梳的养生法是：选用桃木或角质梳（最好不用塑料和金属制品），除了清晨起床后梳头外，午休和晚上睡前也宜梳头，从前额经头顶到枕部，再由后到前，由左向右梳，再由右向左。如此循环往复，梳头数十遍至百余遍。梳时用力要均匀、适度，不要刮破头皮。如在随身无梳时，用手指代替梳子梳头亦可。梳头时可结合手指按摩，即以十指缓慢柔和地自前额发际向头顶做环状揉动，再由头顶揉向脑后至后发际，然后再由两鬓向头顶按摩，用力均匀一致，如此反复十余次。经过按摩之后，头皮会有发热和紧缩之感。