如何提高运用情绪的能力呢

二、提高运用情绪的能力

当情绪产生后，情绪会在生理与心理两个层面进行表达。生理层面的情绪表达是无法通过主观控制与调节的。心理层面的情绪表达主要是通过认知、表情、言语等表达。在有情绪时，不论是正向的，还是负向的，我们都能够运用它。特别是有了负面的情绪后，能够认识负面情绪的正面价值和意义，这样，可以在三赢的基础上去运用它，去达到更高的成功快乐。这是因此负面情绪总有正面情绪的性质，可最大化地发挥情绪的力量。比如，有些人总是做一些事情，让你感觉到不愉快，沟通了多次都不奏效，这时你可以考虑运用一下愤怒的力量，在心理层面上表达出你的愤怒，也让别人知道你对这件事已经到了忍无可忍的地步。因此愤怒的正面意义是“给你一份力量去改变一个我们不能接受的情况”。

运用情绪强调的是人对情绪的主动性，而不是由情绪来摆布自己的行为。一个有较高运用情绪能力的人可以在任何事情中挑选最能帮助自己的情绪，并且能维持这份情绪。他的情绪状态，完全由本人决定和控制。有这么一个故事：

专栏作家哈理斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。

“这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈理斯问道。“他每天晚上都是这样的。”朋友说。“那么你为什么还是对他那么客气？”哈理斯问。朋友答：“为什么我要让他决定我的行为？”

当我们跟朋友讲：“别理我，烦着呢。”其实我们就是在由情绪掌控着我们的人生。当我们因焦虑而不想与人交往、不想做自己应当做的事情时，我们就是由情绪为我们的生活做主了。具体有如下建议：

1.培养均衡思维的方式

保持均衡感，无论在什么时候都要尽力让自己保持这种感觉。由于在日常中很多的决策都是在没有充分考虑后果的情况下决定的，因此事情的发展往往和自己的预期不一致，人应该客观和平静地看待和接受这一事实。不要对任何事情都盯得很紧，并总是对达不到自己要求、不符合心意的状况感到无比沮丧与生气，要让自己随和和自然。

有一则哲学寓言，叫做《豪猪的哲学》。讲的是一群身上长满尖利的刺的豪猪，大家挤在一起取暖过冬。离近了，尖利的刺就彼此扎着身体了，离远了，就互相借不着热气，所以一会合一会离，经过了多次磨合，豪猪们才终于找到了一个最恰当的距离，那就是在彼此不伤害的前提下，保持着群体的温暖。看似无法解决的问题，就这样和谐地解决了。

2.换一个积极的角度看问题

宋人的笔记中记载过苏轼与佛印交往的故事。苏轼是一个大才子，佛印是个高僧，两人经常一起参禅。佛印老实，总被苏轼欺负。

一天，两人又在一起打坐。

苏轼问：你看看我像什么啊？

佛印说：我看你像尊佛。

苏轼大笑：说，你知道我看你坐在那儿像什么？就像一摊牛粪。

这一次，好像佛印又吃亏了。

苏轼回家后向苏小妹炫耀这件事。

苏小妹说：参禅人最讲究见心见性，你心中有眼中就有。佛印说看你像尊佛，那说明他心中有尊佛，你呢？

这个故事值得我们好好想想。

每一件事情都有无数的侧面，你的心态决定你看到的内容。其实很多时候，问题可能是一次成长的机会，人们在解决问题的时候其能力获得了一种提升，所以有人讲问题是一份“祝福”。

课堂练习

请找出下列事情的正面意义

我的老师要求很严格，给我很多的任务。

我周围的同学都不能理解我。

我失恋了。

3.选择恰当的情绪行为

小明因车祸与大学失之交臂，在其他同学接到录取通知书时，他深感失落却幽默地说：“我要去避难了。”之后出门旅游。当情绪稳定后，他又开始学习。一年后他考入了自己理想的大学。

（1）转移调节法

上面的例子就是讲的这一方法。当不良情绪出现时，我们要有意识地转移注意力，建立新的兴奋灶，以达到管理情绪的目的。

（2）合理宣泄(https://www.xing528.com)

这些宣泄的方式有眼泪宣泄、运动缓解、倾诉等。

阅读材料3-4

用艺术来调节情绪

音乐处方：

曲目选择要慎重，所选曲目必须要符合这样的标准：低音厚实、深沉；中、高音的音色要有透明感，具有感染力。音乐种的三要素，即响度、音频、音色三方面要有和谐感。

催眠：《二泉映月》《平湖秋月》《烛影摇红》《军港之夜》《出水莲》《春思》，门德尔松的《仲夏夜之》。

镇静：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《春风得意》《江南好》《仙女牧羊》。

解除忧郁：《喜洋洋》《春天来了》《啊，莫愁》西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》。

消除疲劳：《假日的海滩》《锦上花》《矫健的步伐》海顿组曲《水上音乐》。

振奋精神：《娱乐升平》《步步高》《狂欢》。

促进食欲：《花好月圆》《欢乐舞曲》。

除了采用人工谱写的乐曲外，还可以利用自然界中有益于身心健康、具有康复作用的音响，如雨声可以催眠、鸟鸣可以解愁、溪流声可以产生安静等。

绘画调节：

绘画作为情感表达的工具，能够反映出人们内在的潜意识层面的信息，是将潜意识的内容视觉化的过程。在心理咨询师的帮助与指导下，个人透过绘画、塑造等艺术媒体，进行视觉心象的表达，借此把存于心难以觉察和表达的情绪冲突或创伤向外呈现。同时在绘画创作过程中也能够调和个体的情绪冲突，宣泄和升华感情，并帮助个体自我探索、自我了解。

目前，绘画心理调节和治疗的方式有很多种，包括涂鸦描绘法、色彩拼绘法、交互色彩分割法、人树房绘画、风景构成法、家庭整体法、集体绘画制作法等。

下面介绍几种简单易行的利用绘画来调节消极情绪整理心绪的方法：

美丽心灵：画出理想的我——外貌和心灵，再画出现实中的自我，再画一幅以“我准备好了吗”为题的图画。

创作结束后，问自己几个问题：心目中“理想我”的样子是什么样的？所具备的特点？“现实我”又是怎么样的？和“理想我”的差距在什么地方？从“我准备好了吗”中，是否能找出切实可行的办法，拥有生活的动力感。

百遍伊人：画出“童年的我”、“少年的我”、“现在的我”、“以后的我”，同时再画出“学校中的我”、“家庭中的我”、“社会中的我”。

创作结束后，请试着回顾自己的成长历程，发现成长当中曾经历的困惑和冲突。另外通过不同社会情境中的“我”，找出其中的不同，发现不同侧面的自我。

情绪调色板：描绘出自己发怒、快乐、悲伤的时候。

文学作品的心理治疗作用。

文学的宣泄作用。古希腊哲学家亚里士多德，他认为文学作品尤其是悲剧作品最可以达到宣泄和净化的作用。当欣赏文学艺术作品时，通过剧情的“突转”和人物的“苦难”，唤起人们的怜悯和恐惧，因此他们可以用虚拟的同时也是对自身和现实生活无害的悲伤来宣泄心中沉积的悲伤情绪，获得安宁和自由。

推荐阅读文学作品：

悲壮的：《俄狄浦斯王》《离骚》。

悲戚的：《钗头凤》《暗恋唐婉八百年》《大明宫词》。

积极向上的：《老人与海》《假如给我三天光明》。

恬静愉悦的、《珍珠鸟》《林中小溪》《秋天的日落》《吉米漫画：可不可以不勇敢》《格林童话》。