科学健身：太极拳与太极剑的运动效果

太极拳是一种内功拳，太极拳在发展过程中逐步形成了陈、杨、吴、武、孙五大流派，七种架式（陈氏老架、陈氏新架、陈氏小架、杨氏大架、武氏小架、吴式中架、孙氏小架）。太极剑属太极器械运动，是太极拳与剑法结合的产物（图3-6）。

（一）健身价值

太极拳与太极剑总体的运动强度较小，在提升运动功能方面的作用有限，但在提升平衡能力、改善神经系统功能、增强身体协调性等方面具有较好的价值。

第一，促进血液循环，增大肺活量。练习太极拳或太极剑时，机体的运动加强了血液及淋巴液的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，呼吸的加深，促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

第二，具有健美作用。太极拳或太极剑的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，有助于保持良好的体形。

第三，提高骨密度，防止骨质疏松。练习太极拳或太极剑时，常常以一条腿支撑全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

第四，要求意念、动作、呼吸三者密切结合，经常练习太极拳或太极剑可以使神经系统受自我意念的控制能力得到提高，神经系统的均衡性、灵活性以及传递信息的速度和正确性可以提高，从而改善神经系统功能。

（二）适合人群

适合所有人群，但由于运动强度相对较小，需要提高身体素质的人群，则应增加其他类型的健身运动项目。对于心肺功能薄弱者、神经衰弱者、消化不良者，太极拳（太极剑）是最好的健身运动项目之一（图3-6）。(www.xing528.com)

图3-6　太极拳（太极剑）的项目内容和适合人群

（三）场地与环境要求

太极拳或太极剑对场地要求较低，理想的选择是平坦松软的草坪、木质地板场地等，但对环境的要求较高，由于太极拳或太极剑要求较大的呼吸深度，同时要求用意入静，因此在安静、空旷、空气质量好的环境里练太极拳或太极剑才能达到健身的效果。

（四）主要注意事项

第一，在练习的时候一定要注意动作规范，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

第二，健身过程中，很多姿势、动作会让膝关节承受压力，因此，膝关节有问题的人不宜进行该项运动。