下肢静脉曲张防治体操大揭秘

下肢静脉曲张防治操

据研究认为，游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。但游泳锻炼常受条件制约。俄罗斯国家体育科学院康复教研室的运动医学专家编制了一套腿部运动体操，经常练习，有助于保持下肢静脉血管的良好舒张性，减轻血流的冲击，对改善下肢血液循环和营养状况、恢复受损血管的功能大有好处。该康复操共分10节。

膝伸屈运动　取仰卧位，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿各作6～8次。

抬腿运动　姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4～5次。

分腿运动　姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气并拢双腿，反复4～6次；弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压去，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6～8次。

腿上运动　取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双手置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，再以左腿重复上述动作，交替进行4～6次。

摆动腿运动　姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动；抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4～5次。(www.xing528.com)

侧分腿运动　姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4～6次。

腿侧圆周运动　姿势同上。抬起一侧腿，在空中做圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8～10次。

侧抬腿运动　先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展，左腿伸直，向上抬起6～8次。身体再取左侧卧，重复上述动作。

膝侧后摆运动　先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展，右腿弯曲，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6～8次。身体转取右侧卧，重复上述动作。

侧踢腿运动　先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6～8次。身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。

以上运动，每天操练1～2次，做完运动操后，人取仰卧位，把手置于腹部，深吸气收腹，再呼气放松，进行2～4次。