首届现代奥运会与游泳运动的兴起

一、游泳运动简介及作用

（一）游泳运动简介

在远古时代，地球上就出现了最早的人类。古人类在布满江、河、湖、海的地球上生活，不可避免地要与水打交道。人们为了寻觅食物和躲避猛兽的侵袭，不得不跋山涉水。在从事生产劳动和同大自然做斗争的过程中，人们不仅发展了走、跑、跳、投、攀登、爬越等基本活动能力，还学会了游泳。因此，游泳成了人类最古老的生存手段之一。

现代游泳始于英国。1837年，英国首先建立了全国游泳协会，并在人工游泳池中举行了正规的游泳比赛。1896年第一届现代奥林匹克运动会在希腊雅典举行时，游泳就被列为9个比赛项目之一。1908年在英国伦敦举行的第四届奥运会时，成立了国际业余游泳联合会（简称国际游联），审定了各项游泳世界纪录，同时制定了国际游泳竞赛规则。1912年，在瑞典斯德哥尔摩举行第五届奥运会时，增设了女子项目。在奥运会上，游泳是最早设置女子比赛的项目。

由于四年一次的奥运会游泳比赛已满足不了世界游泳运动的发展要求，国际游联决定从1971年开始，每两年举行一次世界游泳锦标赛（后改为每四年举行一次）。另外，还决定举办两年一度的世界杯游泳比赛。这样，几乎每年都有一次大型的世界游泳比赛。通过世界游泳大赛，游泳运动在现代科学技术指导下不断地继续发展和提高。

（二）游泳的健身作用

1.提高呼吸系统的功能

水的密度是空气密度的800多倍。水的压力使游泳时的呼吸比陆上的呼吸要费劲得多。游泳时吸气肌必须用更大的力量收缩以克服水的压力使胸腔扩大，让气体进入肺部；呼气时由于要克服水的阻滞以加快呼气速度，除了吸气肌要放松外，肋间内肌和腹壁肌等呼气肌也要参与主动收缩。所以游泳可以使吸气肌和呼气肌都得到锻炼。经常进行游泳锻炼，可以增强呼吸肌的力量，增大肺的容量。游泳是提高呼吸系统功能的一项很有效的运动。

2.提高血液循环系统的功能

游泳时，人体处于水平姿势，下肢、腹部与心脏基本上位于同一水平，减小了重力对血液循环的影响，再加上水的挤压作用，促进下肢及腹部静脉血液回流，有利于心室充满回心血液，从而提高心脏的泵血功能。水的压力还使肺循环的血压加大。因此，经过系统游泳训练者其右心室的运动性增大现象往往十分明显，这是其他项目无法取代的特殊效果。血液循环系统功能的提高，使心脏的功能活动出现节省化现象，表现为人体在安静状态下的心率徐缓。

3.改善体温调节功能

水的导热能力约是空气的25倍，人体浸入水中时体温散失的速度大大加快，必然要相应地加强体内的能量代谢过程，以产生更多的热量来维持体温恒定。冷水的刺激又会引起皮肤血管的收缩舒张反应。经常游泳，使大脑皮质对热的产生及散热的调节形成条件反射，提高对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力。

4.促进体格匀称发展

游泳是一种全身运动，经常参加游泳锻炼，不仅能使人体颈、肩、脊柱、髓、膝、踝各关节及全身肌肉都得到锻炼，而且有利于矫正和改善身体姿势，使人体匀称协调地发展，形成健美的形体。事实证明，经过系统游泳锻炼的人，具有肩宽、胸厚、背阔、腰细、形体匀称、肌肉圆润而富有弹性等特点。

5.培养良好的心理品质

进行游泳锻炼，一方面可以激发人们为保持健康而积极参加体育运动的良好愿望和要求；另一方面还可以锻炼意志，培养自信、果敢、坚毅、临危不惧等优良心理品质。尤其是在江河湖海游泳，搏击于风浪之中，或是坚持冬泳，与严寒抗争，可以培养吃苦耐劳、不畏艰险的坚强毅力。

（三）游泳的实用价值

1.游泳是一种基本生存技能

人类的生活离不开水，但是若没有掌握水中活动的必要技能，就很容易发生溺水事故。毫无疑问，预防溺水最有效的办法，不是远远地躲开水，而是以积极的态度学会游泳，真正获得水中活动的自由。这样，在发生险情时，就可以镇定地自救或互救。可以说，游泳是保证生命安全的重要手段，是人类的一种基本生存技能。

2.游泳是一种必要的生产技能

游泳在生产建设上有着很高的实用价值。在现代生产建设中，也有许多水中作业需要工作者掌握一定的游泳技术，如水利施工工程、水上运输、水下科学考察、抗洪抢险、打捞救助、渔业生产等。只有学会游泳，才能克服水的障碍，顺利完成特定的生产建设任务。

3.游泳是一种重要的军事技能

游泳在军事上的价值历来为兵家所重视。古希腊人、斯巴达人和雅典人，都把游泳作为青少年军事训练的内容。在古罗马时代，游泳是武士训练的重要内容。第二次世界大战以来，游泳受到世界各国的高度重视，至今仍是各国军事训练的一个重要科目。在我国的抗日战争和解放战争时期，各根据地的军民凭借水上功夫，神出鬼没地打击敌人的事例就很多。

二、熟悉水性

熟悉水性是学会游泳的必经之路，让初学者了解水的特性，习惯水的环境，消除畏惧心理，对学习掌握游泳技术是十分重要的。

练习方法：

（1）水中行走

在齐腰或齐胸深的水池中，用手划水行走或在水中做互相追赶游戏，见图7-1所示。

图7-1

（2）水中呼吸

两手扶池边（槽），张嘴吸口气，屈膝下蹲缓慢将头部全部浸入水中，稍停，此时用鼻慢慢将气呼出（也可闭气），然后慢慢浮起，当头部离开水面鼻用力呼气，呼完，抬头吸气重复进行。在水下要尽量睁眼，出水时不要用手擦脸上的水，用鼻和口腔呼气，如图7-2所示。

图7-2

要点：

①吸气要抬头张嘴。

②当头离开水面时要及时呼气，以免吸气时呛水。

③吸气、呼气时要能听到吸气、呼气声，尤其吸气声才能真正吸到气。

（3）浮体

在水深超过胸部的水中站立，吸气后下蹲团身，双手抱住小腿近踝关节处，低头、闭气不动，经5～10秒，人体会自然上浮至水面，当背部露出水面时，身体松开，两臂前伸下压、抬头，两脚下伸，触池底站立，如图7-3所示。

图7-3

要点：

①吸气要足。

②上浮后两手前伸下压。

（4）水中滑行

两脚站在池底，或一脚蹬在池壁上，深吸一口气头浸水中，两脚用力蹬出，两臂前伸，身体平展向前滑行，如图7-4所示。

图7-4

（5）不扶池边的水中呼吸

先在踩得到池底的地方进行，然后到踩不到池底的地方进行。站立于齐胸深的水中，动作同水中扶边呼吸练习，先做一次完整练习，然后逐渐增加次数，20次为一组，直到一次能做50次左右，则为水中呼吸过关，如图7-5所示。

图7-5

（6）综合练习

1.数手指

练习者站于水中或一手扶池边（槽），以身体和头部全部浸入水中的方法，潜入水下面，睁开眼睛，数自己伸出的手指，先数一只手，能完成后再数一只手，如图7-6所示。

图7-6

要点：

（1）要大胆睁开眼睛。

（2）判断手指在水中的距离及位置。

2.摸池底

同“数手指”练习方法。潜入水中，并屈膝下蹲团身用单手去触池底。完成后，可用双手去触池底，也可潜入后身体倒过来用手去触池底，如图7-7所示。

图7-7

要点：

（1）吸气要充足；

（2）潜入水下后完成动作要快捷；

（3）手可做划水动作。

3.摸实物

练习者站水中目视教师将一实物（钥匙、硬币等）抛在其身边1～2米，确定方位并前往，到大概位置后，吸口气再潜入水下，睁开眼用手寻找实物并将实物拿到，回到水面，如图7-8所示。

图7-8

要点：

（1）水中可视度一般50～100厘米，尽量下潜，并看与摸结合，接近实物；

（2）水下划水，蹬腿可结合使用；

待水中摸实物练习能熟练完成后，即可以进行游泳动作的学习。

三、蛙泳

蛙泳是竞技游泳四种泳式中一种比较容易学会的泳式，虽游速慢些，但游进时身体俯卧，自然，呼吸正面，动作节奏稍慢并明显，所以很适合初学者学练。

蛙泳时身体俯卧在水中，两肩与水面平行，其推进力主要是靠两手臂对称而弧形的向后划水，两脚对称向后蹬、夹水动作而获得，其整个动作形似青蛙游水，所以称蛙泳，如图7-9所示。下面介绍蛙泳的基本技术与练习方法。

图7-9

（1）陆上模仿练习

1.手臂动作

从站立身体前倾，手臂接近水平向前伸直开始，手心向下，手指稍分开，并稍向外侧以肘为轴，两手向侧后下划水，然后以大臂带动小臂两手向内侧划水并收拢至胸前，两手像钻洞似的向前伸出至伸直，如图7-10所示。

图7-10

要点：

（1）前半部分划水以肘为轴。

（2）划、夹动作要快。

（3）伸手动作要稍慢，臂要伸直。

2.腿部动作

从站立两臂向上伸直，两腿自然站立伸直开始，以右脚为例，屈膝向前上抬起约60度，踝关节、脚心尽量向外翻，然后向下用力蹬夹，如图7-11（a）所示。

此练习亦可在池边或条凳上进行练习如图7-11（b）所示。

图7-11

要点：

（1）收腿向前慢些；

（2）蹬夹腿要快而有力。

（二）水中练习

1.蹬壁滑行划手

当蹬壁滑行前进速度缓慢、身体上浮、后脑或背露出水面时，顺势做完整手臂划水动作，做完后手臂仍伸直随其漂一会儿（也可结合做一次腿部蹬夹腿动作），如再浮起可做第二次手臂划水动作，如图7-12所示。

图7-12

要点：

（1）滑行感觉降速后做手臂划水练习；

（2）手臂划水动作结束后手、脚伸直漂一会儿。

2.腿部蹬夹水

蹬池底滑行后，手臂伸直，低头闭气，做陆上腿部蹬夹腿练习，重复进行，如图7-13（a）所示。也可进行扶板打腿练习，如图7-13（a）所示。

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图7-13

要点：

（1）收腿要慢；

（2）蹬夹腿幅度可大一点，且用力要快。

3.配合练习

形象的口诀有利于手、脚动作配合的学习，从手、脚伸直开始：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，手腿伸直漂一会儿，如图7-14所示。

图7-14

要点：动作配合宜慢不宜快，宜分不宜合。

（三）呼吸配合练习

当熟练掌握水中滑行的手臂划水和腿部蹬夹水后，即可进行呼吸配合练习。

1.划水吸气练习

在蹬壁滑行动作的基础上，当身体滑行上浮时，开始划水，嘴一露出水面，抬头张嘴吸气，吸完后仍手、腿伸直滑行，如图7-15所示。

图7-15

要点：

（1）划水抬头后要及时，张大嘴吸气；

（2）吸气后两手再前伸；

（3）两手前伸后，可做一个腿部蹬、夹腿动作。

2.呼气练习

当划水吸气动作结束后有两种方法：第一种是水中呼气法，即在水中用嘴把气呼完；另一种是在水中闭气，待做第二次吸气前，鼻先开始露出水面，用鼻以“喷”气的形式及时呼气，称为水上呼气法，此方法较适用于初学者，可避免因没掌握呼吸方法时的呛水现象，如图7-16所示。

图7-16

要点：

（1）当划水两手张开时准备吸气；

（2）水中呼气时可缓慢些；

（3）水上呼气时鼻一出水面要以“喷”气的形式快而及时地将气呼出。

四、爬泳

爬泳又称自由泳。爬泳是游泳中游进速度最快的一种泳式，它以两臂在体侧轮流划水和两腿上、下交换打水快速向前推进的，故实用价值就在一个“快”字上。下面介绍爬泳的基本技术和练习方法。

（1）陆上模仿练习

1.手臂动作

从身体前倾，右臂向前伸直为例开始，手心向下手指略分开并稍向外侧，向下向后按“s”形的方向由外经腹下、人体中线后向体侧后推伸直，提肘，由大臂带动小臂经空中向前伸展，送肩并手臂伸直。一般划水臂伸出伸直，另一手臂开始划水称前交叉，初学者较合适，如图7-17所示。

图7-17

要点：

（1）伸臂送肩，并伸直；

（2）划水“s”形。

（3）出水要抬肘贴耳前送。

2.腿部动作

可坐池边，身体后仰，两手撑地，两腿向前伸直开始，膝盖、踝关节脚面均需伸直，两脚上下距约30厘米，以大腿发力模仿脚面打水动作，上下运动，如图7-18所示。

图7-18

要点：

（1）初学时两腿必须伸直；

（2）打水不屈膝，以大腿发力上下运动；

（3）水中练习。

1.水中划水

可站立也可划水行走。身体前倾，两手前伸，一只手先做划水动作，完成整个陆上模仿练习前伸后；另一只手开始做划水动作，依次交替，向前行进，如图7-19（a）所示。也可做两腿夹板划水练习，如图7-19（b）所示。

图7-19

要点：

（1）划水手心要对水作用。

（2）划水距离要长，“s”形就是为了加长划水距离。

2.打腿练习

动作：两手扶池边（槽），身体俯卧，两腿伸直，按陆上打腿动作要求进行水中上、下打腿练习，如图7-20（a）所示。此练习也可滑行打腿练习如图7-20（b）所示。

图7-20

要点：

（1）两腿伸直，脚面绷直。

（2）两腿上下打水距离30厘米左右。

（3）呼吸配合练习。

以右侧呼吸为例。当右手划水向后推水时，头右转，右臂抬肘出水时及时吸气，右臂前送时，顺势还原，水中呼气。左手做划水动作时不做呼吸。但两边都能呼吸当然好，一般自由泳中一边呼吸就够了，如图7-21（a）所示。一般两臂各划水一次，腿打水6次，通常称为6∶2配合技术，并进行一次呼吸。也有4∶2、2∶2或不规则打水配合一次呼吸的技术。对初学者来说，学习6∶2的配合技术较为合适，如图7-21（b）所示。

图7-21

要点：

（1）手臂抬肘，转头吸气要及时；

（2）划水、打腿与呼吸配合。

五、游泳安全卫生常识

（一）游泳练习提示

（1）学习游泳是在水中进行的，具有一定危险性，故保障安全是首要的问题，一定要在老师或教练的指导下，并有严格、具体的安全措施，才能确保安全，顺利地学会游泳技术。

（2）学习游泳的步骤：不要操之过急，熟悉水性，掌握呼吸与游泳技术要有一个过程，这个过程一般先熟悉水性，然后再学会在水中呼吸。学会以上两项可克服对水的害怕心理，有利于最后学会掌握游泳技术。泳式一般先学习蛙泳，也可先学习自由泳。

（3）在学习熟悉水性时，能在超过腰、胸部以上水深中站立，感觉身体的平衡，行走中用手划水的感觉，以及团身浸入水下后的浮体能力，对于学会游泳都是很重要的。

（4）熟悉水性后首先要先学习人在水中的呼吸，因学会了人在水中的呼吸提高了人在水中的生存能力，可以说学会人在水中的呼吸等于学会了“一半”游泳，极有利于另一半的学习。

（5）对于游泳的初学者来说，先学习蛙泳较为简易，人俯卧，动作较慢，呼吸抬头，整个动作协调且自然。

（6）任何一种泳姿的学习过程，手与腿的动作，一般先学腿的动作，腿的动作是基础，然后再学手的动作及与呼吸的配合。

（二）游泳安全卫生常识

1.游泳的注意事项

在游泳教学与训练中，应将安全工作摆在首位。教练员要有高度的责任感、做到安全教育经常化、制度化，使学生明确与遵守有关规则，以确保游泳教学与训练的安全。

（1）游泳前必须进行体格检查，经医生同意后，方可游泳。

（2）选择安全卫生的游泳场馆。尽量选择人工场馆，人工游泳场馆的管理比较规范，游泳池水常消毒、排污和过滤，清晰度较高，深水和浅水有明显的标志，对我们自身安全有保障。如果到自然水域游泳，一定要先了解水深，水下有无水草、淤泥及漩涡、暗流，了解水质是否清洁等情况，选择合适的水域游泳。

（3）游泳前要做好准备活动。准备活动做得充分有利于身体更快地适应游泳运动的需要，同时对防止肌肉抽筋、拉伤有积极的作用。

（4）剧烈活动后不宜马上游泳。剧烈运动后，会使体温升高，如马上下水，身体突然受到冷的刺激，体温迅速下降，易引起感冒，甚至因疲劳过度而引起肌肉抽筋或溺水事故。剧烈运动后，应休息一会，待汗消退，体力恢复正常后再游泳。

（5）饱食后游泳会减少消化器官的血液供应，使消化器官功能降低，影响食物的消化和吸收。另外，由于水的温度和压力会使胃肠的蠕动功能受到影响，容易引起胃痉挛，出现腹痛或呕吐。因此，饭后不要马上游泳，一般需相隔半小时到1个小时后再下水。

（6）饥饿时游泳也不好，因为空腹时人体的咀糖含量下降，游泳时易发生头晕或四肢无力现象。在进行剧烈运动或大强度体力劳动后，身体已经感觉疲劳，肌肉收缩及反应减弱，如果马上游泳就会造成疲劳的积累，容易引起抽筋，发生溺水事故。因此，在剧烈运动或大体力劳动后，应休息一会儿，待身体恢复正常再游泳。酒后神志不清，反应迟缓，下水游泳易出现事故，一定要注意。

（7）游泳时如出现恶心、头晕、呕吐、打冷战时，应及时出水。

（8）出水后，一般应做些放松活动，并要进行保暖或晒晒太阳等。

（9）有下列情况者不宜游泳：患有精神病、严重心脏病、腹泻、发高烧、鼻窦炎、中耳炎、肝炎、急性结膜炎、传染病或其他急性病，以及女性月经期等。

（10）学会自救和呼救。在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短、抽筋等，应保持冷静，不要慌张，立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，也可以呼救，以便周围的人及时来救护。

2.游泳中异常现象的预防与处理

（1）皮肤过敏

在游泳中，有些人下水后受到冷水的刺激或被冷风吹，会出现皮肤过敏。轻者皮肤发红，起疙瘩，重者会出现头昏、眼花、头晕等现象。如出现上述情况，应及时上岸，洗净并擦干身体，穿好衣服，注意保暖，喝点开水，出点汗，一般能很快恢复。若情况严重，应请医生诊治。

（2）抽筋

如果紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一出现抽筋，千万不要慌乱。如脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可缓解。

（3）呛水

呛水有两种：一是鼻呛水，即鼻腔进水，会引起反射性头痛；另一种是口呛水，即水从口腔进入气管，会引起反射性咳嗽和呼吸障碍。

要从根本上避免呛水，主要是应多练习水中呼吸，掌握呼吸的要领。一定要用口吸气，用口、鼻呼气，同时注意风浪和游泳池中水波的规律。呛水时千万不可惊慌失措地挣扎，否则会接二连三地再呛水，引起呼吸道梗死，身体失去平衡而下沉，造成窒息乃至淹溺。呛水时不要紧张，可先憋住气，把口中的水吐出或咽下，然后再调整呼吸。可改游反蛙泳或踩水，使口、鼻露出水面来调整呼吸。一般来说，坚持一会儿，呛水引起的难受感觉就会逐渐消失。

（4）耳朵进水的处理

游泳时耳朵进水是正常现象。但如果水滞留耳中，不仅会带来不舒服的感觉，影响听力，还容易引起中耳炎。所以，游泳时应及时将耳内的水排出。清除耳内进水的方法有四种。

①跳空法：上体和头偏向耳内有水一侧，使进水的耳朵朝下，同时用手往下拉耳郭，口微张开，用同侧腿在原地连跳数次，水就会被震出来。

②甩头法：先把头偏向进水耳的异侧，然后迅速甩向进水耳一侧。重复几次，即可将耳内积水甩出。

③压吸法：将头偏向进水耳一侧，用同侧手掌紧压在耳郭上，不留空隙，屏住呼吸，然后迅速拉开手掌。重复几次，水就会被吸引出来。

④引流法：如果上述三种方法都无济于事时，可用此法。将头和上体侧向无水耳一侧，使有水耳的耳口向上，再撩水灌进耳内；稍停，再用跳空法或压吸法清除。

3.游泳的急救知识

（1）发现溺水情况后应立即拨打120急救电话或附近医院的急诊电话请求医疗帮助。

（2）努力用最少的时间将溺水者救上岸。

（3）上岸后首先清除溺水者口鼻淤泥、杂草呕吐物等堵塞物，并打开气道。

（4）根据溺水者情况进行控水处理（倒水），处理时将患者放在救护者屈膝的大腿上，头部向下，随即按压背部，迫使吸入呼吸道和胃内的水流出。

（5）现场进行人工呼吸、心肺复苏。如医务帮助到位可尽快将溺水者向医院转送。