艺术体操徒手练习及基本动作

第二节　艺术体操徒手练习

徒手练习是艺术体操学习的基础，是初学者必须经过的学习阶段。练习者在掌握了一定的身体动作的基础上，才能进行手持器械的练习。艺术体操的徒手练习主要包括艺术体操的基本动作练习和组合套路练习。

一、艺术体操基本动作练习

(一)把杆

把杆练习是舞蹈最基础的训练方式，也是艺术体操中最基本的练习。它能帮助练习者在扶持下体会正确的身体姿态，为离开把杆后能自然、自如地控制身体打下基础。把杆练习内容主要包括站、立、擦地、蹲、划弧、压腿、小踢、屈伸、大踢等动作(图14-2-1～图14-2-7)。

(1)立

(2)擦地

图14-2-1

图14-2-2

(3)蹲

(4)划弧

(5)小踢

(6)屈伸

(7)大踢

(二)地上练习

地上练习有两重意义，首先，低姿动作本身就是艺术体操技术动作之一，如跪撑平衡、俯卧上体后屈(90°以上);其次，通过地面上的基本动作练习，对提高身体的柔韧性及腰腹力量有特别的效果，同时还可以提高身体各部位在空间的感觉，如腿部伸摆时在空间的正确感觉(图14-2-8～图14-2-12)。

(1)勾蹦脚

(2)腿的吸、伸与外开

(3)踢腿

(4)下叉

(三)基本步伐

基本步伐是移动的基础。艺术体操的基本步伐是绷着脚尖走、跑、跳，它是艺术体操美的基本特征之一。艺术体操的基本步伐有柔软步、足尖步、碎步、小跑步等(图14-2-13)。

图14-2-3

图14-2-4

(四)舞姿与舞步

舞姿是艺术体操基本身体技术动作元素的组成部分，例如阿拉贝斯克(Arabesque)、阿蒂迪德(Attitude)，见图14-2-14。舞步是艺术体操中的舞蹈动作步伐，它丰富了移动的方式，增加了艺术感染力。艺术体操的风格舞步主要有华尔兹、波尔卡、变换步等，

图14-2-5

图14-2-6

如图14-2-15～图14-2-19。

图14-2-7

图14-2-8

图14-2-9

图14-2-10

图14-2-11

图14-2-12

图14-2-13

(1)舞姿

图14-2-14

(2)舞步

图14-2-15　华尔兹舞步

图14-2-16　波尔卡基本步

图14-2-17　点地波尔卡

图14-2-18　交叉步波尔卡

图14-2-19　变换步

(五)跳跃

跳跃动作是艺术体操身体技术动作组之一，分有难度等级。规则要求所有的跳跃难度动作必须具备以下基本特点:跳步要有足够的高度，空中姿势固定并且准确，动作幅度足够大。跳跃动作主要包括小跳、大跳、跳转等。

1.小跳

小跳指轻轻离地的自然、轻松、欢快的跳跃动作，如三位小跳、二位小跳等(图14-2-20)。

图14-2-20(www.xing528.com)

2.大跳

大跳指离地较高、幅度较大的跳跃动作，如跨跳、侧分腿跳等(图14-2-21)。

图14-2-21

3.跳转

跳转指离地后身体方向有改变的动作，如垂直跳转360°或更多，剪式跳等(图14-2-22)。

图14-2-22

(六)转

转体动作是艺术体操身体技术动作组之一，分有难度等级。规则要求所有的转体难度动作必须具备以下基本特点:用足尖完成，动作完整，转体角度准确，身体姿势始终保持准确的控制状态，动作幅度足够大。转体动作主要包括:双脚支撑的转(180°或更多)、单脚支撑的转等(图14-2-23)。

(七)平衡

平衡动作是艺术体操身体技术动作组之一，分有难度等级。规则要求所有的平衡难度动作必须具备以下基本特点:足尖或单膝完成，有明显的片刻停顿，姿势固定并且准确(在完成难度过程中，自由腿或支撑腿无移动)，动作幅度足够大。平衡动作主要包括:燕式平衡、侧扳腿平衡(图14-2-24)。

图14-2-23

图14-2-24

(八)柔软与波浪

柔软与波浪动作是艺术体操身体技术动作组之一，分有难度等级。规则要求所有的柔软与波浪难度动作必须具备以下基本特点:用单脚、双脚或身体的某一部分支撑来完成，姿势固定并且准确，动作幅度足够大。柔软与波浪动作主要包括:地面上的三向劈叉、向前的全身波浪、上体后屈至水平以下等(图14-2-25)。

图14-2-25

二、艺术体操徒手动作组合

在学习了艺术体操的徒手基本动作以后，为进一步提高练习兴趣和锻炼效果，我们可以将一些单个的动作编排成不同类型、风格的组合进行练习。与过去不同的是本教材以介绍组合范例的方式引导同学们进行组合练习，并配以创编指导。同学们通过学习各种不同的组合范例，不仅锻炼了身体，还可以懂得一些组合编排的方法，从而为今后自我学习、终身锻炼打下一定的基础。

艺术体操的徒手动作练习丰富多彩，对初学者来说，一般选择芭蕾舞的基础动作进行基本姿态训练，选择各种步伐和小跳动作增强下肢力量，提高灵活性和节奏感。在提高阶段，动作难度不断提高，选择的种类与内容也相对多一些，还可以吸取和借鉴现代舞、爵士舞、中国古典舞和民间舞等动作及训练方法。

艺术体操徒手小组合大致分为单一型组合和综合型组合两种。当我们在学习和创编艺术体操徒手小组合时应该注意依据不同的目的和任务，因人而异，因地制宜。

(一)单一型组合

单一型组合一般由同一种风格的舞姿、舞步或徒手动作组编而成。其特点是简单，动作风格一致，动作数量少而重复次数多。

1.舞姿组合

建议选择阿拉贝斯舞姿动作进行变化发展，由点地姿态发展至自由腿不同高度的举腿姿态，中间穿插一些重心移动、小碎步、柔软步等基础步伐;长度在4×8个八拍以内为宜，可重复。这是以提高自然姿态为目的的组合，在练习中注意动作柔和而舒展，重心移动平稳而轻巧。

范例:见图14-2-26、图14-2-27。

图14-2-26

图14-2-27

2.跳步组合

建议选用各种跳步素材进行创编，如原地的小跳、舞步小跳、转体跳、跨跳等。中间可配以手臂的摆动和身体姿态变化，以加强动作的表现力;长度在4×8个八拍以内为宜，可重复。这是以提高节奏感和灵活性为目的的组合，在练习中注意动作应轻巧活泼，具有弹性。

范例:见图14-2-28、图14-2-29。

图14-2-28

图14-2-29

(二)综合型组合

综合型组合一般由同一种风格的各类动作组编而成。其特点是在动作风格一致的基础上，动作类别相对丰富，而重复次数少。

1.初级组合

建议选择2种舞步，1个跨跳步，1个单足转体360°，1个地上的舞姿等动作，并进行变化发展，中间穿插不同方向的重心移动，动作可重复。长度在4×8个八拍内为宜。这是以提高动作美感、节奏感和灵活性为目的的组合，在练习中注意动作应具有流畅感，节奏鲜明，韵律性强。

范例:见图14-2-30～图14-2-33。

图14-2-30

图14-2-31

2.高级组合

建议选择3～4种舞步，1个连续2次的跨跳，1个带转体的跳，1个单足转体720°，1个双足平转720°，2～3个地上的动作，1个高举腿的平衡等动作进行变化发展，中间穿插不同方向的重心移动，每个动作不重复，长度在12×8个八拍以内。这是以提高各项身体素质能力为目的的组合，在练习中注意动作要具有流畅感，节奏鲜明，韵律性强。

图14-2-32

图14-2-33

范例(音乐节奏为3/4拍):见图14-2-34～图14-2-40。

图14-2-34

图14-2-35

图14-2-36

图14-2-37

图14-2-38

图14-2-39

图14-2-40