如何保持心理健康-篮球

(一)心理健康的含义

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

(二)心理健康的标准

心理健康从不同的角度有不同的含义,衡量标准也有所不同。我国的心理健康标准要求如下。

(1)对自己有正确的认识和恰当的评价。

(2)正视现实并对现实环境有良好适应。

(3)建立和谐的人际关系。

(4)热爱生活,献身事业。

(5)保持健全的人格。

(6)能协调情绪,保持良好的心境。

尽管对心理健康的评价标准不尽一致,但在认知能力正常、情绪稳定、健全的个性、良好的人际关系、充足的自信心和良好的耐受力等方面,还是能得到统一的认识。

(三)影响心理健康的因素

随着社会的变革和生活节奏的加快,人的生存环境发生了变化,各种矛盾也日益增多,影响心理健康的因素也很多。但主要有以下两方面的因素。

1.生理和遗传因素

生理因素主要是指人的身体和神经系统方面,具体表现:首先,母亲孕期的身体有病、营养不良、情绪不好,会对孩子的健康和生理发育起到一定的影响,进而会影响到心理功能的正常发展。其次,脑神经递质的变化也会对人的心理状态和精神疾病产生重要的影响。第三,维持人的心理健康,有赖于脑和整个神经系统保持正常的生理机能。遗传是指集体的生理解剖结构和技能特性由上一代传给下一代。一般来说,人的心理活动是不会遗传的,但是一个作为独立的生物机体,与遗传因素的关系又是十分密切的。个人的躯体、气质、智力、神经等过程的活动特征都是受遗传因素的制约的。遗传因素也是产生精神疾病的重要原因之一。

2.心理和社会因素

人的心理活动是不能遗传的,主要是在后天的社会生活环境影响下以及在社会实践活动过程中形成和发展起来的。随着社会的发展,影响心理健康的心理和社会因素是复杂多样的,其中影响较大的有家庭环境与早期教育、生活事件与环境变迁、都市文化等。

(1)家庭环境与早期教育。

家庭是影响个体早期心理健康的重要因素。早期母婴关系和稍后期的儿童与父母关系,对儿童长大以后的人际关系和社会适应性产生很大的影响。特别是儿童早期与父母建立和保持良好关系,会产生积极的促进作用,反之,就会产生消极影响。(www.xing528.com)

(2)生活事件与环境变化。

人们日常生活中遇到的各种各样社会生活的变动即为生活事件,如考试、升学、亲人病故等。这需要个体付出很多的时间和精力去调整和适应因这一事件所带来的生活变化,从而减轻精神压力。生活事件造成的精神压力越强烈、持久,对心理和生理平衡的影响就越大。环境变迁也是重要的生活事件,人们需要一系列的适应过程。

(3)都市文化。

都市化促进了工业的发展、商业繁华的同时,又必然导致人口密度增加、住房条件改善的困难上升等一些问题。由于繁杂的人际关系、噪音、交通拥挤等影响,人们往往会产生一些烦躁情绪。而随着人与人之间交往的减少,焦虑、恐惧、寂寞等与身心不利的异常情绪的发生概率大大增加。

(四)健康心理的培养与保持

我们确定健康心理的标准或分析一个人的心理活动是否符合心理健康的标准是容易的,而教育、培养一个人的健康心理却是十分困难的。所以,健康心理应从以下几方面来培养与保持。

1.树立正确的人生观

一个人能否以乐观进取的人生态度面对社会和人生,决定着一个人的人生目的、人生价值和人生态度。生活在现实社会,每个人都会有无法回避的问题。我们只有以乐观进取的人生态度,冷静思考自身所处的环境及周围所发生的事情,理智应对,把眼光从“自我”移向社会,按照社会的现实要求和一般处事方法来学习和生活。所以,树立正确的人生观是培养健康心理的基础。

2.形成正确的理想观

理想是人生的动力源泉和精神支柱。崇高的理想,可以点燃人的激情,激发人的才智,发挥人的潜能和价值。有了崇高的理想,会使人在黑暗中看到光明,在平凡中看到伟大,在困难挫折面前充满信心,在暂时失败中坚信胜利,使人成为坚强的人。所以,形成正确的理想观是培养健康心理的保障。

3.具备良好的人际交往能力是培养健康心理的有效途径

人际交往是一种以个人为对象,彼此联络感情、协调关系、寻求心理需求满足的活动方式和活动过程。纷繁复杂的人类社会是人际关系耦合的网络系统,而人际交往是将个人与个人、个人与群体联结成社会网络必不可少的纽带。正常的人际交往可以获得他人的支持和帮助,可以调剂失望、痛苦和悲伤,可以驱散心灵的迷茫和仇恨。所以,不断提高个人的人际交往能力是培养健康心理的有效途径。

4.掌握一定的心理学知识,提高自控能力

通过学习掌握一定的心理学知识,懂得心理健康的理论,努力培养自己健康的心理,培养坚定、顽强、乐观、开朗的性格,调节控制自己的情绪、情感,注意保持心理健康。

5.正确对待挫折,增强耐挫折能力

古人云:“人生挫折十之八九。”这充分说明了在个人的生活旅途中,挫折的概率较大。如果我们过高估计自己的优势,盲目乐观,对遭受挫折的适应能力较差,就特别容易造成心理障碍。所以,面对挫折,我们要保持清醒的头脑,调动自己的心理防御机制,缓解和排除因挫折引起的不良情绪的困扰,以减少内心的痛苦,恢复心态的平衡与稳定。

6.要积极参加体育活动,增强身体素质

身体是心理的载体,健康的心理寓于健康的身体之中,健康的身体是保持健康心理的物质前提和保证,反之,心理疾病带来的痛苦则会影响人的心理健康,造成人的情绪情感低落、消沉、冷漠。当然,心理疾病也会导致身体疾病的发生。人的心理和生理就是这样相互影响、相互作用的。