大学生提高承压抗挫能力的对策

巴夫说:“并非每一个灾难都是祸;早临的逆境常是福。经过克服的困难,不但给了我们教训,并且对我们未来的奋斗有所激励。”遭遇压力与挫折并不可怕,关键在于能否将其进行有效的转化。因此,能否有效地应对来自内部与外部的各种压力与挫折,是评价当代大学生心理健康水平的重要标准之一。提高大学生的承压抗挫能力,可从以下几个方面来考虑。

1.保持健康的身体

大学生处于人生的重要阶段,身体的发育,心灵的动荡,校园与社会的交织,林林总总的负面情绪源不可避免。健康的身体是拥有强大免疫力、维持良好心态的前提和基础。在高考的冲刺阶段,同学之间不仅具有知识与能力的竞争,还有心态与身体素质的竞争。关心身体,重视健康,是培养承压抗挫能力的第一步。大学生应当首先保证自己的身体健康,养成正常的作息习惯、饮食习惯、学习习惯和锻炼习惯,不断强化健康的生活模式。

2.调整认知的视角

压力与挫折都是由一定的刺激所诱发的。为什么有些刺激能够诱发压力与挫折,而有些刺激则不能呢?这首先取决于人们对外在刺激的认知,如果通过不同的视角重新认识这些刺激,就可能获得不同甚至完全相反的信息。对刺激进行多方面的考察,能够提高当事人对事件评估的准确度,也就可能将压力、挫折事件转变为普通的、常规的事件。

案例链接

在台湾,黄美廉的名字家喻户晓。她出生时因为意外患了脑瘫,6岁前全身的运动神经受到伤害,而且失去了讲话的能力,在别人的眼里,她就像一个怪物。但黄美廉没有被这些外在的痛苦击败,二年级时,在老师的启发下,她确定了当画家的志向。中学毕业后,她进入了加州州立大学研读艺术。她付出了常人十倍的努力,最终获得了艺术博士学位,而她的画展也轰动了世界。

在一次报告会上,一个学生很不礼貌地质问她:“你从小就长成这样,请问你怎么看你自己?难道你没有怨恨吗?”在场的人都责怪这个无礼的提问。但她嫣然一笑,坦然地在黑板上龙飞凤舞地写下了几行字:我很可爱!我的腿长得很美!我的爸妈很爱我!我会画画,也会写稿!我有一只可爱的猫......最后,她以一句话做结论:“我只看我所有的,不看我所没有的!”掌声在报告会场上经久不息。

黄美廉的故事证明了,当我们用积极的心态主宰自己的心境、用光明的思维去看世界时,我们就会发现头顶的天原来是那样的蓝,身边的树原来是那样的绿,路边的花原来是那样的美。生活中不是没有阳光,是因为你总是低着头;不是没有绿洲,是因为你心中只有一片沙漠。

3.适度宣泄

压力与挫折总会伴随着紧张、焦虑、不安等负面情绪,如同水库中淤积的污水,如果不加以释放,就会影响整个水库的水质,危及大坝的安全。每个人的心理承受能力是一定的、有限度的,无休止地体验和容忍各种负面情绪而不加以宣泄,就会破坏心理平衡,危害心理健康。因此,在遭受压力与挫折时,进行适度的宣泄是必要的。

4.寻求社会支持系统

社会支持是他人提供的一种资源,告知某人他是被爱、被关心、被尊重的,他生活在一个彼此联系且相互帮助的社会网络中。人具有社会属性,这就决定了每个人都必然生活在一定的关系网之中。社会支持系统相当于一个人的后盾,能够缓冲突如其来的不幸遭遇,增强个人的承受力和抵抗力。社会支持系统不仅可以提供情感的支持,也可以提供物质的、信息的支持。你的家人、亲戚、朋友、同事、邻居甚至部分网友等,都可以在你需要的时候成为社会支持系统的一部分,为你的生活提供坚强的后盾。

心理活动方案

活动主题:压力初体验

活动目的:分析自己目前的压力,通过团体辅导减压。

活动准备:准备纸、笔。

活动过程:

小组每个成员先思考,然后轮流陈述以下问题(2分钟):(1)你的压力来自哪些方面?(2)列出前5个压力。(3)在压力状况下,你通常有什么表现?(4)你通常怎样处理这些压力?

个人陈述结束后,小组成员分享自己所遇到的压力,你会发现很多压力已经得到排解。最后由组长进行总结和点评。

心理百草园

1.图书:尚致胜.走出困境:如何应对挫折与压力

人生难免遇到挫折,难免有一些失败的经历,但很多人不能从过去的阴影中走出来,甚至对自己形成了一种错误的认知。这种认知影响了你的能力及其发挥,是你实现成功人生的绊脚石。本书就是要帮助朋友们改变过去,去除你的阴暗历史,使你的心灵充满阳光,积极应对人生道路上的挫折,笑对人生。

2.图书:[美]沃尔特·艾萨克森.史蒂夫·乔布斯传

乔布斯带领苹果公司上演了一场活生生的海明威式神话:“你可以打败我,但你永远打不垮我。”他的身上有无数让人着迷的特质:坚韧不拔、知难而进、勇于创新、敢于冒险……

3.电影:当幸福来敲门(The Pursuit of Happiness)

每个人在压力下都会有不同的反应。电影主人公克里斯·加德纳在单亲家庭中长大,直到28岁才见到自己的亲生父亲,于是,他想给自己的儿子充分的父爱。然而,困苦的生活让妻子离开他,身无分文的他只能带着儿子过着流浪的生活。但是,他从未放弃自己的梦想——成为一名投资专家。经过没有薪水酬劳的6个月实习期,他终于成为一名正式的经济师,他敲开了幸福的大门,眼中的泪花是他幸福的味道。影片深刻地阐释了只要坚持,梦想总会实现,幸福并不遥远的理念。

4.电影:风雨哈佛路(Homeless to Harvard: The Liz Murray Story)

本片是美国一部催人警醒的电影,通过一位生长在纽约的女孩莉斯,经历人生的艰辛和辛酸,凭借自己的努力,最终走进了最高学府的经历,表达了一个贫穷苦难的女孩用执着的信念和顽强的毅力改变了自己、改变人生的主题。

心理测试

中国大学生压力量表

请根据自己的实际情况,从0～3中选择一个数字代表以下事件对你的压力程度。0=没有压力;1=轻度压力;2=中度压力;3=严重压力。

个人烦忧

1.渴望真(爱)情却得不到(www.xing528.com)

2.青春期成长

3.同学关系紧张

4.外形不佳

5.身体不好

6.同学间互相攀比

7.居住条件差

8.遭受冷遇

9.社会上的各种诱惑

10.晚上宿舍太吵

11.没人追或找不到男/女朋友

12.没有人说知心话

13.没有学到多少真本领

14.独立生活能力差

15.各种应酬有困难

16.家庭经济条件差

学习烦忧

17.有些科目怎么努力也学不好

18.学习成绩总体不理想

19.讨论问题时常反应不过来

20.考试压力

21.同学间的竞争

22.学习效率低

23.每学期期末考试排名

24.完成课业有困难

25.有些课程作业太多

26.各种测验繁多

消极生活事件

27.累计两门以上功课考试不及格

28.一门功课考试不及格

29.当众出丑

30.被人当众指责

分析说明:

总分高于45分,表明近期承受的压力偏高,可采取自助或求助的方式。自助方面,阅读解压书籍,学习一些身体和心灵放松的方式,如肌肉放松训练、倾听轻音乐等;求助方面,找亲密的朋友倾诉、寻求辅导员或专业心理老师的帮助等。

总分低于45分,表明面临的压力在能承受的范围内。建议调整认知,多参加活动,转移注意力,积极与朋友沟通。