女性健身注意事项

妇女健身要注意些什么?

众所周知，由于男女在生理和心理上确实存在着很大的差异，这就自然地造成了男女差异颇大的运动能力。女性肌肉力量同男性相比，上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3。她们的心脏容量和肺呼吸量都比男子小。女性胸部、两臂以及肩部的力量也较小，但是她们腿部的力量却较大，膝关节固着力较薄弱，女性健身活动之前要充分地做好热身准备活动，其中包括韧带的放松与练习。负重最好不要超过自身体重的重量。女性的骨盆较大，她们在运动中保持重心平衡的方式和男子不尽相同。她们需要有较大的胯部转动，才能将重心转移到支撑重心的腿上，容易造成腰部肌肉和关节的损伤。因此女性使用健身器材锻炼时，可系上大小合适的腰带以保护腰肌。根据妇女的生理特点，在锻炼时应注意:

1.应选择适宜的活动内容。因为妇女腰部的椎间软骨比男子厚，软骨间的间隙也略微大些，腰的柔软性也比男子好，所以妇女更适合做柔软性活动。妇女还适合于多做些灵巧、优美、柔软、轻快有韵律性的动作，这对其神经系统的功能和肌肉力量的提高有很大帮助。此外，健美操、健身舞也均对妇女有益。

2.锻炼后，应安排好放松和整理活动。一般方法有:做5～10次腹式深呼吸。上肢和下肢连续抖动放松10秒×3次。也可进行按摩放松和淋浴放松等。每天睡觉前用热水洗脚，以促进血液循环消除疲劳。锻炼出汗后，应及时更换内衣和内裤。

3.妇女月经是一种生理现象，一般没有什么痛苦和特别不舒服的感觉。有些人由于月经期子宫及盆腔充血以及性腺分泌，有些腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等现象，这些都属于正常的生理反应，并不是病。因此，在月经期，应根据各人的具体实际，有选择地进行适当活动，如做徒手体操、托排球、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，这也有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，减少不舒服的感觉。(www.xing528.com)

4.各种不同年龄的妇女都要注意发展腹肌、骨盆底肌的练习，多做仰卧起坐、仰卧举腿、腰绕环、压腿、踢腿等简单易学的动作。这些练习对提高腰腹力量有较显著的效果。这些练习可以穿插在其他锻炼项目中进行，也可单独练习，这种锻炼，对成年妇女是不可缺少的，最好每天练一次，每周练2～3次。

5.妇女在45～50岁之间为更年期。在这个时期，由于卵巢功能衰退，身体会发生很多变化，产生一些症状，如头晕、眼花、耳鸣、心慌、胸部有压迫感、血压上下波动、阵发性头痛、心律不齐、记忆力减退、注意力不集中、失眠多梦。情绪容易激动、紧张烦躁等，这些症状均属正常生理反应。参加适宜的体育锻炼可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，使症状逐步减轻或消失，同时还可以使人振作精神，情绪愉快，转移对更年期症状的注意力，也有利于机体自身调节，从而缩短更年期过程。

更年期妇女可以针对自己各方面身体情况，有的放矢地制定锻炼处方，如散步、跑步、打太极拳和徒手体操等。最好取其中一项或两项，每天坚持，定能收到好的效果。