锻炼后的恢复措施，你有吗？

疲劳后有什么恢复措施呢?

为了更快地消除运动锻炼后的疲劳，防止疲劳的积累，尤其为了预防过度疲劳，各国学者一直在寻找各种积极性恢复措施。这些措施大致可归为三大类。

1.教学的措施

在锻炼时已经考虑到锻炼后的恢复快慢了。其注意的中心是使运动锻炼过程合理化和有效性。许多学者的研究结果说明，若忽视这一问题，那么任何药物将是无济于事的。这方面目前强调的是进行两方面工作。一是要突出锻炼的个别对待原则。要根据每个运动员或锻炼者的具体情况，安排好训练的大循环和小循环，注意负荷量的特异性、节奏性，合理安排好整个生活制度。当然这对竞技运动员和坚持系统锻炼者更为重要。二是每次(堂)训练课要安排适当。包括准备运动、整理运动、身体素质训练的顺序、积极性间歇的安排等。教学的措施与教员、教练员的关系尤大，训练的合理和有效性是运动员疲劳恢复快慢的基本条件。

2.医学—生物学的措施

这些措施包括营养、理疗、按摩和强壮药物的应用等。例如为了加快消除疲劳，锻炼后可采用热水浴(水温在40℃以上)和温水浴(水温在35℃～39℃)。热水浴能促进全身血液循环，改善各组织的氧供应，消除疲劳时积累的乳酸。热水浴还有助于放松肌肉，有肌肉酸痛时可配合柔软的按摩。热水浴的时间一般不宜太长，以不超过30分钟为宜。在冬天浴后要注意保温，在热水浴后尽量有一小时的休息时间。还可采用自我按摩和日光浴来消除锻炼后的肌肉紧张。自我按摩时可用微温的麦芽油(含维生素E和游离脂肪酸)按摩酸痛的肌肉，这样效果更好。日光浴有助于加快血循环和新陈代谢，促进维生素D的供给和吸收。(www.xing528.com)

这里应提醒的是利用理疗、水疗、按摩等恢复措施等，要注意应用这些措施的时间和强度。

强壮类药物可采用维生素B、B₆、B₁、C以及蜂皇精、洋参片等，根据经济条件和需要来确定。

3.心理措施

包括良好的室内外环境，领导、教员和同志们的鼓励性语言，放松肌肉的练习，有趣的文娱活动，观看电影等。

在利用上述三类恢复措施时，可根据运动项目和疲劳类型等特点采用相应的措施。如耐力性项目的运动员经常出现以肌肉疲劳为主，这时可多采用针对消除肌肉疲劳的措施。中跑运动员一般以内脏疲劳为主，而棋类、射击、击剑等项运动员一般以神经疲劳为主。这样根据不同情况有的放矢地采取相应的恢复措施，就会收到更好的效果。