关注亚心理健康，对于亚健康心理如何进行调试

7．关注亚心理健康

最近常听别人谈论“亚健康”，有朋友也经常自嘲自己心理上处于“第三状态”。什么是心理亚健康？如何进行自我调适？

在现代社会，心理健康对于我们每一个人来说都非常重要。事实上，对心理健康的重要性怎么高估也不过分，因为心理健康所能带给现代人的，不仅仅是心理健康本身，而且是更大的潜能实现，更高的生活质量与更多的身心幸福感。过去一般将心理状态正常与否划分为心理健康与心理障碍疾病两种状态，但完全的心理健康者和真正的心理障碍者或心理“病人”毕竟是少数，绝大多数人都处于中间状态。如果我们把健康的心理比作白色，不健康的心理比作黑色，那么介于白色和黑色之间的灰色心理即是所谓的亚心理健康状态。由于它处于心理健康与心理疾病两种状态之间，因而又被人们称之为“第三心理状态”。

亚心理健康的表现可谓多种多样，在生理临床上表现为：时常觉得心慌气短、浑身乏力、莫名疲劳，经常头痛头晕，稍一运动就腰酸腿疼。在心理上表现为：精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑等。美国著名心理学家梅尔杰斯为亚心理健康者描绘的心理画像是：情绪低落、自卑失助、放任冲动、角色混乱的人。

有人指出现代人陷入“第三心理状态”的七大信号：①焦虑感——烦恼不堪，焦躁不安，生机的表相下充满无助；②罪恶感——自我冲突，有一种无能、无用感；③疲倦感——精疲力竭、颓废不振、厌倦、无聊；④烦乱感——感觉失序，生活一团糟；⑤无聊感——空虚，不知该做什么，不满足但不想付诸行动；⑥无助感——孤立无援，人际关系如履薄冰；⑦无用感——缺乏自信，觉得自己毫无价值，自卑羞怯，内疚和缺乏信心。这些感受是现代人陷于第三心理状态时的求救信号。

亚心理健康是一种比较痛苦而又显得无奈的心理状态，处于“第三心理状态”便是处在一种无望、无力、无助的心理境地。心理亚健康者更多的共同体验是：我们没有心理疾病，但似乎心理又不怎么健康；我们什么心理体验都可能有，但却少有幸福感。“没有心理障碍与疾病，但又感觉心理不健康”，这就是第三心理状态的心理学定义。亚心理健康者在一般情况下也能正常学习、工作和生活，但总体上看生活质量差，工作效率低，极易疲劳，同时伴有食欲不振、失眠健忘、心绪不宁等表现。他们自感活得很累，到医院却查不出任何的病症。最新心理科学研究发现，现代社会中60%～70%的人都程度不等地处于这种第三心理状态——属于亚心理健康者，其比例之高应该引起我们的足够重视。(www.xing528.com)

亚心理健康正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。现代社会处于转型期，日趋激烈的全方位竞争，复杂矛盾的人际关系，快速多变的生活节奏，使人类社会进入了心理重负的时代，比起人的生理疲劳，现代人需要承受更多的心理疲劳。医学心理学研究表明，亚心理健康是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的消极情绪逐渐影响而成的，如果得不到及时疏导化解，长年累月下来，在心理上会产生心理失衡、失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、恍惚甚至精神失常，从而引发多种身心性疾病。正如联合国专家预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”美国《托萨世界报》报道说，当今社会赴医院就诊的病人中，估计有60%的人并无特殊疾病，只不过感到痛苦而已。

预防亚心理健康，我们可以从两方面入手。一是善待工作：确定恰当的工作目标，既不过高，也不过低；分清自己在工作和家庭生活中的不同角色，不使其互相错位；承认并正视自己的工作局限性；不把工作中的问题带回家中；不断提高业务水平；学会享受并把握工作的乐趣。二是善待自己：保持乐观的生活态度；尽可能多地接触能使自己快乐的事，拥有广泛的生活乐趣；正视并建设性地满足自己的物质和精神的基本需要；为自己留出能使自己更新、成长、补充能量的时间；做些多年来想做却总抽不出时间来做的事，如旅游、带全家出去玩；一旦出现心理问题，及时寻求专业心理服务与帮助。

如果处于亚心理健康状态，该如何进行自我调适呢？台湾心理学家吴静吉为现代人维护心理健康，走出“第三心理状态”开出了十二条良方，也许会对我们有益：①重视快乐的价值；②诚实待己、怡然自处；③不再庸人自扰，拒绝杞人忧天；④抒发压抑感受，清理消极情绪；⑤发展积极乐观的思考模式；⑥掌握此时此刻的时空；⑦确定生活目标有组织、有计划；⑧降低期望水平，放慢冲刺脚步；⑨追求人生大梦，建立亲密关系；⑩追求有意义工作，在工作中发挥创意；尊重自己，亲近别人；积极主动，分秒必争。

总之，摆脱亚心理健康、走出“第三心理状态”的“医学处方”是：均衡营养、保障睡眠、多晒太阳、劳逸结合、静坐放松、适当锻炼；而“心理处方”则是：与人为善、兴趣广泛、悦纳自我、心境良好、人格和谐、让心宽松。