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运动类型的选择及选择的原则

时间:2023-03-17 理论教育 版权反馈
【摘要】:根据运动目的和身体具体情况,选择三种类型的比例应有不同侧重。抗阻力量性运动是以增强力量、健美形体为主的运动,如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。

运动类型的选择及选择的原则

5.2 运动类型的选择

5.2.1 运动类型

为达到全面身体锻炼的效果,健身运动处方应包括以下三种主要运动类型:①有氧耐力性运动;②抗阻力量性运动;③伸展柔韧性运动。

根据运动目的和身体具体情况,选择三种类型的比例应有不同侧重。有氧耐力性运动主要是改善和提高人体的有氧工作能力,这类运动有步行(散步、快走、定量步行及竞走)、慢跑(或健身跑)、走跑交替、自行车跑步机上跑步、有氧舞蹈健美操和不剧烈的球类运动等。抗阻力量性运动是以增强力量、健美形体为主的运动,如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。伸展柔韧性运动是以调整呼吸节律为主的运动,如慢节奏健美操、医疗体操和各种养生气功等。

5.2.2 健身处方运动类型选择的原则

(1)运动应是以有氧供能为主的有氧耐力性运动。(www.xing528.com)

(2)参与运动的主要大肌群的动力性运动与静力性运动结合,全身运动与局部运动结合,以全身动力性运动为主,局部静力性运动为辅。

(3)对于不常运动的人,动作结构上选择以周期性运动为主,动作简单,强度易于控制。

(4)要兼顾个人运动习惯和爱好。

(5)运动类型既相对稳定又要有所变换,避免长时间重复单调动作引起疲劳。

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