第八节 养生十六宜
养生十六宜是以动为主的养生方法，是一套较全面的养生法。其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。如晋代葛洪的《抱朴子》、明代《红炉点雪》、胡文焕的《类修要诀》、李中梓的《颐生微论》中均有记述。它渊源于古代“修昆仑法五宜”、“却病延年一十六句之术”及“左洞真经按摩导引诀”的若干内容而成。这种养生方法，在我国民间作为养生术沿传至今。千百年来，我国的养生方法，被日本人民崇为养生法宝，竞相传抄。19世纪80年代日本扎幌鹤发童颜的老妪，公开了一张珍藏几代的《养生十六宜》，就是我国的传统养生方法。
明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》中说：“面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，囊宜常裹，言语宜常简默，皮肤宜常干沐浴。”清朝著名的方剂医药学家王昂在其所著的《医方集解》中提出养生健身的16种方法——养生十六宜。此种方法简单易行，长期坚持，则能益寿延年。
1.面宜常擦
古称浴面。面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血，消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。做法是先搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦至额部两侧分开，经两颊而下做30次。以促进脸部血气循环，保养五官，可醒脑，降压，除皱去斑，使面容红润，容光焕发。多擦面部可防面部皮肤老化，抗皱纹并有升发胃气的作用，足三阳经都起于头部。擦面以干沐浴为好。
2.发宜常梳
古称栉发，古人认为梳发能明目祛风。头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，最好用木梳子，每天3～5遍，每遍30次左右，可以刺激头部经络，活血健身。按摩头发根部，有防止脱发和头发早白的作用，以双手十指由前向后脑梳（掌尖朝后、掌心朝下、向后脑推梳），以刺激头皮神经，提振精神。清晨用十指梳头110次，可明目清神。
3.目宜常运
闭目，以双掌互相擦热后，按住双眼（微用力），然后眼球自转，吸气凝神，向左10圈、向右10圈。转睛时要慢，然后紧闭少时，再忽然大睁。再擦热重复1次。每日做几次，活动眼部，可清肝明目，促进眼球及眼眶之血气循环，防止视力衰退，消除眼睛疲劳，纠正近视远视，能防老年白内障等眼病。
4.耳宜常弹
古称击探天鼓、鸣天鼓，亦做耳宜常凝。两手掌心掩耳道，凝神去杂念，以示指压在中指上，用从中指上滑下的示指弹击后脑部，可闻“咚咚”响声，做24次。可提神、醒脑，增进听力，防治头晕耳鸣，可防耳聋，增强记忆。
5.齿宜常叩
古称叩齿。上下牙齿叩合，先叩大牙24次，再叩前齿24次。可刺激牙周血液循环，清热，并治慢性牙周病。经常行之，可坚齿固肾、不生齿疾、至老不掉。以小便前屏住呼吸叩齿，效果最为明显。
6.口宜常闭
每日经常闭口调息，舌舔上腭，用鼻呼吸，呼吸均匀和缓，可使体内气机通畅、津液自生、消除口干和双下巴、安神醒脑。经常舌抵上腭，是很多功法的要领，此法能使任督二脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。注意舌舔上腭时不要用力，宜轻抵自然。
7.津宜常咽
古称咽津，胎食。津指唾液，唾液中含多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。每日舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分三次咽下，咽时喉部汩汩有声，意至下丹田。可健脾胃，助消化，降火气，能滋阴益气，消除口臭，让皮肤更有光泽。这是古人养身的要法之一。
8.气宜常提（又称“谷道宜常提”）
古称提肛。即夹肛运动（收缩臀部，如忍便状）。在吸气时稍用意用力，提肛门连同会阴上升，稍停，放下，呼气，做5～7次。可升提阳气。可健身防病，是频尿、失禁、痔疮必练功。可防痔疮等肛肠疾病，也可防止慢性前列腺炎。
9.心宜常静
心静则气血平和，气机不乱，即所谓神养。排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
10.肢节宜常摇(www.xing528.com)
即四肢宜常活动，这不仅是对四肢筋骨的锻炼，也可通过四肢促进内脏及全身气血运行，增强体质。站立或坐卧之间，摇摆震动、甩动、伸展全身关节。可活络筋骨、畅通血气、灵活手脚。也可两手握固，连同两肩，向前轮转，先左后右，如转辗护状各24次；平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，计5次，再换右脚做。
11.腹宜常摩
古人称摩腹为“摩脐腹”或“摩生门”。腹为胃肠所属之处，腹部按摩实际上是胃肠按摩，尤宜于食后进行。《养性延命录·食诫篇》中说：“食毕……使人以粉摩腹数百过，大益人。”它有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。经常按摩腹部，还可治疗便秘。古代养生家很注意腹部的保暖。《老老恒言》说：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之。”并主张对年老和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健。曹慈山谓此法“前护腹，旁护腰，后护命门，取益良多”。
12.背宜常暖
平时或起床时保护背心暖和，可防外感，风寒。背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，五脏的腧穴都会聚于背，最易受风寒。背的寒暖与脏腑的功能直接相关，故应当注意保护。《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”《摄生消息论·春季摄生消息论》亦说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”保持背部温暖，既可预防感冒，又可固肾强腰。
背部保暖方法有：第一，衣服护背，慎避风寒。《老老恒言》说：“肺腧穴在背，《内经》曰‘肺朝百脉，输精于皮毛’。不可失寒暖之节。今俗有所谓背搭，护其背也。”《老老恒言》强调说：“五脏腧穴，皆会于背，夏热时有命童仆扇风者，风必及之，则风且入脏，贻患非细，有汗时尤甚。”背为五脏腧穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。
第二，晒背取暖。《老老恒言》说：“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”避风晒背，能暖背通阳，增进健康。
13.胸宜常护
胸中有心肺，护胸即护心、肺，可维护呼吸及循环的顺畅。有助提升生活品质。《老老恒言》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸。”说明胸部的保护以保暖避寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。日常生活中，人们穿的背心、上衣，均是以保护胸背的阳气为主。胸部经常按摩，可宽胸理气。
14.足心宜常擦
古人称为擦涌泉。涌泉是前足心（脚底前1/3处）的穴位，早晚睡觉前后，赤足或薄袜，用左手拔住左脚趾，突出前脚心，以右手掌心的劳宫穴，缓缓圆转擦动涌泉穴50～100次，然后换擦右脚的涌泉。古人认为擦足心能固肾暖足，交通心肾，使水火相济，防止失眠多梦，增进睡眠。可增肾气、去风湿、健步履。
15.皮肤宜常干
古称干浴。两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会开始到面部，左右臂，胸腹，两肋两腰，再到左右腿，可使全身气血畅通，肌肤光莹，舒筋活血。长期坚持能防病治病，抗衰老。
16.大小便宜禁口勿言
大小便时精神专注，不宜开口呼吸和说话聊天、思考问题。否则不利于浊气、糟粕的排下。大小便时紧闭口齿，两目上视，则可使精气不随大小便而外泄。
“发宜常梳”可在早晨为之；“面宜多擦”可在睡前或起床后为之；“足心宜常擦”可在睡前洗脚之后为之。第12、13、16宜在生活起居中加以注意，其他可按上述顺序每日做两三次。做功时一般采取坐势，要求情绪安宁，精神集中，动作轻柔缓慢。
另外在传统养生学中，对“养生十六宜”还有几种其他的说法，把它列出，供大家参考。
浊宜常呵：古人称为鼓呵。认为能消积聚，去胸隔满塞。起床时或觉口气不好时，可先以鼻吸满气后，停闭呼吸，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气，做5～7次。能消除口臭，去除体内浊气。
神宜常存：精神内守，意守丹田。保持精神乐观，不过度思虑，则能免七情之患。取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，缓慢呼吸，暗想水谷之精气始于心，行于脑，循环全身，回到心，可瞑目养神，避免七情所伤。
囊宜常兜：以两手紧兜外肾，闭口调息。肾为生命之本，肾气足则精力充沛，经常为之，可固肾强腰。
口宜缄默：多言伤气耗气，少言养气，故说话不宜过多。
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