近年来，我国体育事业得到了快速发展，使得田径运动项目也得到了长远发展。力量训练作为其他运动项目训练的基础，其训练效果直接影响着运动员的速度以及耐力，因而在田径运动训练过程中应当高度重视运动员的力量训练。当前，在我国田径运动训练过程中，主要以四肢力量的训练作为重点，忽略了躯干部位的力量训练。躯干作为人身体的“核心”，其肌肉水平直接关系着人体的运动能力，因而我们应当调整运动员的训练方法，不断加强核心力量的训练，从而使运动员在比赛中能够更好地控制身体，发挥得更好。
（一）核心力量训练的意义
人体主要包括腹内以及腹外斜肌、腹直肌、胸腰筋膜以及臀大肌等肌肉共同组成的核心肌群。核心力量训练就是针对人体的核心部位，将其力量集中于肩部、腿部以及臀部，从而使训练效果明显提高，使运动员能够轻而易举地完成一些高难度的动作。核心力量训练主要以传统的力量训练方法为基础，对其薄弱之处进行全面以及系统的训练，从而使运动员的柔韧性以及身体的平衡能力均得到锻炼，从而强化其整体的运动机能。[1]
核心力量训练的意义主要有以下几个方面：
（1）形成良好的身姿
核心力量训练可以使运动员的脊椎以及盆骨等部位得到充足的训练，从而帮助其建立良好的身姿，在提高动作优美性的同时，可以有效减少错误的动作所消耗的身体能量。田径运动例如跑、跳以及投等每一个技术动作的完成都需要四肢与身体进行有效配合。核心力量训练所建立的良好的身姿可以使运动员的双脚着力更为稳定，从而减少运动员不必要的能量消耗，使其技术动作的效率得到有效的提升。[2]
（2）协调身体的作用力
核心力量训练可以充分调动运动员身体各部分的作用力，使其之间相互协调，从而使其力量输出的冲击力能够明显增强。田径项目一般需要运动员具有较高的体力，同时绝大多数田径项目都需要身体各关节以及肌群共同参与才可以完成，采用传统的力量训练方法，并不能很好地进行集中的力量训练，而核心训练能够将运动员的身体以及四肢进行有机结合，形成一个整体，相互协调躯干以及四肢之间的作用力，从而使运动员的身体更为灵活。
（3）提高身体的控制力以及平衡力
通过对运动员核心肌群进行系统性的训练，其核心肌群的稳定性明显提高，使其身体的控制力以及平衡力得到整体增强。核心力量训练可以在运动员体内形成一个从躯干部位至下肢部位的小型的运动链，这个运动链可以帮助力量进行传递以及控制，从而实现身体力量的有效控制。例如跳高或者跨栏等跳跃性的运动，运动员需要在较长的一个腾空时间内保持良好的控制能力，才能顺利完成相关技术动作，从而获得较好的成绩。在完成这个技术动作的过程中，运动员必须具备较强的身体控制能力，才能在自身中心大范围移动过程中，保持躯干的稳定以及平衡，这对于高难度动作的完成意义重大。[3]
（4）防止运动损伤的出现
田径运动中有许多需要快速发力的动作，田径运动员由于缺少相关保护肌群，在日常的训练过程中经常由于发力过猛导致关节出现扭伤以及疼痛等运动损伤问题，这不仅对运动员的身心健康造成了不利的影响，同时也会使训练效果大打折扣。[4]而核心力量训练，可以在运动员体内各核心肌群形成一个良好的保护层，运动员进行突然发力时，保护层能够对深层的核心肌群起到一个良好的支撑作用，使得运动员的肢体在运动过程中可以充分放松，发力更稳，从而最大程度地降低运动损伤出现的概率。
（二）核心力量训练的方法(www.xing528.com)
核心力量是通过核心部位的肌肉群收缩来完成的，核心部位的训练也就是通过各种途径与方法来练习核心部位所涉及的肌肉群体。由于这一群体不像四肢肌肉群那样明显，所以训练需要创造一些有针对性的练习方式来进行。结合田径训练方法与手段，按照等长与等张收缩的基本理念，本研究将其分为：稳定性静力性动作练习、静力性四肢可控动作练习、动态动作下核心部位的非动态运动、动态运动下的运动员练习、动态运动时运动员的抗阻练习五大类。
（1）稳定性静力性动作练习
稳定性静力性动作练习是运动员在保持身体平衡的情况下运用各种相对静态固定的方法进行的训练，以使运动员核心部位的肌肉群能够得到充分锻炼，使运动员身体该部位肌肉群的耐力性得到锻炼，这有利于运动员在不同身体姿态下保持动作稳定性，进而使动作耗能较为经济实用。该类练习方法有平板支撑、悬垂控腿、V字耐久坐、坐姿悬体等。
（2）静力性四肢可控动作练习
静力性四肢可控动作练习指身体核心部位在保持稳定的静力状态下，四肢做任何可控制性的动作练习。该类练习能够使核心部位控制四肢动作的能力得到加强，在运动中能够更好地控制动作惯性造成的各种不稳定性风险，而且大大增强了核心部位与四肢临界的肌肉收缩力。该类练习常用的方法有俯撑正侧抬腿、悬垂举腿、躯干与腿部直角引体等。
（3）动态动作下核心部位的非动态练习
动态动作下核心部位的非动态练习指身体在运动状态下核心部位也同样处于动态之中，使核心部位的肌肉群能够张驰有度，随着四肢动作的运动而进行合理的控制与调整。该类动作练习有利于四肢肌肉与核心部位肌肉群之间的协调配合，提高肌肉群中小肌肉块的神经敏感性与作用力，有利于运动员在做各动作中的肌肉参与和做功，更好地服务于动作目的，使动作效果更为明显。该类动作练习有双脚悬挂侧身上抬、双脚踩球抬腿等。
（4）动态运动下的运动员练习
动态运动下的运动员练习指将运动员放在一个动态环境中，根据核心部位不同的肌肉群体设计不同的动作应答条件，使运动员根据不同外界环境的变化做出各种动作，以应对快速变化的外界环境。该类动作练习有利于运动员反应素质的提升，能够使运动员核心部位的应急能力得到提升。其练习方法有针对性闯关大冒险、条件性越障碍等。
（5）动态运动时运动员的抗阻练习
动态运动时的抗阻练习指在运动状态下根据核心部位的肌肉群设计各种抗阻性动作，使运动员能够在克服各种外界条件的情况下进行核心部位的锻炼。这种练习能够使运动员应对外界阻力的能力得到增强，增强运动员在应对各种外界环境变化中的动作稳定性。该类练习方法有负重跑、杠铃蹲起等。
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