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长跑时的胸痛是因为呼吸不得法,如何预防?

时间:2023-05-07 理论教育 版权反馈
【摘要】:初练长跑的人,有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛,这是不是病,原因是什么呢?一般健康人在长跑时出现胸痛,大都是由于呼吸不得法引起的。人体最主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛。长跑中发生的这种胸痛不是病,而且完全是可以预防和制止的。在出现胸痛时,要及时调整呼吸,用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气,满足长跑时的需要,又可以使呼吸肌得到放松,而消除疼痛。

长跑时的胸痛是因为呼吸不得法,如何预防?

长跑时为什么会胸痛?

初练长跑的人,有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛,这是不是病,原因是什么呢?

一般健康人在长跑时出现胸痛,大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快。长跑时,身体的新陈代谢加强,需氧量增加,为了吸进更多的氧气,在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深,有些人跑时不注意加深呼吸,而只是加快呼吸频率,这就使呼吸肌的收缩过于频繁,过度紧张,以致引起呼吸肌的痉挛,刺激到呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛。当Jt~J,痉挛时,疼痛就发生在左右肋下。(www.xing528.com)

再一种是冷天长跑时张大口呼吸,吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里,刺激肺部血管使其收缩,血液循环因此受到阻碍,也会引起胸痛、胸闷

长跑中发生的这种胸痛不是病,而且完全是可以预防和制止的。办法是: 1.注意加深呼吸,做到呼吸慢而深。在出现胸痛时,要及时调整呼吸,用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气,满足长跑时的需要,又可以使呼吸肌得到放松,而消除疼痛。2.注意呼吸节奏,把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来,做到两步一呼、两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。3.天冷时长跑,不要张大VI呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻并用(口微开,轻咬牙)。这样,空气从鼻子和齿缝里进去,就可以使冷空气加温变暖。

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