体能测试
体能测试在专业的机构里，有专用的测试器械和方法。但是我们也可以因地制宜，自己采用可行的办法，测试自我身体的生理性衰老程度。共有六个方面的测试内容（一般以25岁左右年龄的人所应达到的水平为标准）。
单腿站立测试平衡能力
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断衰老的程度。
测定标准（男性）为：30~39岁为9.9秒
40~49岁为8.4秒
50~59岁为7.4秒
60~69岁为5.8秒
女性比男性推迟10岁计算。
未达标准者，生理年龄已经高于实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
也可以闭目，双手平举向前，抬一脚离地15cm左右，若能坚持3分钟者为优秀，说明你的小脑半球平衡共济功能良好，反之说明较差。
体质测定—闭眼单腿站立测试
下蹲测试爆发力
自然下蹲，运用下肢弹跳向上跃起复又下蹲，如此反复操作。在20秒内能做15次者为及格，反之为不及格，如果能做25次者为优秀，次数越多，说明体力越佳。(www.xing528.com)
仰卧起坐测试腹肌
仰卧于床上，不用手帮助，单靠腹肌收缩能坐起者为优秀，双手握拳后坐起者为及格。动作快、次数多则说明腹肌强壮有力。
屈体测试柔韧性
站立屈体直腿伸出双手，向前弯腰双手试着触地。若双手指能自如触地为及格，手掌能触地为优秀，说明你的腰胸柔韧度佳，并不僵硬。
屏气测试呼吸系统
游泳或盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。
30秒以上，就说明肺很健康；
能达到1分钟，肺就十分强壮了。
体质测定—心肺功能测试仪器
爬楼梯测试体力
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；
50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。
不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差。
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