超量恢复又称“超量代偿”“超量补偿”，是关于运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说。该学说是由苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。
生理学研究表明，机体运动消耗的能源物质在运动结束后一段时间内不仅可以恢复到机体原有的水平，而且很有可能超过原来水平，这种现象就是超量恢复。机体的超量恢复现象会在维持一段时间后消失，使技能和体能与运动前水平基本一致。
在舞蹈课程教学中，学生学习舞蹈技术动作或运动结束后，学生身体各机能的恢复和超量恢复不是同时发生的。一般来说，大脑和神经中枢的恢复最快，此后依次是心血管系统的恢复、肌肉和心理的恢复；机体不同，能源物质的恢复速度也不同。不同运动负荷下机体的恢复速度不同，负荷越小，恢复越快；不同训练水平的学生恢复速度不同，训练水平越高，恢复速度越快。此外，超量恢复在一定程度上还受到疲劳程度、运动量的大小和营养供给等因素的影响。
在超量恢复原理指导下，舞蹈教学训练应注意以下几点：
1.在一定范围内，运动量越大，人体内各器官和肌肉的功能动员得就越充分，能量物质消耗得就越多，超量恢复也就会越显著。(www.xing528.com)
2.切忌运动量的过大或过小。如果运动量过大，超过人体正常承受的范围，就会延长恢复过程，可导致过度疲劳；如果运动量过小，身体得不到充分运动，疲劳程度较小，超量恢复效果不明显，不利于获得良好的练习效果。
3.安排重复性的舞蹈动作技术训练时，要掌握好间歇的时间。间歇时间太短，来不及消除疲劳，会加重身体的疲劳感；间歇时间太长，只能保持原有技能水平，不能达到增强身体机能和提高运动技能的目的。
4.科学地进行舞蹈训练应根据不同学生的特点，实现差异化的制定。通常，如训练后的心率达到140～170次/分钟，可以等到心率恢复到100～120次/分钟时，再进行下一次训练较为合适。
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