释放压力，调节消极考试焦虑的教育叙事艺术

1.导入新闻

导语：亲爱的同学们，我们利用这节班会课，一起来学习一下心理健康安全知识。在开始我们的课程之前，老师先请大家看一个新闻报道。2016年高考的第一天，在全国人民都将目光聚集到这些高考学子的身上时，在内蒙古却发生了一起悲剧事件，一名女考生在考完第一门语文之后情绪激动选择跳楼自杀。而就在事发前一天该女孩还在社交平台上留言称：“再见，这个世界！ ”从小学到现在，大家参加过的大大小小的考试不止一百次，说到考试，你会联想到什么词？

学生自由联想，自由发言。

教师把学生想到的词写在黑板上。

教师引导：考试焦虑是我们对考试的一种特殊的心理反应。

教师接下来让大家把词划分为积极和消极两类。

教师：从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极的心理作用。但如果从消极的一面看，焦虑水平过高，它不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响。临考之际，不仅有烦躁、压抑、愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。高三阶段，我们时刻就要面临着各种考试，我们都希望自己能够在考试中取胜，显然，如果我们能够保留积极的反应或感受，摒弃消极的反应或感觉，那么我们就能在考试中发挥出我们的水平。那怎么样才能克服消极的考试焦虑，优化考试状态呢？下面我们一起来引出本环节话题：释放压力，调节消极考试焦虑。

2.引入案例

教师：我们先来看一个图片新闻：新浪体育讯 当地时间2004年8月22日，在奥运会男子50米步枪决赛中，中国选手贾占波经过一场惊心动魄的角逐最终凭借美国选手埃蒙斯在最后一枪的重大失误幸运地夺得冠军。请大家注意一下黄色字体——美国选手埃蒙斯在最后一枪中出现重大失误。有没有同学知道这个重大失误是怎么回事吗？

学生回答：他把子弹打到了别人的靶子上。

教师引导：大家说说看，沙场老将埃蒙斯为什么会犯下这种不可思议的错误呢？人们常说，有压力才有动力。这话不错，不过，如果压力过大，那就不再是动力，而变成阻力了。对于我们高三的同学来说，道理也是一样的。考试焦虑的原因是：焦虑其实并不来源于考试本身，而是来自考试以外的压力。比如不能正确对待考试，担心考试不及格，怀疑考试失败和担心他人的评价等。这正好解释了为什么我们面对段考比面对平时测验要紧张，面对期末考又比面对段考要紧张的原因。因此，在高三这紧张的复习备考阶段，我们只有学习调节消极的考试焦虑，释放压力，才能提高学习效率，以良好的状态迎接高考。

3.教师示范

如何调节消极的考试焦虑：对消极想法进行自我辩解。

例一：离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任。

自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能够认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。(www.xing528.com)

例二：要是考不好，以后的前途就完了。

自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物考试落榜，却能够自学成才，或者另辟蹊径实现自我理想，对社会做出贡献吗？

4.学生互动

学生四人一组，各自写一条考试焦虑的情况，交换，对拿到的对方的消极想法进行质疑，以及为其进行辩解。

约5分钟后，教师请两位学生起身示范，做出辩解。

5.体验练习

（1）情景模拟想象练习

教师播放轻音乐，学生以最舒服的姿势坐好，闭上眼睛想象，教师朗读。

现在你正坐在考场上，到处都很安静，教室里坐满了考生，你也在里面。监考老师已经把试卷发下来了，今天的考试科目是英语，正好是你最拿手的。但这时你还是免不了有点紧张，你看到试卷的题目，发现一些题目是你不会做的，这时你越发紧张，手心都冒出冷汗。这时，你想起老师的话，不断地对自己说：“我能行，我可以的……”你开始深呼吸，一次，两次……慢慢地，你觉得自己放松下来了，你又看了看窗外，小鸟叽叽喳喳地叫着，好像也在对你说：“你可以的，相信自己，放松……”然后，你满怀信心地又看了一遍题目，奇怪，这次你觉得这全部是你会做的题目，你答得得心应手，很快你把题目做完，你检查了一遍，考试时间到了，老师把试卷收走了，你轻松地走出考场，你从来没有像今天考试考得这么好。外面的天气似乎也知道这个好消息，变得格外晴朗，你觉得这个世界真是很美好。

（2）动作游戏练习

教师让学生闭上眼睛，双手位于身体前方，想象左手被一个力往上拉，右手被一个力往下拽。半分钟后让学生睁开眼睛看看双手是否还位于同一水平线。

教师引导：为什么会出现这种情况呢？这正是暗示的力量。暗示在放松自己焦虑方面发挥着不可思议的力量。

6.教师总结

有消极考试焦虑的同学应向消极不良的自我意识挑战，树立正确的自我意识，增加应试的自信心和自制力，减缓和克服考试焦虑的担忧成分，以一种从容的状态、新的精神面貌应对考试。