如何避免头晕目眩？-单车学校教你的52堂课

第19堂课　如何避免头晕目眩？

骑车中，在一个急坡或冲刺之后，快速躲到一旁“抓兔子”，不断地呕吐。也有些车友会有头晕目眩的情形发生，骑车中如果疏忽某些环节就会有这些身体不适的症状发生，其实只要了解原因，“对症下药”，要避免这些不舒服的情形是很简单的喔！

热身运动，避免抓兔子

我们在剧烈运动之际，因为胃部里的大量血液，突然间被征召支持手脚，造成“胃部缺血”，所以胃才会“痉挛”。胃痉挛，就是身体警告我们“胃部缺血”，需要召回血液的意思。这就是突然剧烈运动之后，会“抓兔子”或“恶心”的道理。

小时候，长辈们经常告戒我们，吃饱后不可以马上运动，否则会消化不良，和这个道理是相通的。当我们吃饱后，血液会集中在消化器官的肠胃附近，如果马上去运动，血液就会流到运动的部位（如手脚等），而正在消化的肠胃器官，因血液大量流出，会造成消化作用停顿，就变成所谓的消化不良。不过环法大赛或长途比赛的选手们，平时就要养成在车上用餐的习惯，让肠胃能适应在运动状态中进食。

预防“胃痉挛”及呕吐等不适感，就是在运动前，要有充分的热身运动，使身体各部的血液，缓和地流到手脚，以防止突然间的大量流出，而造成“胃部缺血”。这就是我们一再强调的“热身骑”的重要性，尤其如果没有热身的情况下，就直接上剧烈急坡，更是容易有呕吐情形发生。

很多车友进行长征时，似乎只会赶路，而没有休息的习惯，这是很不好的。我们带领车队时，开骑的第一个30分钟（时速在15公里，进行热身骑）一定要有稍作休息，以后的每一个小时，一定有5～10分钟的休息，饭后至少要休息30～60分钟。(www.xing528.com)

在2000年的千禧元旦，我们第一次举办大屯山“登1000，祝千禧”的郊游式爬坡。最令人骄傲的一件事，就是在3.5小时内，登高1000米，单程全坡18公里，不但全员登顶成功，而且没有一位抽筋或呕吐，要诀就是：每登爬2公里或15分钟，就一定全员短暂休息。

每次休息，必“拉筋”。我们要的是运动健身，大家一定要有热身和休息的观念，骑自行车运动才能达到行云流水般的逍遥自在。休息的同时，也才能好好欣赏风景，发现人文地理之美，这才是我们自行车旅游的真正目的。

缓和动作，消除“满天星”

头晕目眩，感觉有满天星星在头上飞，其实发生此症状的原因和呕吐恶心是相同的道理，同样都是因为“缺血”所导致，只是“缺”的部位不同而已。“脑部缺氧”，就“头晕”；“眼部缺氧”，就“目眩”。就像蹲着突然站起，会“头晕目眩”的道理一样，都是因为脑部或眼部暂时性的“缺氧”。

从剧烈运动中突然中止、坐下，会看到“满天星”或“满天金条，想抓没半条”的情形，是因为血液突然涌回眼睛所致。所以，下车后，不可以立即坐下来，要先走一下，缓和后才可坐下。总之，热身骑（Warming Up）以及收操（Cooling Down）都是非常重要的，车友们必须谨记才行。