零存健康，整取长寿-睡觉质量与健康的关系

我总认为，一个人想要健康长寿，离不开适当的营养(包括正确饮水)、平和的心态、长期的锻炼和充分的休息(包括良好睡眠)等几方面。

一个人如果既吃不饱，又吃不好，可能导致长期营养不良，免疫系统就会被破坏，容易感染各种疾病，最终难以健康长寿。非洲有些国家还处于贫困、饥饿等状态中，国民平均寿命远低于世界平均水平。我总认为，如果一个人连基本营养都无法保证，那么千万不要跑马拉松，否则可能雪上加霜。当然，获取丰富的营养不一定非要三餐吃大鱼大肉，否则可能“一顿吃伤，十顿喝汤”。五谷杂粮和果蔬具备人体所需的一切营养素，就算完全吃素，只要种类够丰富，也不一定会导致营养不良。有的学者甚至认为，素食者体内毒素更少，健康水平更高，耐力也更好!大鱼大肉吃多了，如果再加上缺乏运动，反而容易得糖尿病等各种富贵病。就我个人而言，因为我每天坚持训练，所以有吃的我基本不忌口，但遇到太辣、太咸、太油等食物时，我会尽量少吃点。最重要的是，我一般只吃七八成饱，尤其是晚餐，就算是到豪华大酒店吃山珍海味，我也是尽量每种菜都吃，但每一种都只吃一点，确保晚餐比早餐和午餐吃更少，虽然做不到皇帝的早餐、大臣的中餐、叫花子的晚餐，但绝不能早饭不吃、中饭凑合、晚饭撑饱。俗话说：“马无夜草不肥。”同样的道理，肥胖的人大多是因为晚饭吃太多。其实，中医和佛家都有“过午不食”的教诲，不吃晚饭诱发饥饿感反而不容易生病。当然喝一碗汤、粥、豆奶或牛奶，或者吃点水果也可以。我养过许多宠物，发现动物基本上是晚上吃得越饱、死得越早；吃得越少、活得越老。有些养生人士甚至主张每周一天或者是每个月连续两天“辟谷”。当然，我的这个观点是针对中老年人而言，婴幼儿、青少年和病人正处于长身体、发育或康复阶段，肯定要吃饱，但也要防止营养过剩。

把吃过的土鸡蛋壳收集留念

除了吃好，喝好也很关键。水是人体新陈代谢必需的载体，缺乏水分会极大地影响健康。我宁可食无肉，不可饭无汤，因为我相信“饭前喝汤，胜过药方”，最好的汤我认为是骨头汤。除了喝汤，偶尔适当喝点低度酒对心血管等也是大有益处的。最重要的是不能等口渴了才喝水，一起床就先喝一大杯25℃左右的温开水，也可以加点盐或蜂蜜。白天要有意识地喝些茶水、咖啡、牛奶、豆浆等，不让身体有因为缺水而堆积毒素的机会。跑步之前，更要先补足水分，以增加运动时的出汗量，让汗水将体内的毒物带出，藏在毛孔中的污垢也会随汗水排出，从而达到既排毒又洁肤的效果。跑的距离如果超过10公里，最好跑步过程也适当补水。跑完以后不可着急大量喝水，要小口慢慢喝。

人是感情动物，人的情绪对自身健康影响非常大。长寿的老人，大多具有平和的心态，能做到不以物喜，不以己悲。培养广泛的兴趣，琴棋书画等，对树立良好心态都有很好的作用。每晚睡前静静端坐，双目轻闭，排除杂念，专注呼吸5～10分钟，沉思冥想有助于缓解日常压力，促进健康。从医学角度看，人的情绪起伏太大时，内分泌必然失去平衡，长此以往，就会影响健康。我个人认为，带着不良情绪去跑步，影响训练效果不说，可能还会跑出问题来。所以我不建议心情很不好时出门跑步，但有的人会觉得跑步能把不好的情绪跑散，可能每个人的情况都不一样吧。

要学会品茶

俗话说：“老在腿上，死在嘴上。”除了要正确吃喝和保持平静的心态，适当的锻炼是少不了的。人老腿先老，要坚持多锻炼腿脚。再好的运动都不能一劳永逸，两次运动如果间隔一周，或许还起反作用呢。人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，最好能每天都适当运动，无法保证每天运动的人，也要保证隔天运动。久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞，如果一天中大多数时光“在椅子上度过”，那么发病几率会大大增加，寿命缩短，最终“坐以待毙”，那真叫死在椅子上!晨跑给我健康动力。马拉松不仅锻炼了身体，同时到处参加比赛，也近距离看到了祖国各地风光，精神上愉快。

身处都市的我们大多工作、生活节奏紧张，常常抽不出大把时间进行锻炼。我的实践证明，健身也可以用“按揭”的方式“分期付款”，只要每天运动时间总和达40分钟，即可见效。我的具体做法是一天训练跑步，一天训练肌肉力量。工作日的跑步时间大多安排在早上，早上实在起不了床就晚上跑，或者有时候早上起得迟了跑的距离太短，就一天两练，晚上再跑上一段。周末我一般安排早上9点到11点或者下午3点到5点跑步。而工作日的肌肉力量训练，我往往在上班时见缝插针练健腹轮，一组10下，一两分钟就完成，至少练10组以上。有空时多练点，没空时少练点，基本上无须专门找大把时间集中训练，但我的腹肌始终保持八块。(www.xing528.com)

虽然生命在于运动，但也要注意休息。运动过后，要通过休息让疲劳的身体及时恢复。所谓养身在动，养心在静，科学地动静结合才能延年益寿。我认为除了琴棋书画等方式静养外，最好的休息方式是睡大觉，包括午睡在内，我每天裸睡10个小时左右。在某种意义上，睡眠比吃饭更重要，不吃饭至少可活7天，若喝水可维持20多天，但不睡觉最多可维持5天。传统中医养生认为：“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。老子讲“一阴一阳谓之道”。睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习、锻炼则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。我一直是睡硬板床，我觉得硬板床对腰椎有好处。

人是从水生动物进化来的，回到水里休息，你会觉得超级舒服!

只有零存健康，才可能整取长寿。因为健康是个系统工程，不像银行存款，存一大笔可以用很久，健康需要持续默默灌溉，靠的是细水长流。有时候你可能仅仅是一个通宵不眠或一次超量饮酒，就可能抵抗力下降，患上感冒等疾病!生活无须太精彩，否则得消耗过多精力。要保持健康，需要常年保证吃喝正确、心态平稳、锻炼坚持、睡眠良好等。

要像婴儿一般睡好觉

当然，有些病症是遗传的，可能生活中再注意也逃不过；有些病的原因科学家始终没法弄清楚……生病的时候，以及感觉很疲劳已经处于亚健康的时候，都应该停止锻炼，必要时赶紧去医院。任何运动都有强身健体的功效，但任何运动都不是万能的，更不可能包治百病。再健康的人，尤其是中老年朋友，都要相信科学，养成定期体检的良好习惯。现代社会完全健康的人和病人都只占少数，更多的人是处于亚健康状态。身体从健康发展到疾病(特别是慢性病)，有一个从量变到质变的过程，亚健康正是处于这个过程当中，极不稳定，易于转化，甚至引发猝死、过劳死等。适当营养、良好情绪、坚持锻炼、充足睡眠不但能让你保持住健康、延长寿命，还能让你从亚健康走向健康。但是，一旦你已经成为病人，能保证你重新走向健康的，往往是医院!

附：