太极拳：中老年心理保健法

(十一)打太极拳能健身健心

太极拳集中了我国传统保健体操的精华,架式平稳,动作舒展柔和,没有大起大落和激烈腾跃的动作,适宜于中老年人锻炼身体之用。越来越多的养生专家认为它是一种十分理想的健身方法。太极拳与其他运动最大的不同之处,就是它具有更强的心理保健作用。即太极拳不仅可以使人通过练习增强体质,而且可以调养人的精神。有关专家对长期坚持练太极拳者进行了调查,发现有如下功效：

(1)有利于安定情绪,调理精神。这是太极拳一个突出特点。据某疗养院试验,练太极拳可治疗神经衰弱、焦虑症等病。这主要是太极拳不是简单的体育运动(如练广播体操),在打拳过程中练习者必须做到“心静、神敛、体松、用意、气舒、身正”。

“心静”是要求排除杂念,情绪稳定,不急不躁；“神敛”是要求注意力集中,思想专一,精神凝敛到动作上；“用意”是要求动作与意念结合,意念与动作并行,“拳”到“意”到。这样,在打拳过程中,静中有动,动中有意,使大脑神经的兴奋与抑制得到合理调节,精神得到放松、舒缓,从而起到调理精神的良好作用。

(2)能增强体质,延缓体态的衰老。就一般而言,人到20岁时,体力达到最高峰；至50岁时,维持一定水平；50岁之后逐渐衰减。可是练太极拳的人比不练拳的人体力衰减时间推迟约15年左右；练拳老人的握力比不练拳者大32.8％。这说明练拳能延缓肌力衰退。直腿弯腿时手指或手掌能摸到地面的,练拳老人占77％,而不练拳者只占25％。这说明练拳能减少或推迟骨骼与韧带的硬化及钙化,保持关节的灵活。

(3)可改善心、肺及消化功能,增强新陈代谢。心脏、肺脏和胃肠是人体内的三大重要器官,它们功能的强弱直接影响人的健康和寿命。国外医学研究表明。老年人心搏血量每年下降1％,肺活量每年减少26.4ml,胃肠道分泌的各种消化酶,60岁时比青年时期下降20％～30％。在30秒内蹲起20次后,血压和脉搏的改变能在3分钟内恢复正常的,练拳人占87.5％～90％,而不练拳者仅有22.4％。

(4)提高机体抵抗力。练拳能治疗几种慢性疾病,如高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、肺结核、慢性支气管炎等,有效率达90％以上,其中以对心血管病疗效为最明显。练拳前患心血管病的占75％,练拳后全部患者的临床症状均有改善,其中显效者为64％。由此可见,打太极拳可延年益寿,中、老年人应积极参加这项健身运动。(www.xing528.com)

练太极拳能健身健心,但在练的过程中也有一些问题需要注意：

一是病时练习要谨慎。太极拳可辅助治疗,但是,当慢性疾病的病情不稳定时不宜练拳。练太极拳不可取代疾病的病因治疗,糖尿病人不能用太极拳来代替降糖灵或优降糖；肺结核病人不能因为练太极拳不服结核药；冠心病人心绞痛频繁发作时,不宜练拳。

二是宜长期坚持。太极拳可以健身,但不是几次或十几次就显示功效的,要持之以恒,坚持数年。

三是要注意运动量。练太极拳时,同样要注意自我运动监督,适当安排运动量,注意定期检查身体。一般以每次练太极拳后无疲劳感为适度。身体好的中老年人,还可以增加散步、气功、保健操等其他运动项目。

至于太极拳的具体动作可请人指教。