缺乏运动导致疾病，如何预防？

缺乏运动为什么会引起疾病?

科学技术的高速发展，一方面它给人类带来物质文明的享受，另一方面又给人类健康带来越来越多的极其复杂而又必须认真对待的问题。如亚健康问题，特别是在那些公务员、教师、企事业管理人员、高新科技企业的从业人员以及其他从事脑力劳动的人员(白领阶层)中，由于缺乏运动而引起疾病普遍发生。常常是由于缺乏运动或运动不足，在形成疾病之前，往往已经出现不同程度生理功能的下降或异常，最后导致某种或某些疾病的发生，在有些情况下还可能造成严重的后果。

1.运动与体质和健康水平

运动作用人体时是一个应激因子。应激因子不断地对机体刺激，使机体产生一系列适应性变化，这种适应可提高机体系统的各种能力和水平，同时也可适应来自其他方面的刺激。若运动减少，可引起体质下降，健康水平降低。例如，中老年人因缺乏运动，肌肉、关节、骨骼缺乏应有的刺激，使肌肉力量、速率、耐力下降，使得肌肉松弛、萎缩、关节无力，过早地出现骨与关节的退行性改变。由于人体关节内的透明软骨组织没有血管，它是通过身体运动过程中的压迫、渗透来供给养料的。长期缺乏运动，渗透、供养的水平降低，便会产生关节内的软骨组织萎缩，累及骨组织，造成骨质增生。最后出现关节部位痛、软、畸形、功能障碍、神经症状，严重者则影响生活。

2.运动与免疫能力(www.xing528.com)

免疫能力是指机体抵御疾病的能力。运动对免疫力有一定的影响，适宜运动可使人体免疫功能加强;缺乏运动的人免疫能力较低;一次性运动负荷过重，可使免疫功能一次性降低。实验证明，脉率超过180次/分钟，运动时间大于20分钟以上，T细胞免疫功能即下降，约需12小时后才能恢复。许多疾病的发生、发展都与免疫能力有关。例如感冒，其特点是鼻、咽、喉部急性感染，90%以上是由病毒引起，当咳嗽或打喷嚏时通过飞沫，由呼吸道传给健康人，若机体的免疫功能差，就会引发疾病。

3.运动与热能消耗

人体的热能消耗有基础代谢、体力活动和食物的特殊动力作用等，体力活动占人体总热能消耗的主要部分。不同的劳动强度、生活方式、运动持续时间、工作环境及工作熟练程度，其消耗的能量也不同。缺乏体力活动或体育运动，热能消耗就少，且饮食又不加控制、调配，就会出现摄入大于消耗，多余的热能以脂肪形式储存起来，久而久之会出现代谢紊乱，造成人体脂肪堆积，严重时还可进一步发展为肥胖症。肥胖不仅引起活动不便，体态不雅，而且还可导致各种疾病的产生，发病时极易产生各种合并症。所以，防止肥胖有助于预防许多疾病，对增强“防卫体力”是非常重要的。