老年人喝水的正确方式

02　老年人应该怎样喝水

随着年龄的增长，身体内的水分比例也在不断地减小。也就是说，人的衰老与水有很大的关系。当细胞的水分都不充足时，人的皮肤会干枯，代谢会减缓。于是有人会问了，如果不断地喝水，是不是就会抑制衰老呢？

面对这样的问题，只能从多方面分析。衰老是人走向一定年龄阶段的一种生命体征，也是人的必经阶段。到了老年阶段，身体机能大不如前。即便是喝水，也不能像年轻人一样“牛饮”。老年人应该怎样喝水呢？

▲ 定时定量。

从身体反应来看，因为代谢减缓，老年人需求的水分没有年轻人那么多，但也不能让身体处于无感觉的缺水状态。所以，对于家中的老人，我们要定时提醒他们喝水，只是每次不用喝得太多。一来可以补充水分，二来防止过多过猛地喝，造成胃下垂。

▲ 夜间和睡前喝水。

夜间和睡前喝水能防止心绞痛。有位李爷爷习惯每天到公园晨练后再去干活，几个月前他在公园活动时，常感胸闷憋气。医生给他做了24小时心电监测，显示心肌缺血，用了抗心绞痛药也无帮助。医生从李爷爷的饮食习惯了解到，李爷爷因怕夜尿多，晚饭后不敢喝水。他因夜间缺水，血液浓缩，致使血液循环阻力增大，引起心肌缺血。医生的建议是：后半夜小便后，饮白开水200毫升。后来经过一个月的半夜饮水后，李爷爷晨练时虽没有心绞痛了，但如果一夜睡到天亮，晨练时仍会发病。医生又建议他晚上临睡前喝1杯牛奶或水。以后，他晨练时心绞痛现象基本上没有出现了。

像李爷爷一样，很多老年人特别是患有尿频的老人，害怕夜尿太多，都养成了睡前少喝水甚至不喝水的习惯。其实这个习惯对健康是很不利的。睡前不喝水，可能会造成血液中的水分不足而产生血凝现象。医学专家在分析心脏病及脑部疾病等老年人的重要死亡原因时发现，心肌梗死通常是在起床后的两三个小时之内，而脑梗死则是在天亮快起床前或刚刚起床后的时间。而这两类疾病的发生原因均为血液浓度太高，引起血栓，将血管堵塞所致。

睡前少喝是正确饮水的原则，睡前如果喝太多的水，半夜会老跑厕所，使睡眠质量不高。老年人喝水别一次喝得太多，因为老年人的脏器已逐渐衰老，多喝水会加重脏器负担，反而有害健康。患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人最好在床头放一杯水，每次上完厕所后及时适量补充水分来降低血液黏稠度，促进血液的正常循环。(www.xing528.com)

研究实验发现，同时使一组年轻男子与一组健康男性老人因注射高浓度盐溶液而变得口渴后，让他们尽情喝水。结果发现，老年人喝水较少，大脑对口渴的反应也较为迟钝。有专家指出，年纪偏大的人群经常会出现身体脱水的现象，有部分原因在于老人对于口渴的感觉可能已经十分迟钝了。

医生对此表示，临床确实发现不少老年人几乎终日不饮水，却很少感觉口渴。这实际上是老年人认识的“盲区”，他们的身体可能已处于脱水的状态。因为人的血液里含有电解质，人在活动、排泄时都会丧失水分，从而导致血液里电解质浓度不断增加，进而刺激体内血液里的化学感受器，通过神经传递给大脑，产生“渴感”，提示人们喝水。但随着年龄的增加，老年人各种器官功能都有所衰退，老年人对各方面感觉神经也比年轻人迟钝，于是就会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

Tip 69

血浆中阳离子是Na⁺、K⁺、Ca²⁺、Mg²⁺，其中以Na⁺含量最高，占阳离子总量的90%以上，对维持细胞外液的渗透压、体液的分布和转移起着重要的作用，这就是电解质的作用。

因此，老年人千万不能等到口干再喝水，也不要一次喝水过多，最好少量多次，家里有老年人的朋友也可以提醒他们定时喝水。

Tip 70

不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿。其实老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样要起夜。