【摘要】：地瓜膳食纤维松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。绿豆有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解除多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆的营养成分能促进机体的正常代谢。玉米含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。温馨小提示谷物当中的纤维是非溶性的，有助于清肠排毒、控制体重。
清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。现在食物加工的精细化，对人体的机能来说，并不是好事。
膳食纤维松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。烤地瓜若是连皮一起烤、一起吃掉，效果更好。
燕麦滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，可发挥通便排毒的作用。
薏仁
可促进体内血液循环，有利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
不含麩质，不刺激肠道壁，属于比较温和的膳食纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。
红豆(www.xing528.com)
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。
有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解除多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆的营养成分能促进机体的正常代谢。
黄豆
食物纤维可吸收肠内水分使便量增加，促进排便。
含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
温馨小提示
谷物当中的纤维是非溶性的，有助于清肠排毒、控制体重。很多白领每天摄入的蔬果量本身也不足，就更谈不上用蔬果来代替主食了。所以，我们提倡吃主食，而且要多吃粗粮。粗粮和细粮按照1∶3的比例来搭配，这样既能达到身体健康的要求，又不至于让你觉得很难吃。
营养专家建议，成年人每天应该摄入250～400克的谷类、薯类等主食。而且这250克指的可是生粮，而不是做熟的米饭。因此，每天中午吃的那一小碗，是不够补足一天的摄入量的。
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