拖延自控力训练计划：告别杂物干扰

林子的手机里下载了很多APP，购物的、美妆的、娱乐的、文化的……他每天都要浏览很多遍，周六周日更是完全献给了手机。最糟心的是，每次当他打开电脑准备工作的时候，首先要把手机里面的APP全部刷一遍，不知从何时起，这种“刷一遍手机里所有APP”的行为竟然成了工作之前必做的“仪式”。

这是一个信息大爆炸的时代。据统计，当代人每天接收的信息相当于宋朝人一辈子的信息量，而绝大部分的信息是以手机等客户端做载体，通过互联网传播的。

林子在刷手机的时候浑然不觉时间的流逝，就连工作的过程中都会情不自禁拿起手机，刷一下明星微博，点开微信看一下有没有人给自己发消息，再刷一下朋友圈……时间一点一滴地流失了，工作却没有一丝进展。

像林子这样的人有很多，深受各种APP的困扰。本来手机的发明是为了人们更好地生活，现在却像是人们成了手机的奴隶，明知一遍遍刷手机会浪费时间，却总是忍不住。据统计，现代人每天点开手机的频率是平均三分钟一次。

最可怕的是，工作学习时，手机上的各类通知、淘宝、微博、与他人聊天等都会成为干扰，让人无法专注。可能你觉得碎片化的时间浪费了并不可惜，但实际上你的工作效率会因此大幅下降。当我们从一个专注的工作状态中抽离出来。进行哪怕只有五分钟的微信聊天，也很难进入原有的专注状态。大脑在任务与任务切换时需要时间来调整，才能够进入状态，各种信息无疑对我们造成了巨大的干扰。

除了手机之外，还有其他一些“偷走”我们注意力的东西，比如零食等杂物。

李婉是一个自由职业者，主要运营自己的自媒体账号。每当她坐到桌前打开电脑准备工作的时候，总忍不住要先吃一些零食，或者把玩一会儿抽屉里的化妆品。时间一分一秒地过去，看似在电脑前一坐一下午，其实什么都没做。

任务一拖再拖，心里想着先吃一点东西补充能量吧，或者先看看娱乐新闻，也无伤大雅的。越是这么想着，拖延就越严重，焦虑和压力也蜂拥而至。

因为做自媒体的原因，李婉每天都会收到大量的读者私信，每天早上醒来微信都处于一种快要炸掉的状态，很难一一回复，又担心错过重要信息。于是，她养成了时时刻刻浏览手机的不良习惯，甚至在刷牙的时候都把手机揣在兜里，刷完牙就急匆匆拿出来看一眼。

压力与日俱增，李婉身心俱疲。

如何排除这些琐碎信息和杂物对我们的干扰，集中精力工作呢？(www.xing528.com)

这里提供了以下几点易操作的建议：

·工作时将手机关机，必要时用电脑登录社交账号

·卸载非必要APP，同种类型的只留下最好的那一个

·如每天有大量信息需要处理，可以规划好每天固定的时间回复消息。

·不断进行心理暗示，不要在无聊的事情上浪费时间

回顾李婉的问题，我们会发现：她总在无聊的事情上浪费时间，比如零食、抽屉里的化妆品。另外，就是对时间的规划不科学，如果她能够像建议中提到的那样，每天固定好时间专门回复消息，生活节奏就不会被搅得一团糟。

其实，拖延不可怕，习惯性拖延最可怕。同样，刷手机不可怕，频繁地刷手机、在工作时间刷手机最可怕。当我们意识到这一点并开始做出改变的时候，我们就成功了一半。把看似空洞的方法论践行到实际生活中，就会发生很大的改变。

纠结也会导致拖延。比如，好几份任务同时摆在面前，不知道先做哪一件事好。再比如生活中一些很琐碎的事情也会让我们纠结：早饭吃什么好，今天穿什么衣服好。纠结看似是一件无伤大雅的事情，实则一直在消耗我们的元气。

美国第16任总统林肯在针对“纠结”上做得很好。他把衣服按顺序挂在衣柜里，每天早上醒来不用纠结，一周下来就按照衣柜里衣服的顺序穿。林肯是一个工作狂，把所有的精力都献给了工作。他穿衣服的小技巧吸引了很多人争相模仿，少一点纠结就少一分拖延。

只有戒掉了纠结的坏习惯、收起那些耽误正事的杂物，才能让我们的生活更加轻松、工作热情更加饱满，才有可能早日彻底摆脱拖延。