消防指挥员掌握自我调控法的方法和技能

四、自我调控法

自我调控法就是根据消防官兵训练和战斗情境及自身心理变化的特点，运用调节和控制生理变化的手段，自觉地主动地保持心理稳定性的训练方法。当现场形成较大的情境刺激时，出现明显的过度紧张，以致于心理上出现难以承受的程度时，采取自我心理调控的方法，消除神经过于绷紧的程度，缓解紧张状态，降低居高不下心理压力的强度，稳定情绪。这种自我调控的心理训练方法方便、简单也易于实际操作，训练效果也比较明显。因此，必须引导消防指挥员掌握自我心理调控的方法和技能。

（一）心理放松训练

心理放松训练是通过放松身体肌肉来调整心理紧张状况，增强身心协调和心理稳定的训练方法。消防指挥员每次参加火灾或其他灾害事故的战斗行动，对于缺乏心理训练的消防指挥员，在心理上都会产生重大的影响，可能会每次都要重复体现那种紧张和恐惧状态。高度紧张的心理会不自觉产生身体肌肉的紧张，而肌肉的紧张的回馈又会加剧心理紧张的程度，造成一些事先自己都感觉好笑的行为。消防官兵在自我感觉到紧张时，如果能有意识地做一些放松活动，那么就可以有效地缓解肌肉的紧张程度，由此心理的紧张程度也可以得到有效地缓解，保持身心协调发展。

（二）情绪脱敏训练(www.xing528.com)

情绪脱敏训练是消除面对危险情境时呈现出激烈情绪状态的训练方法。情绪过敏简单地说，就是想象到危险情况面产生心理应激反应的行为状态。当火灾或其他灾害发生后，消防指挥员到达了现场，根据火灾或灾害事故现场的外部状态，想象到可能出现的危险，在头脑中形成了可怕后果的表象，在心理上出现了胆战心惊、恐惧万分的情绪状态。这就是由于情绪过敏所致。重视消防指挥员的脱敏训练，可以采取回忆所经历或所看到的恐惧情境，诱发紧张情绪各种因素，当这种情绪达到一定的强度后，再诱导他们回忆一些比较轻松愉快的、高兴的事情，用积极的情绪代替消极的情绪，达到情绪脱敏的目的。训练教学中的示范作业，也可以起到脱敏的作用，如做滑绳自救时，许多战斗员可能会产生恐惧的情绪，可以采取由班长或素质比较好的同志进行示范，指导他们进行训练，使之逐渐克服恐慌情绪，实现情绪脱敏。

（三）成就激励训练

成就激励训练就是在训练中通过回忆自己所取得的成就来弱化消极的情绪状态的训练方法。在火灾或灾害事故现场，有些消防指挥员可能会想到，火灾扑救、灾害事故的处置、人命救助可能会出现严重的后果，尤其过去曾经在某一方面出现过失误，受到了批评，在头脑中产生一些有碍于战斗行动的心理状态，会直接影响到火灾扑救或灾害事故的处置。在成就激励训练中，让消防指挥员处于自然放松的心理状态，引导其回忆自己值得自豪和骄傲的成就，恢复战斗信心和勇气，能激发作战和训练的积极性。