太极拳筑基内功，是一套以八式构成的简短见效的功法。这种功法既能锻炼意、气、劲、形协调统一的能力，又能各有偏重地锻炼太极拳所必须的基本技能，使修习太极拳者能够明显收到练习内功的效果。
修习太极筑基内功功法，有助于学习和掌握太极拳的练法，以及提高太极拳的基本技能。练习时，可将下面的功法整套练习，也可以根据自己的锻炼目的和特点，以及考虑时间、条件等因素，可选练其中某一式或某几式进行练习。
（一）浑元式
预备姿势与浑元桩相同。保持预备姿势静立2～3分钟。
（二）掤抱式
两脚保持桩式不变；运用意松沉肩、肘、腕三关节，两臂缓缓向外掤开；以吸气配合。
当两手中指尖开至约同肩宽间距时，仍用意松沉肩、肘、腕关节，两臂缓缓向内合抱；以呼气配合（图4－3－61）。如此重复掤抱各4次。
练习时，两臂高度始终不变，用意体会外掤时两手手指间似有胶粘住的不易拉开之感，合抱时两手手指间似有气球撑住不易靠近之感。
（三）提按式
以两手拇指领劲内旋前伸，手心向下，同时屈肘，稍塌腕；以吸气配合（图4－3－62）。
以五指尖着力缓缓下按；两胯膝随之稍向下屈蹲；以呼气配合（图4－3－63）。
以两手下按至与脐同高时，以两手拇指领劲外旋至手心向上，以五指尖着力缓缓上提；同时两胯膝随之稍向上伸撑；以吸气配合（图4－3－64）。
图4－3－61
图4－3－62
图4－3－63
图4－3－64
在手上提至与胸同高时，又变势下按，如此重复提按各4次。
练习时，两手下按要用意体会五指尖似按水面浮板之感；上提时，五指尖似有提拉橡皮筋之感。两腿屈蹲时，不能过蹲或出现腿部肌肤僵紧感；伸膝时，膝关节不要伸直。在屈伸过程中，始终保持上体正直，全身四平。
（四）展推式
两臂由胸前向两侧分开至接近180°时，手心仍向上；肩胸稍展；以呼气配合（图4－3－65）。
两手握拳，随屈肘使拳面朝向太阳穴；胸廓继续稍展；以呼气配合（图4－3－66）。
两手随小臂内旋同时变掌，掌心向两侧缓缓推开至肘关节接近伸直；以呼气配合（图4－3－67）。
两掌自然下落，收经腹前成仰掌上抬如图4－3－64动作，以吸气配合。
如此重复进行4次。
练习时，要用意手臂如在水中般展推之感；外推时要稍拔背。
图4－3－65
图4－3－66
图4－3－67
（五）托压式
两手拇指领劲外旋呈拇指朝上状；两臂水平内收至胸前，两手左内右外交叉，两臂稍向外掤呈环状；以吸气配合（图4－3－68）。（动作1）
左小臂内旋，左手向头前上方托起呈手心朝上状；右小臂同时内旋，右手向腹前下按落成手心朝下；眼随视左手拇指；以呼气配合（图4－3－69）。（动作2）
左手外旋向下、右手同时外旋向上，两手在胸前左外右内交叉；两臂稍外掤呈环状；以吸气配合（图4－3－70）。（动作3）
接着，同动作2，唯左右相反（图4－3－71）。
图4－3－68
图4－3－69
图4－3－70
图4－3－71
练习时，手托压动作要对称用力，似有上下两端用力拉长一物的感觉，并体会动作与呼吸的配合。
（六）推舟式
扣左步，身体同时向右转90°；同时两小臂内旋至手心向下前伸出；以呼气配合（图4－3－72）。
两腿屈膝，身体重心后移至左脚，右脚前出半步，以脚跟着地成右坐步；两臂同时松沉回收，两手随之弧形落于腹前；以吸气配合（图4－3－73）。
左腿向前蹬伸，右腿同时屈膝成右弓步；两手同时弧形向前推按出，臂稍屈；以呼气配合（图4－3－74）。
图4－3－72
图4－3－73
图4－3－74
身体重心后移至左脚，右脚尖翘起成坐步；两掌同时自然放平成俯掌；以吸气配合（图4－3－75）。
右脚尖尽量内扣，身体左转约130°；同时两臂向左平移；以呼气配合（图4－3－76）。
图4－3－75
图4－3－76
身体重心移至右脚，左脚尖翘起向左外旋，身体随之左转约50°成左坐步；两臂同时弧形收落于腹前；以吸气配合（图4－3－77）。
右腿蹬伸，左腿屈膝成左弓步；两手同时弧形向前推按，两臂稍屈；以呼气配合（图4－3－78）。
如此平移如推舟般动作各重复4次。
练习时，要匀速柔缓动作，身体重心随势平稳移动，体会两手弧形降落和推按动作似扶于体前一大球体般，顺球回转则手落；顺球前转则手推；或进一步体会己以坐步退让敌手前推之感，以弓步前推随敌退而攻之之感。
图4－3－77
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图4－3－78
（七）云手式
身体重心移至右脚，左脚尖同时内扣90°，上体同时右转；右手同时外旋向上向右画弧，经过脸部中线时变内旋，再向右、向下画弧至指尖与肩齐高，左手向下、向右画弧至指尖朝向右肘；眼随视右手；以吸气配合（图4－3－79）。此为右云手式。
身体重心移至左脚，右脚收点至左脚内侧，两脚间距约10厘米；左手同时向上、向左画弧，经过脸部中线时变内旋，并向左、向下画弧至指尖与肩齐高，右手再向下、向左画弧至指尖朝向左肘；眼随视左手；以呼气配合（图4－3－80）。此为左云手式。
右脚跟落下着地，左脚跟提起并向左横开一步用前脚掌着地；同时做右云手式；以吸气配合（图4－3－81）。
左脚踏实，右脚收点于左脚内侧；同时做左云手式；以呼气配合（图4－3－82）。
右脚向右横开一步用脚前掌先着地，身体重心右移踏实，左脚收点于右脚内侧；同时做右云手式（图4－3－83）。
左脚跟落下着地，右脚跟提起同时向右横开一步用脚前掌着地；同时做左云手式；以呼气配合（图4－3－84）。
图4－3－79
图4－3－80
图4－3－81
图4－3－82
图4－3－83
图4－3－84
右脚踏实，左脚收点于右脚内侧；同时做右云手式；以吸气配合（图4－3－85）。
左脚向左横开一步用脚前掌先着地，身体重心左移踏实；同时做左云手式；以呼气配合（图4－3－86）。
图4－3－85
图4－3－86
练习时，体会两臂如交替向外拨开荆棘般，或体会向外拨开敌直击进攻的拳掌，拨至体侧时，抓其手下落之感。
（八）连环式
右脚收点于左脚内侧；左手同时向下画弧至腹前，右手向上画弧至脸前；以吸气配合（图4－3－87）。
右脚向前出步用脚跟着地成右坐步；右手同时向前伸出，左手跟至右肘下成“手挥琵琶式”，眼随视右手；以呼气配合（图4－3－88）。
左手向左后弧形展开，两臂同时外旋成手心朝上；腰同时稍向左转；眼视左手；以吸气配合（图4－3－89）。
图4－3－87
图4－3－88
图4－3－89
右脚提起后退一步，身体重心后移成左虚步；左手同时屈肘经身侧向前推出，右手收回至腰间；以呼气配合（图4－3－90）。
左脚收点于右脚内侧；右手同时向右后方上起，左手同时向右画弧收至右肘下侧；以吸气配合（图4－3－91）。
图4－3－90
图4－3－91
左脚向前出步，以脚跟着地后过渡到全脚掌，右腿蹬伸成左弓步；右手同时内旋转掌向前推出，左手向下按膝至左胯旁；眼视前方；以呼气配合（图4－3－92、图4－3－93）。
接着做右势，动作与上述动作相同，唯左右相反（图4－3－94～图4－3－100）。
图4－3－92
图4－3－93
图4－3－94
图4－3－95
图4－3－96
图4－3－97
图4－3－98
图4－3－99
按此动作过程，重复左、右连环式各一遍。
收势。左脚收于右脚内侧，两脚间距约同肩宽；同时左手伸腕手心朝下，右臂上抬至右手背贴左手心；两眼平视；以吸气配合（图4－3－101）。两腿缓缓伸膝站起；两手按落于体侧；以呼气配合（图4－3－102）。
练习时，动作连贯、协调，身体重心平稳，转换圆活，体会意识与动作、呼吸与动作的协调配合。整个动作过程，由太极拳中的“倒卷肱”“搂膝拗步”“手挥琵琶”组成。
图4－3－100
图4－3－101
图4－3－102
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