下背痛患者的自我养疗指南

下背痛患者的自我养疗

除了寻求医师的诊疗以外，病患本身要注意，可以从日常生活做起的有：

控制体重　体重超重，脂肪又堆积在腰臀等部位，除了心血管疾病的危险大增，过于沉重的身体给予脊椎和脊椎旁肌肉太大的负担，很容易腰酸背痛。

保持正确的姿势　正确的站姿：站时抬头挺胸、背部打直、缩小腹头、颈肩保持放松。不要挺着肚子，尽量避免高跟鞋，避免腰椎前凸，收下巴，收腹以保持良好腰椎曲度。正确的坐姿：臀部靠椅背，两脚踏平地，髋、膝、踝均应略大于90度弯曲。椅面必须足以支撑大腿，椅背适度后倾并可以支撑背部。采坐姿工作时，坐椅必须尽量靠近桌子，躯干紧靠椅背，可以利用背垫加强支撑腰部。正确的睡姿：一般以侧睡为宜，但如习惯仰睡或俯卧且无不适亦可。床垫应较硬实，可以充分支撑身体。

在日常生活中还要注意一些其他事项：

搬取物品时注意　拿物品时，尽量向前走一步，不要俯身弯腰去拿；捡东西时应正面屈膝，不要弯腰或侧身去捡；取高处物品时用矮凳协助，不要踮脚；避免抬重物；站立时，工作的高度必须适合个人的需求；避免拿太重的物品，最好不超过15公斤。(www.xing528.com)

避免弯腰　用长柄扫把、拖把做清洁工作，尽量避免弯腰；刷牙、洗脸时，膝微弯，不要弯腰；洗头时，亦尽量避免弯腰；穿鞋可坐着跷脚或蹲下穿，尽量避免弯腰；整理床单时跪或蹲下整理，尽量不要弯腰。

常改变姿势　工作性质须久坐时，应常改变姿势，或短暂移动，最好15～30分钟小动一下，2个钟头大动一回。

久坐时注意　驾驶或长途旅行时，背部应紧靠椅背，可给予背垫等支持物，方向盘勿距离身体太远。

在床上注意　床上起身，先侧躺再坐起；避免睡过软、凹陷、无支撑的床垫；侧睡时，双膝可弯起；平躺时，可在双膝下垫小枕头。

在专业指导下接受运动治疗　运动前，先局部热敷20分钟，可加强运动效果。建议每天早、晚各作1回，每个动作重复10～15次。刚受伤时，勿运动，运动时切勿憋气。