游泳技术创新措施助力大学体育与户外运动

（一）正确的身体姿势

在游泳技术动作中，身体姿势占据着至关重要的位置，外在阻力的大小、游速的快慢正是取决于身体姿势的正确与否。为了使阻力最小化，身体在浮力作用下应该尽量保持在水面高位且与水面平行，即游泳时身体越是呈水平姿势，阻力就越小。此外，姿势是否呈流线型也非常重要，体态越不规则，身体前后形成的压力差就越大，受到的来自水的阻力也就越大，因此，在游泳时要尽可能保持身体的流线型。由于不同泳姿要求的体态各不相同，身体在前进中的动作也会随之变化。例如仰泳就需要身体在水中保持较高的水平位置，在波动四肢前行的前提下，使身体与水平面的夹角尽可能小，大腿收得不宜过多；蝶泳虽然不讲求统一的体态，但在前进过程中也要把身体幅度控制在一定范围内，小腿尽可能地全部收在大腿的投影截面后，并且在把身体保持在水面高位的基础上尽可能加大向前的推进力。

（二）协调而有节奏的动作

游泳过程中身体四肢之间、四肢与其相连的肌肉群之间应尽可能地表现出协调一致性，这种协调一致性可以反映运动员的技术掌握情况。协调一致性越高，越能有效地节省体力，这点在长距离游泳比赛中尤为重要。此外，协调性与节奏感还呈现出很高的相关性，二者在游泳过程中相互影响、相互促进。运动过程中的协调性和节奏感由大脑神经中枢中的兴奋与抵制冲动转换而成，运动员可以通过长期地、有意识地训练这一技术，提高自身的协调性和节奏感。

（三）肘部、臂部动作要点

游泳技术的重要特点之一是讲求肘与臂的配合，肘要高，臂要屈，划水时肩部保持相对固定状态，抬高肘关节，曲臂划水，这样能增加划动距离和划水力量，提升有效划水幅度，提高游速。

（四）划水轨迹要点(www.xing528.com)

现代游泳技术为增加对水的有效作用时间，获得最佳的水平升阻合力作用，使身体获得更久的冲刺时间、更少的阻力、更大的前冲力，要求运动员的手掌在水中的划臂轨迹形成一条螺旋曲线，这种划水方式叫作螺旋曲线划水。

（五）加速度划水要点

经现代游泳技术研究，游泳推进力的主要来源是作用力与反作用力，即阻力。而根据水的简化阻力公式，阻力与运动员在水中的投影截面、运动速度的平方成正比。所以划水过程中的加速度是游速快慢的关键，加速度越大，身体的推进力就越大，游速也就越快。因此，要想获得更好的加速度划水效果，就需要更快的划水速度、更大的动作冲量与幅度。

（六）划水幅度与频率要点

比赛中的游速决定了比赛最终的成绩，除了出发和转身时的小距离滑行，剩余大部分中途距离是成败的关键。中途距离的游速由划水动作的幅度和频率共同决定，二者相辅相成。单一提升划水幅度或频率都可以提高游速，但一味地强调其中的一个因素，置另一个因素于不顾，最终也难以取得好成绩，所以划水幅度与频率还要依据自身因素和比赛长度来进行合理的制订。