预防乳腺癌：坚持运动、补充维生素D、适当食用大豆制品等措施

预防乳腺癌的具体措施

从限制饮食中的脂肪入手　即从青年时期开始，常食大豆制品。大豆营养丰富，含异黄酮莱抗癌物质，具良好防癌功效。我国流行病学调查指出，多食大豆制品能有效降低乳腺癌发病率。戒烟限酒，少食油炸食品，少喝咖啡。适量喝些绿茶。适当吃些蔬果和鸡蛋，经常食用具有防癌抗癌作用的食物，特别是海藻类食物。

带适合自己的文胸　且带文胸的时间每天不要超过12小时。

坚持有氧运动　美国癌症专家布洛克研究指出，预防乳腺癌的可靠办法是每周至少做3小时有氧运动，运动能预防与内分泌有关的癌症，最显著的是乳腺癌。因运动可减少内分泌激素；运动还能减肥，减肥也有利于预防乳腺癌。

顺应自然规律　该结婚的时候不要独身，适时生一个可爱的宝宝，这样身体中的激素水平才能正常。

乳腺癌的高危人群应作乳腺癌定期检查　高危人群包括：①初潮小于12岁者；②绝经大于50岁者；③大于30岁生育或未生育者；④患过乳腺良性肿瘤，并做过手术者；⑤家庭成员有人患乳腺癌者；⑥有烟酒嗜好的妇女。(www.xing528.com)

戒烟戒酒　一些西方国家研究证明，有饮酒习惯的妇女比不饮酒的妇女易发生乳腺癌。

及早治疗　一旦发现自己患有纤维囊性乳腺病，就应立即治疗，不要拖延治疗的时机。

多排乳汁　对于哺乳期的妇女，在每次哺乳的时候，应尽可能多地排出乳汁。这样一方面可以增加分泌乳汁，另一方面又可以减少上一次分泌的乳汁在乳房内滞留的时间。

多晒太阳　人的皮肤吸收阳光后会产生大量维生素D，起到防癌的作用。一般每天晒太阳10～15分钟就能使我们的身体获得足够的维生素D。

适时补充维生素D　如果你担心晒太阳起不到应有的作用，你不妨有针对性地补充维生素D。研究发现，女性如果每天摄入200个国际单位（IU）的维生素D（相当于两杯维生素D强化牛奶），患乳腺癌的几率会减少30%。因此，专家建议，50岁或年轻一点儿的女性每天至少要补充200个国际单位的维生素D，50岁以上的女性每天要补充400～600个国际单位。