5-7天自我排毒，从食物、运动到温馨小提示

食物排毒法

在5～7天内给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。

起床后喝一大杯温柠檬水。

起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时需要的是一杯加了新鲜柠檬片（如果没有新鲜的，干柠檬片也可以）的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天新陈代谢的开始。如果你有每天服用维生素或鱼肝油的习惯，此时也可以一并服下，帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素，保证一天的营养和机体正常运作。

可助排毒的碱性食物

1.肝脏是解毒的重要器官，所以必须减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品、盐和糖、食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食物的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担，它所含的淀粉对调理肝脏来说也是灵丹妙药。

2.享受蔬菜和水果，解毒的食物有：猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、芹菜。这些蔬菜都有一点微苦，是由于它们含有净化物质。

运动排毒法(www.xing528.com)

对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，运动是最合适的排毒方法。

1.每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。

2.练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。

3.蒸桑拿可帮助排汗，10～15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。

4.运动的同时，要注意补充水分，补水可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好也不要饮用。

温馨小提示

利用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种“康复危机”，此时肝脏正在努力去除毒素，会导致头痛、疲乏等现象也属正常。