健身自我监控：主观感觉与客观指标检查

健身运动中怎样自我监控?

体育锻炼的自我监控，可以间接地评定运动量的大小，预防过度锻炼和运动性伤病的发生，因此，体育锻炼者应学会运用运动医学的知识及有关方法进行自我监控。自我监控主要包括主观感觉和客观检查两个方面。

1.主观感觉。常参加体育锻炼的人，运动量安排适宜，一般自我感觉良好，精力充沛，心情愉快，参加运动的积极性也高;如果运动量安排不当或过度锻炼时，就会感到疲乏无力，精神萎靡不振，对运动不感兴趣或厌烦，甚至出现头晕、心慌、气短等不良感觉。在食欲和睡眠方面，适度的体育锻炼能够提高机体的物质代谢过程，增进食欲，并且能很快入睡，睡得也熟，早晨起床后感到精神振奋，身体舒服。所以，经常运动的人，一般食欲和睡眠都很好，但如果过度锻炼往往会出现食欲减退且睡眠不好等现象。(www.xing528.com)

2.客观指标检查。基础心率:指清晨起床前的心率(即晨脉)，可用来评定锻炼水平和了解身体机能状况。如果在锻炼期间，基础心率稳定或逐渐下降，说明身体机能状态良好，运动量适宜;在运动量加大时的机体适应阶段，基础心率会略有增加，但一般不超过6次/分，若基础心率波动幅度大，超过12次/分而又持续不下降，则说明身体反应不良，运动量安排不当或负荷过大。体重:刚参加锻炼的人，在最初的几周内，因身体里的水分和脂肪大量消耗，体重会下降;经过一段时间的锻炼后，体重会比较稳定;长期坚持锻炼使肌肉发达，体重有所增加，并保持在一定的水平上。如果体育锻炼期间发现体重明显下降，则可能是运动量安排不当或过度锻炼。运动成绩:坚持进行合理的体育锻炼，运动成绩会逐步提高或保持在较高的水平上，如果运动水平没有提高甚至下降，动作的协调性遭到破坏，并且已经掌握的动作也不能很好的完成，则有可能是过度锻炼所致，应引起注意，要适当的休息和调整运动量。女子在体育锻炼期间还应特别注意月经周期的变化，应根据经期的身体反应情况，合理的安排和掌握适宜的运动量。