积极应对挫折的心理策略的介绍

13．积极应对挫折的心理策略

有的人要问，人的一生中能够没有挫折吗？要是我们一生中一次挫折也没有那该是多么幸福！回答这个问题就如同回答下面的问题一样简单：婴孩走路能不跌跤吗？没有跌跤就没有起步，更难有跳跃。同样地，人的一生中没有挫折就没有发展，没有成熟，更难有大成。所以说，人人都会遇到挫折，人人都有必要经受挫折的考验。

怎样对待挫折情境以及对挫折的容忍力如何，各人却是有明显差异。有人能忍受严重的挫折，坚韧不拔，百折不挠，在挫折面前抒发“沧海横流，方显出英雄本色”的豪情，在挫折中吸取教训，不断前进；而有的人稍遇挫折则意志消沉，颓废沮丧，在挫折面前发出“欲渡黄河冰塞川，将登太行雪满山”的叹息，从此偃旗息鼓，一蹶不振。

能忍受挫折的打击而保持自身人格完整与心理的平衡，这是适应能力良好和心理健康的标志。一个心理健康的人，应能在生活经验中认识并体验到挫折是现实生活中的正常现象，不必逃避，也无法逃避，应该面对现实，并在可能的范围内予以克服。一个人的挫折容忍力和其他心理品质一样是可以经过学习或锻炼而获得的。因此，对青年学生来说，不仅要知道什么是挫折，认识到挫折是在所难免的，更重要的是要能够正确地对待挫折，寻求并掌握应付挫折的有效办法。

（1）要树立正确而明智的挫折观

挫折本是生活的组成部分，每个人都会遇到，不是大坎坷，就是小羁绊；现在没有遇到，将来也必定会碰到。陈毅同志诗云：“应知天地宽，何处无风云？应知山水远，到处有不平。”对此我们要有一种达观的态度，理智地丢掉不切实际的幻想，面对挫折才能思想开朗、心情坦然、镇定自若。既然谁都会遭受到挫折，谁都不可能一帆风顺，那么挫折也就没有什么可怕，没有什么了不起的。相反，一旦“错误和挫折教训了我们”，反倒会使我们受到锻炼，受到教育，变得更加清醒，更加实事求是，更加坚强起来。

世界上的任何事物都是相对的，挫折对任何人而言也都有两重性。一方面，挫折会给人带来困难、苦恼甚至不幸；另一方面，挫折也可以磨炼一个人的意志和性格，锻炼一个人的创造力和智慧，激发人的进取心。“自古雄才多磨难”，“梅花香自苦寒来”。古今中外那些在政治上、科学上、文学艺术上有所建树的人，那些对人类作出较大贡献的人，几乎无不经历过挫折和失败。然而，“塞翁失马，焉知祸福”，“祸兮，福之所倚；福兮，祸之所伏”。对待挫折我们要用辩证的观点进行分析。

人生总是顺利与挫折、成功与失败、幸运与不幸、获得与丧失等交织在一起的聚合体，然而，达观者和悲观者对人生的解释却不同。有人请教一位哲学家：“乐观主义和悲观主义的区别是什么？”哲学家指着手中的半杯水说：“乐观主义者会说杯中还有半杯水，悲观主义者则会说杯中已失去半杯水。”对待同样的生活坎坷和人生挫折，乐观者更多看到的是其积极面、光明面，而悲观者更多看到的是消极面、阴暗面。

（2）分析原因，尽可能地消除挫折源

对待挫折的正确态度就应该是“一不怕，二分析”。所谓“不怕”，就是上文所述的在思想上对前进道路上的困难要有充分的估计，有遭受失败的充分心理准备，这样一旦碰到挫折，便能冷静对待，而不至于灰心丧气、一筹莫展。所谓“分析”，就是要认真分析造成挫折的原因所在，找到解决问题、克服困难的办法。“在什么地方跌倒，就从什么地方爬起来”，决不能自暴自弃，一蹶不振。

当遇到挫折时，要冷静地分析产生挫折的原因，要全面、深刻、具体地展开分析，客观地审察情势和处理问题，寻找切实可行的、行之有效的方法与措施，尽可能地消除和切断挫折源，以迅速摆脱遭受挫折时的心理震惊或减弱其心理反应，取得心理平衡。比如，考试失败，原因是学习方法不对头，则要改变不良的学习习惯，掌握正确的学习方法；身体有病，原因是平时生活不讲卫生，则要对症下药，养成良好的卫生习惯。

心理学的研究表明，挫折的产生是有规律的，而且有些挫折是目前人力所不能抗拒的，其他人在遇到类似情景时，也可能会遭遇同样的挫折。若能这样认识，就不会产生严重的心理反应。当然，对待挫折，只要有可能，就应想方设法去切除产生挫折的源头。

这里需特别指出的是，要有效地克服和避免挫折，个体必须对自我有个正确的认识与评价。心理学研究表明，人们的自我评价往往高于别人对自己的评价。自我评价太高，自尊心容易遭受挫折，而且对挫折的容忍力也低。因此，正确评价自我是防止挫折的重要措施。青年学生尤其要正确把握自我，要看到自己的实际情况，要了解自身的智商水平，要清楚自己的特长，确定合理合适的抱负水平，不要期望值太高。不能上大学，就努力使自己成为有一技之长的中等技术人才；没有好嗓子就不要期望成为歌手；没有好身材就不要期望当时装模特。要恰如其分地估价自己，提出实事求是的目标，这样目标就容易实现，从而使个体的需要得以满足，获得良好的情绪体验。

（3）目标调整与正确坚持(www.xing528.com)

当受到挫折后，要重新衡量一下，看自己的目标是否订得过高，是否符合主客观条件。如果确属目标不切实际而造成挫折，那就要重新调整目标，降低向往水平。建立适当的志向水平，可以减少挫折，增加获得成功的喜悦。

当然，通过客观地分析，发现自己追求的目标是进步的、现实的，就要毫不动摇地朝着既定目标前进。在遇到困难时应当考虑改变努力的角度、方式，扬长避短，发挥自己的优势，尽可能地获得未来的成功。据说，有位化学家在发明一种叫洒尔沸散的药物时，曾经连续遭受了600多次的失败，但他并没有因此而灰心气馁、放弃试验，而是失败一次，总结一次经验，不断总结，不断前进。在他坚持不懈的努力下，终于在进行第606次试验时获得了成功，该药便因此被命名为“606”。在所追求的事业上要想干出一番成绩，做出一番成就，就必须具有这种不怕失败、不惧挫折的顽强精神才行。

（4）升华与补偿

在人生的道路上，当较低的目标受到挫折时，可把思想精力放到追求较高的目标上。历史上这样的情况不胜枚举。例如：文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》；司马迁凌屈受辱，《史记》巨著流传千古。歌德从爱情焚毁的灰烬中得到了灵感和激情，写出了脍炙人口的世界文学名著《少年维特之烦恼》，这些都是遇到挫折后的升华。

当最初的目标受挫而无法达到时，可以选取另一种可能成功的、有社会价值的目标来代替，借此弥补因失败而丧失的自尊、自信，减轻挫折造成的痛苦，这也是应付挫折的一种积极方法。比如高考落榜，不要紧，自学走上成才路，东方不亮西方亮，旱路不通水路通，条条大路通罗马。生理上的补偿经常可以见到，如失明的人听觉异常发达，失去听觉的人，触觉很发达、敏感。心理上的补偿同样也是完全可以的，即所谓“失之东隅，收之桑榆”。

（5）要善于摆脱挫折带来的烦恼

遇到挫折而产生了不良情绪，采取适当的、合理的方式进行宣泄，是应该的，也是必要的。千万不要让不良情绪长期积压在内心，可以采用下面的方式来宣泄自己的消极情绪。

①日记、信件发泄法。受挫者给造成自己痛苦的对方写信或写日记，倾吐心声或者发泄不满。信写好后不要寄出，以免伤害别人。有时一个受挫者晚上写好了信，第二天早晨就心平气和了。在日常生活中，遇到什么委屈，可以在日记中尽情地宣泄出来。

②运动发泄法。在遇到挫折而情绪不好时可以通过各种各样运动量较大的活动来发泄，诸如踢足球、打篮球、跑步、拳击等。运动的方式并不重要，重要的是通过运动能够使自己的心情舒畅。

③痛哭。一位心理学家说过：“强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀。”倘若遇到亲朋好友亡故或严重的天灾人祸等不幸而感到悲痛万分，那就干脆以泪洗面，痛哭一场，让眼泪尽情地流出来。哭得“痛痛快快”，就会使人感到“轻松舒坦”。

④走亲访友。有的人碰到挫折后越想越难过，想入非非，以致钻进“牛角尖”拐不过弯来。此时最好的办法是串门访友，坦率相谈，将自己所受的委屈或想不通的问题一股脑儿地向对方倾吐出来。当然，对象应该是信得过的朋友、同学、老师或父母、亲戚。

⑤咨询法。咨询工作者的职业道德之一是对来咨询者尊重、信任和保守秘密。有的青年学生害怕内心活动说出来对自己不利，老把自己关在狭隘消极的感情圈里苦思冥想，其实这是下下策。常言说得好：“一个快乐由两人分享，就变成两个快乐；一个痛苦由两人分担，就变成半个痛苦。”何况，从咨询工作者那儿获得的不仅仅是安慰，还有开导和解决问题的具体办法。因此，要摆脱挫折带来的烦恼，一个良好的方法就是积极、主动、及时地寻求心理咨询机构的帮助和指导。