【摘要】：而不能凭一时的兴趣，三天打鱼、两天晒网，也不能急于求成使运动频度过高。可见，运动频度在制定运动处方中的作用是非常重要的。如果以健身或康复为目的，一般人的运动频度应以每周三次以上为适宜，同时还应结合每次运动的强度、持续的时间、个人的身体恢复情况以及对运动的适应能力等因素综合考虑。
5.6 运动频度
运动频度通常指每周运动的次数。运动的效果是在每次运动对人体产生的良性作用的逐渐积累中显示出来的，是一个量变到质变的过程，所以要求经常锻炼，或根据不同的运动目的，实施一定周期的运动计划（运动处方）。而不能凭一时的兴趣，三天打鱼、两天晒网，也不能急于求成使运动频度过高。如果一次运动后，运动对机体的良性作用完全消退后再进行第二次运动，则前一次运动的效果不能被蓄积；如果一次运动后，运动对机体的良性作用还未出现（也就是前一次运动的疲劳尚未消除）就紧接着进行第二次运动，则会造成疲劳被蓄积。以上两种运动间隔形式都不能取得满意的效果。后一种形式如长期下去还将对机体造成过度疲劳。可见，运动频度在制定运动处方中的作用是非常重要的。正确的设定运动频度，要根据运动目的和身体情况的不同而区别对待。(www.xing528.com)
如果以健身或康复为目的，一般人的运动频度应以每周三次以上为适宜，同时还应结合每次运动的强度、持续的时间、个人的身体恢复情况以及对运动的适应能力等因素综合考虑。如果每次锻炼的运动量不大（但要达到锻炼效果的最低限度）也可增加运动频度，每天运动一次，甚至两次，使体育锻炼成为生活方式中的组成部分，作为每天生活中习惯性活动，只要没有疲劳的积累，对身心健康是有益的。
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