科学健身：快跑方式及其效益

快跑是一种运动强度较大的健身方式，要求参与者尽自己最大的努力奔跑，是一种追求速度，超越身体极限的健身方式。快跑可采用间歇性快跑、重复性快跑等形式（图3-4）。

图3-4　快跑的项目内容和适合人群

（一）健身价值

快跑是一项大强度的无氧运动项目，会使心跳加快，使肌肉快速收缩，对提高人的速度素质，促进人体微循环，锻炼肌肉力量与爆发力均有积极作用。

第一，快跑能提高肌肉力量和爆发力，增强人体耐受缺氧的能力，提高肌肉的收缩速度，从而提高人的速度素质。

第二，快跑极大地加快了人体的血液循环，使人在运动中和运动后血流加快，能充分促进人体的微循环。

第三，快跑通过打破人体内环境的平衡，提升人体对体内环境变化的适应性。快跑还能刺激中枢神经系统，使其保持活力。

（二）适合人群(www.xing528.com)

适合青年人群和中小学生。中年人群如有较好的跑步基础也可采用快跑的方式进行健身锻炼（图3-4）。

（三）场地与环境要求

快跑一般可选择塑胶田径场，主要是方便控制跑步距离。也可在车辆相对较少的公路上进行。

（四）主要注意事项

第一，跑步最好穿着跑步鞋，同时准备透气、吸汗的运动衣裤。最好带一瓶水，运动中或运动后及时补充水分。

第二，快跑开始前一定要做好适当的准备活动，特别是下肢关节的预热活动，使全身热起来，并使心跳和呼吸适应运动的需要。跑程结束后不宜马上停下来，应做些拉伸性放松整理活动，使身心逐渐恢复平静。

第三，快跑与慢跑交替或快跑后休息时间不要太长，稍微调整后就进行下一次快跑，这样才能达到快跑的最佳锻炼效果。