「运动强度与需氧量」

人在进行运动时的需氧量与运动强度是一种什么样的关系?

肌肉收缩的能量来源，必不可少的是物质氧化的气体代谢，运动愈剧烈、持续时间愈长，气体代谢也就愈旺盛。呼吸机能为适应肌肉活动的需要也会通过各种调节方式，逐渐臻于完善。

人体为了维持某种生理活动以提供足够的能量，体内就必须氧化某些能源物质所必不可少的氧量，称为需氧量。成人安静时的需氧量每分钟约为200～300毫升。

运动时随着强度加大，需氧量相应增加。如果氧供应不足，运动强度就会下降。肌肉活动时期与恢复期所消耗的氧量称为总需氧量。每分钟所需要的氧量称为每分需氧量。由于呼吸和循环系统在运动开始初期有较大的惰性，不能和肌肉的收缩活动，同步进入工作状态，以致氧的实际供应量暂时落后于需氧量;不足的部分，留待运动后的恢复期偿还。从事某项运动的总需氧量可按下式计算:(www.xing528.com)

总需氧量=(运动期摄氧量+恢复期摄氧量－250毫升)×(运动时间+恢复时间)

式中250毫升表示安静时的平均每分需氧量。从总需氧量中，扣除运动全过程中的安静时需氧量的平均值，是为了精确地计算从事某项运动的净需氧量。

从实际研究中得知，运动强度愈大，持续时间愈长，总需氧量的绝对值愈多。但总需氧量的绝对值不反映运动强度，仅与持续时间有关。每分需氧量在反映强度方面具有明显意义。研究证明，每分需氧量与运动速度的平方成正比。例如，某人每小时跑10公里，每分钟需氧1升，若跑速加倍，需氧量可增为每分钟4升;若时速跑30公里，需氧量增至每分钟9升;若时速跑40公里，每分需氧量，可比原来增高16倍。此外，近年来也有人认为每分需氧量与强度还有如下的关系，即跑速若为每小时20公里以上，需氧量才与运动速度的平方呈正比，若在18公里以内，需氧量与跑速具有直线相关的特点。