大学生时间管理指南-大学生心理健康实践辅导教程

(1)引领学生认识时间管理和对健康心理的时间管理策略有较深刻的认识。

(2)在探索训练中对自我时间管理状态有初步客观的认识，了解时间管理水平的高低与心理健康的关系。

(3)引导学生掌握时间管理的基本方法，学会自己制定目标、规划时间，并执行时间管理规划。

(1)生命的多少用时间计算，生命的价值用贡献计算。 ——裴多菲

(2)今天所做之事勿候明天，自己所做之事勿候他人。——歌德

(3)今天应做的事没有做，明天再早也是耽误了。——裴斯泰洛齐

探索1:时间及其利用的三个基本成分

1.什么是时间

《外国哲学大辞典》对时间的解释是:“物质固有的存在形式。”“是物质运动的延续性、间断性和顺序性，其特点是一维性，即不可逆性。”《现代汉语词典》对时间的解释是:“物质存在的一种客观形式，由过去、现在、将来构成的连绵不断的系统，是物质的运动、变化的持续性、顺序性的表现。”时间是一种有限的资源，在所有的资源中，时间不同于其他资源，它没有弹性、无法储存、无法替代，并且永不可逆。古来就有“一寸光阴一寸金”的说法。

2.时间资源利用的三个基本成分

人类把对时间资源的利用分为三个基本成分:劳动时间、自由时间和生理生活时间。传统意义上的劳动时间是指人为谋生而付出劳动所消耗的时间。生理活动时间是指人类自身生产和再生产所需时间，包括睡眠、生活所需时间和生儿育女所需时间。自由时间是除劳动时间和生理生活时间之外的可自由支配的时间，也有人称之为休闲时间。劳动时间创造的社会财富保证人们能够生存；生理生活时间保证人类能够恢复精力、体力及繁衍。人类劳动是为了生存，但生存不仅仅是为了劳动。

探索2:时间管理及其意义

1.什么是时间管理

时间管理，《心理学大辞典》这样解释:“个体为有效利用时间资源进行的计划和控制活动。也即要在同样的时间消耗下，为提高时间的利用率和有效性而进行的一系列工作。其目标是要使人们从被动地、自然地使用时间转到系统地、集中地、有目的有计划地主动分配使用时间，从而进行高效的、富有创造性的劳动。”在当今这个快节奏的社会中，人们越来越认识到时间的宝贵。然而每个人处理时间的方式却不一样。一项国际调查表明:一个效率糟糕的人与一个高效的人工作效率相差可达10 倍以上。看来，人人都需要掌握时间管理的方法和理念。

2.时间管理的意义

时间管理的研究证明，时间管理与个体的学业成就、心理健康水平等因素存在密切的相关关系，时间管理训练对于学生学业成就的提高具有一定的促进作用。当代大学生读大学需要学业有成、获得各种职业资格证、提高社会交往能力、在社团活动做出成绩、学好英语和电脑……实在有太多太多的事情要做。提高时间管理能力也势在必得。时间管理能力的提升，不仅有助于完善学生的人格，而且对于学生良好的行为习惯的养成、对于学生学业成就的提高、对于学生心理健康水平的促进等都具有重要的作用。

时间管理好的人，是时间的主人，否则就是时间的奴隶；时间管理得好，能提升人的生活品质；时间管理好的人，是一个很忙碌的人，忙而有序，忙而有效。时间管理是事业成功的关键。一个人能否在自己的事业生涯中取得成功，秘诀就在于搞好时间管理。所以在国外，早就出现了时间管理学。管好自己，就是最高的管理。美国著名的管理大师杜拉克说道:“不能管理时间，便什么也不能管理。”“时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成。”美国发明家托马斯·爱迪生说过，世界上最重要的东西是“时间”。

时间管理的意义在于尽全力让自己的生活变得有趣。明确自己的目标并培养良好的习惯，都会使你更高效地达到目标，你会享受一种从未有过的充实而丰富的生活。抓紧利用一切可以利用的时间提高自己，充实自己。因为机不可失，时不再来。如果你不具备掌控时间的能力，就会在忙碌了一整天后猛然发现自己一无所获，甚至还会把小问题演变成大危机。

人的价值一般是通过他所做的事情的价值来体现出来的。所以说，在做任何事情时，学会了管理时间，就等于学会了珍惜自己的价值，珍惜自己的生命。

一些好的时间管理习惯

1.现在开始!

DO IT JUST NOW! 许多人习惯于“等候好情绪”，即花费很多时间以“进入状态”，却不知状态是干出来而非等出来的，最佳时机是需要把握的。请记住，栽一棵树的最好的时间是20 年前，第二个最好的时间是现在。

一旦你觉得变得懒散而且又想起必须要做的事情，停下来大声说，“现在开始!现在开始! 现在开始!”我经常把这句话作为我的屏保。拖拖拉拉的代价巨大，因为你一次次地回到工作中，时间也就白白浪费了。

养成果断决定的习惯是绝对必要的。我对每一个必需的决定使用六十秒原则，不管它多么重要。人们经常迟迟不做决定，拖延也没什么好处。通常推迟决定只会导致消极的后果，所以就算你面对困惑，咬咬牙下定决心吧。假如是个错误的决定，你很快就能发现。研究表明世界上最优秀的管理者对犹豫不决都有着极强的抵制力。也就是说，他们在面对偏爱或者矛盾状况的时候会大胆决断。做一个坚决而直接的决定，由不确定转变为确定，然后行动。出现错误就让事实告诉你，这样你就会积累足够的经验，从而做出正确而睿智的决定。

“现在就开始”就意味着积极，积极意味着采取行动，而不是坐等别人先行动，然后消极地回应。与主动相反的是被动，被动的人习惯于对周围的事情做出反应，会耗费掉更多时间。想一想，然后写下一些能使你采取行动的具体方法，以便能对你的时间有更多控制权。

2.一时一事、完全投入

在一段时间里，除了做眼前的工作以外不要考虑其他任何事情。不要检查邮箱、泡论坛或者随便上网溜达。如果有这个念头，在工作的时候断开互联网连接、关掉电话或者拒接。开始前去趟厕所，同时确保在一段时间里不会觉得饿。在此期间根本不离开椅子，也不要和人说话。

同一类的事情最好一次把它做完；假如你在做纸上作业，那段时间都做纸上作业；假如你是在思考，用一段时间只作思考；打电话的话，最好把电话累积到某一时间一次把它打完。当你重复做一件事情时，你会熟能生巧，效率一定会提高。

如果我有一份10 小时的学期报告要写，我会一次完成它而不是把它分成更小的任务。我通常在周末去做那些耗时的工作。在上午去图书馆做必要的查阅，然后回到宿舍开始写，直到最终的论文打印出来。如果需要休息我就休息。这与这个计划的重要程度和完成期限没有关系。

这个简单的习惯为我节约了大量时间。首先，它使我对每项任务全神贯注，做起来效率就很高。转换任务会浪费很多时间，因为你不得不重新了解和熟悉它们。单独处理使得切换任务所耗费的时间最小化。

实际上，如果可能我会把某一特定主题的任务集中在一起，然后一次完成它们。这样，使大脑处于数学思维、写作思维、艺术思维的状态，并且尽可能长时间地保持单一的模式。其次，我觉得这个习惯使我没有拘束也没有压力，我的思维不会因为过多要做的东西而混乱。这种每次只做一件事的习惯，让我忘掉现在任务之外的所有东西。

为了完全投入，还必须控制你的电话时间、上网时间，这是不经意中最容易浪费时间的；在电脑上做事，没必要时不要打开QQ，以防别人不知情时的干扰，有时尽管你是隐藏的，但在好友登录时也会让你分心。

3.特定时间，认真思考

每天至少要有半小时到1 小时的不被干扰时间。假如你能有一个小时完全不受任何人干扰，自己关在自己的房间里面，思考一些事情，或是做一些你认为最重要的事情，那么这一个小时可以抵过你一天的工作故率，甚至有时候这一小时比你三天工作的效率还要高。

4.学会说“不"!

放弃一切浪费时间的事情，把它们统统扔进垃圾桶。遵循“如果怀疑，不如放弃”的准则。不要订阅那些没用的杂志。如果两个月前的杂志你至今还没有读过，扔掉它，它可能不值得一读。要明白任何花时间去做的事情都是有价值的。在注册新的服务或者订阅之前，问问自己那会占用你多少时间。做每一件事情都有它的机会成本。试问自己，“它值得我为它做出牺牲吗?”

计划赶不上变化是经常遇到的情况，确实有很多时候自己原本已做好规划，但是经常会临时出现一些变化。例如，朋友邀你打牌或喝酒，会占用你大部分自由时间，在这种情况下，要学会恰当地拒绝，这是时间管理中的摆脱变化和纠缠的一种很有效的方法。但是拒绝时要讲究技巧，不宜直截了当，而要委婉，用他人觉得能够接受的理由来拒绝。要学会限制时间，不要被无聊的人和无关重要的事缠住，也不要在不必要的地方逗留太久，不要将整块的时间拆散。一个人只有学会说“不”，他才会得到真正的自由。

5.集腋成裘

生活中有许多零碎的时间很不为人注意，其实这些时间虽短，但却可以充分利用起来做一些事情。例如等车的时间可以用来思考下一步的工作，翻翻报纸乃至记几个单词；运动时可回想遇到困难的事或亟待解决的事等。在疲劳之前休息片刻，既避免了因过度疲劳导致的超时休息，又可使自己始终保持较好的“竞技状态”，从而大大提高工作效率。

把一个小时的电视节目录制下来，然后在45 分钟内用快进的方式跳过广告。同一件事情，如果用电话10 分钟就可以解决的话，就不要花半小时去发送一封长长的电子邮件。

6.搁置的哲学

不要困执于解决不了的问题，可以把问题记下来，待时机成熟时可能会不攻自破。这就有点像踢足球，左路打不开，就试试右路，总之，尽量不要“钻牛角尖”。不要开展无谓的争论，因为这不仅影响情绪和人际关系，而且还会浪费大量时间，到头来还往往解决不了什么问题。说得越多，做得越少，聪明人在别人喋喋不休或面红耳赤时常常已走出了很远的距离。

7.积极休闲

不同的休闲会带来不同的结果。积极的休闲应该有利于身心的放松、精神的陶冶和人际的交流，有利于提高办事效率；而且随着经济和生活水平的发展，一些休闲性的活动也有助于问题的解决，如通过打篮球、网球等共同爱好来结识不同的朋友，也能提高办事效率。

(摘自王唤明:《如何有效地管理好自己的时间》)

探索3:健康心理的时间管理策略

1.严格规定完成期限

你会发现一个问题，自己在喜欢的工作上花了太多的时间。巴金森(　C.Noarthcote Parkinson)在其所著的《巴金森法则》(Parkinsons Law)中，写下这段话:“你有多少时间完成工作，工作就会自动变成需要那么多时间。”如果你有一整天的时间可以做某项工作，你就会花一天的时间去做它。而如果你只有一小时的时间可以做这项工作，你就会更迅速有效地在一小时内做完它。麦肯锡公司曾经得到过一次沉痛的教训:该公司曾经为一家重要的大客户做咨询。咨询结束的时候，麦肯锡的项目负责人在电梯间里遇见了对方的董事长，该董事长问麦肯锡的项目负责人:“你能不能说一下现在的结果呢?”由于该项目负责人没有准备，而且即使有准备，也无法在电梯从30 层到1 层的30 秒钟内把结果说清楚。最终，麦肯锡失去了这一重要客户。从此，麦肯锡要求公司员工凡事要在最短的时间内把结果表达清楚，凡事要直奔主题、直奔结果。麦肯锡认为，一般情况下人们最多记得住一二三，记不住四五六，所以凡事要归纳在3 条以内。这就是如今在商界流传甚广的“30秒钟电梯理论”或称“电梯演讲”。

2.帕累托原则时间管理法

80/20 原则是由19 世纪意大利经济学家弗雷多·帕累托创立的，也叫帕累托原则。其核心内容是生活中80%的结果几乎源于20%的活动。例如，是那20%的客户给你带来了80%的业绩，可能创造了80%的利润；世界上80%的财富是被20%的人掌握着，世界上80%的人只分享了20%的财富。因此，要把注意力放在20%的关键事情上。

根据这一原则，我们应当对要做的事情分清轻重缓急，进行如下的排序。

A.重要且紧急(例如救火、抢险、交作业等)——必须立刻做。

　B.重要但不紧急(例如学习、做计划、与人谈心、体检等)——只要是没有前一类事的压力，应该当成紧急的事去做，而不是拖延。

C.紧急但不重要(例如有人突然打电话请你吃饭、有人因为打麻将“三缺一”而紧急约你等)——只有在优先考虑了重要的事情后，再来考虑这类事。人们常犯的毛病是把“紧急”当成优先原则。其实，许多看似很紧急的事，拖一拖，甚至不办，也无关大局。

D.既不紧急也不重要(例如娱乐、消遣等)——有闲工夫再说。

80/20 原则表明应该把最佳的时间用在最重要的时间上，所谓“好钢用在刀刃上”。

3.按生理节律合理安排时间

考虑一下，什么时刻是你一天中最具创造力的黄金时间?把头脑最清醒、思维效率较高的时间段用来记单词、公式、定义、背范文等，也就是把这些时间用于最重要的事情上。思维效率差的时间段进行阅读、浏览、整理资料、写回信、观察、做实验，以及整理床铺等。学习时间与效果的最适点，它因人而异，因学习类型、内容不同而有变化。一天之中，各个时间段的学习效率是有差别的。一般来说，清晨、上午8—9 点、晚上9—10 点的学习效率较高，当然会存在个体差异。因此要找到自己学习时间最大限度与疲劳间的这个转折点，当疲劳临近时，立即改变花样，去做另外一件事情，使脑子得到松弛，时间不致“低耗”。

4.优先工作制

该方法是效率大师艾维利在向美国一家钢铁公司提供咨询时提出的，它使这家公司用了5 年的时间，从濒临破产一跃成为当时全美最大的私营钢铁企业，艾维利因此获得了2.5 万美元咨询费，故管理界将该方法喻为“价值2.5 万美元的时间管理方法”。

这一方法要求把每天所要做的事情按重要性排序，分别从“1”到“6”标出6 件最重要的事情。每天一开始，先全力以赴做好标号为“1”的事情，直到它被完成或被完全准备好，然后再全力以赴地做标号为“2”的事，依此类推……

艾维利认为，一般情况下，如果一个人每天都能全力以赴地完成6 件最重要的大事，那么，他一定是一位高效率人士。

5.“间作套种”收益大

“间作套种”是农业上常用的一种科学种田的方法。人们在实践中发现，连续几季都种相同的作物，土壤的肥力就会下降很多，因为同一种作物吸收的是同一类养分，长此以往，地力就会枯竭。人的脑力和体力也是这样，如果每隔一段时间就变换不同的工作内容，就会产生新的优势兴奋灶，而原来的兴奋灶则得到抑制，这样人的脑力和体力就可以得到有效的调剂和放松。《圣经·新约》的翻译者詹姆斯·莫法特的休息方法就是用“间作套种”的方法。他的书房里有3 张桌:第一张摆着他正在翻译的《圣经》译稿；第二张摆的是他的一篇论文的原稿；第三张摆的是他正在写的一篇侦探小说。他从一张书桌搬到另一张书桌，继续工作。时间是不等人的，想挤出时间很不容易。如果善于从不同的事务之间进行迅速地切换，就能更加有效地利用好每一细小单元的时间，如果在每一项事物中的每一个时间单元里专注，就能产生高效益。

6.巧用时间“边角料”

一天中除了上课学习、社团协会工作、社会兼职之外，还有很多零散的时间，不要看不起点滴零散的时间，即使再忙的人，每天零碎可支配的时间加起来也有2 个小时，如果把这些“小芝麻”都捡起来，一年就是730 个小时。你可以准备一本单词本，一本需要参悟的书，一张报纸，一段MP3 讲座录音……就是在一些零散的边角的时候拿出来啃啃，及时再补充。提前养成这样的习惯，就提前拥有比别人更领先的机会。时间的“边角料”会产生意想不到的效果。

7.做时间的主人，学会在必要时说“不”

那些在别人提出不合理的要求时也很难说“不”的人，通常把自己的行为归结于以下一种或几种原因。

(1)对自己的判断力缺乏自信，不知道什么是应该做的，什么是别人不该要求自己做的。

(2)渴望讨别人喜欢，担心拒绝别人的请求会让人看不起自己。

(3)对自己能成功地负起多少责任认识不清。

(4)具有“完善”的道德标准，会为“拒绝帮助”别人而感到罪过。例如在你准备去看书的时候，朋友打来电话非要你陪她一起去逛街，拒绝吧，怕友谊受到影响，不拒绝吧，自己实在不愿意把这点宝贵的时间用在逛街上。最后权衡再三，还是维系友谊重要。如果一次两次还可以，如果类似的事情多了，那么你的时间就这样被浪费掉了。

(5)觉得自己低人一等，把别人看成是能控制自己的“权威人士”。

然而，不论出于何种理由，这些不敢说“不”的人通常承认自己受感情所支配，他们从未在别人提出要求时有一个准备好的答复，因而承受着巨大的人际交往压力。

8.找到平衡点，学习娱乐两不误

“劳逸结合，合理安排时间”这句话说来容易做来难。学习与休息、娱乐之间是相互依赖、相互促进的。每个人都有最适合自己的“平衡点”，在通常情况下，你若能圆满地完成任务又有足够的快乐自由时间，那就表明你已经选对自己的平衡点了。

学习是你生活的主要特征吗?当你花费很长的时间学习时，一方面“平衡”倾向了学习这一边，你自由支配的时间就变得越来越少了；另一方面“平衡”也向另一端翘起来，那一端就是你可能因为生病或人际紧张所耽误的学习时间。只要在任意一端加上哪怕是一点点砝码，这个“平衡”便会立即打破。所以你要明确自己内心的平衡点，选择最适合自己的“平衡点”。如果你不能合理地安排生活，那么保持长期的动力、健康还有快乐就没那么容易。某些方面的长处并不能弥补其他方面的不足。大学里应尽量在每周安排一天放松自己。做运动、参加聚会和社团、打游戏、打台球、暑假外出旅游，以其他生活为代价而在某一方面过分专注，从长远看是有害的。在你生活的各个方面维持一个平衡。事业发展的同时，别忘了发展自己的个性。

足够的睡眠，丰富多彩的活动，不仅使人体质增强，精力充沛，而且能保持良好的学习效率，获得广泛的学习机会。因此，应科学分配时间，学习、休息、娱乐各占一定的比重，使自己的生活紧张而有序，内容丰富多彩。

时间管理问题筛查

对时间管理碰到的典型现象或者问题，可以归为以下几种情况。

第一种情况，冲突干扰，计划赶不上变化。

计划赶不上变化，原先的计划总是被临时的冲突所打扰，导致不能很好地按计划实施。对于这种情况，如果你意识到这种有冲突事件不断干扰自己的计划实施的存在，不妨在以后的时间安排过程中，专门对这些临时冲突事件的性质进行记录，这样总能找出如何降低冲突发生的可能，从而提升了自己对时间进行主动管理和分配的可能。

例如两个星期内，自己哪些计划好的事情，被哪些临时冲突所干扰，如果是同学朋友来找，以后尽可能跟同学约定时间，或者把你可能有空的时间段排出来，提前告诉大家，当自己形成这种习惯，慢慢地，就能够在较大程度上对时间的控制变被动为主动。最重要的是，当你发现自己时间不断地被干扰因素破坏时，需要对干扰因素进行分析，然后想办法来降低这些因素的干扰。

第二种情况，找理由找借口不执行计划。

制订的计划由于惰性等，导致不能很好地实施。例如，有同学写道:问题就在于不能坚持，容易给自己找理由和找借口来逃避现实。在规划后不马上开始执行，一拖再拖。再如，有的同学写道:有时候会是这样，安排好做某件事情的时间，竟然用睡觉或上网漫游来替代了。对于这种情况，导致的原因，不仅仅是同学提到的意志力问题，还有自己对所列计划内容的兴趣问题，如果有兴趣做的事情，是挡也挡不住的，根本不用意志力去强迫自己实施。

针对这种情况，有两种实施建议，一是可以不断反观探询自己，什么是自己最感兴趣的事情，自己的发展方向在哪里?二是可以反问自己几个问题，如自己是否疲劳需要休息，静下来几分钟什么都不做，然后再把目前(半天内或者近几天内)需要做的事情罗列在纸上，挑出其中一件事情来做。

做一个计划，并不意味着计划就是一成不变僵化的东西，可以根据需要，经常把任务列在纸上进行筛选，一个时间段选一件事情专注地做。

第三种情况，无计划低效率行动。

不会做时间安排，总是低效率做事的现象。例如出现以下情况。

(1)疲于知识面广而渴求更多学习了解，从而出现大撒网而小捕鱼的情况。

(2)有时候事情太多，就会很烦，结果什么也不想做。

(3)排好的时间表很满，无法实践。

(4)上大学以来大块大块的时间都被细化了，又很多琐碎的小事，让我觉得浪费了很多时间。

这些现象的存在，建议大家从目标的角度去思考，自己要做什么，把目标思考得比较清楚时，然后再把目标分解成阶段性的小目标，然后再思考完成每一个阶段小目标有哪几种可行的途径，选择一种可行的途径放在你的计划表中。

探索4:分配好时间

一切节约归根到底都是时间的节约。驾驭时间，合理分配时间，提高效率的方法可以概括为下列5 个方面。

1.要善于集中时间

切记平均分配时间。要把自己有限的时间集中在处理最重要的事情上，切记每样工作都抓，要有勇气并机智地拒绝不必要的事、次要的事。

2.要善于把握时间

时机是事物转折的关键时刻。抓住时机可以牵一发而动全身，以较小的代价取得较大的效果，促进事物的转化，推动事物向前发展。

3.要于处理两类时间

一类是属于自己控制的时间，称作“自由时间”；另一类是属于对他人他事的应对时间，不由自己支配，称作“应对时间”。没有“自由时间”，完全处于被动、应付的状态，是无效或低效的。没有“应对时间”，实际上也就侵犯了别人的时间。因为个人的完全自由必然会造成他人的不自由。

4.要善于利用散时间

把零散时间，用来从事零散的工作，从而最大限度地提高效率。

5.要善于运用会议时间

召开会议是为了沟通信息、讨论问题、安排工作、协调意见、做出决定。会议时间运用得好，可以提高工作效率，节约大家的时间。

一、心理测试

测试1:运筹时间的能力测试

(1)你是否常因上网而忘记时间呢?

①否 ②是

(2)你天天都仔细阅读当地日报的多数版面吗?

①否 ②是

(3)你决定做一件事时，是否常常说干就干，绝不拖延或让它落空?

①是 ②否

(4)在等人的时候:

①你总是试图干点什么 ②盼望对方提前到来

(5)当你的注意力集中于某一事务时，别的事是否很难使你分心?

①是 ②否

(6)与人约会，你通常准时赴约吗?

①是 ②否

(7)你是否希望拥有更便利的交通工具?

①是 ②否

(8)你愿意改变某些生活习惯，以使自己有更多充裕的时间吗?

①是 ②否

(9)你是否愿意长时间做无法立即见效的工作?

①是 ②否

[评价方法]

(1)每个问题选择①，得1 分；选择②，得0 分；

(2)总分在0 ~3 分，说明你运筹时间的能力较差，有必要加强这方面的能力培养。

(3)总分在4 ~7 分，说明你有一定的管理时间的能力，但仍需借鉴别人的经验，不断提高自己。

(4)总分在8 分以上，说明你管理时间的能力很强，可以不借鉴别人的经验，就能不断提高自己。

(5)这个评价并不是对你的运用时间能力的一个准确衡量，而是一种定性的评价。(www.xing528.com)

(6)你的得分表明你在运筹时间方面目前做得如何，而不表明你潜在的管理时间能力，只要仔细阅读本专题的内容，你就能够更充分地运用时间，获得更多的机会。

[测试结果]

__________________________________________________________________________。

测试2:自我时间管理状态测试

下面的每个问题，请你根据自己的实际情况，如实地给自己评分。计分方式为:选择“从不”为0 分，选择“有时”记1 分，选择“经常”记2 分，选择“总是”记3 分。

(1)我在每个工作日之前，都能为计划中的工作做些准备。

(2)凡是可交派下属(别人)去做的，我都交派下去。

(3)我利用工作进度表书面规定工作任务与目标。

(4)我尽量一次性处理完毕每份文件。

(5)我每天列出一个应办事项清单，按重要顺序来排列，依次办理这些事情。

(6)我尽量回避干扰电话、不速之客的来访，以及突然的约会。

(7)我试着按照生理节奏变动规律曲线来安排我的工作。

(8)我的日程表留有回旋余地，以便应对突发事件。

(9)当其他人想占用我的时间，而我又必须处理更重要的事情时，我会说“不”。

[评价方法]

(1)0 ~12 分:你自己没有时间规划，总是让别人牵着鼻子走。

(2)13 ~17 分:你试图掌握自己的时间，却不能持之以恒。

(3)18 ~22 分:你的时间管理状况良好。

(4)23 ~27 分:你是值得学习的时间管理典范。

[测试结果]

____________________________________________________________________________。

二、心理训练

训练1:每天开始都有一张事情完成先后表

在一张空白纸上写下你明天要做的6 件最重要的事(见表4-1)，然后，用数字表明每件事情对于你的重要性顺序。把这张纸放进口袋。明天早上第一件事是把纸条拿出来，做第一项。不要看其他的，只看第一项。着手办第一件事，直至完成为止。

然后用同样的方法对待第二项、第三项……直到你休息为止。如果你只做完5 件事，那不要紧。你总是做着最重要的事情。

做事是为了达成人生的重要目标。所以必须牢记自己的目标是什么。

表4-1　事情先后表

训练2:通过时间管理缓解心理压力

时间的紧迫，会使人在面对事件的处理时更觉压力。心理学家通过归纳分析发现，人们最容易拖延的事情通常具有以下特点:事情本身对人具有重要价值，但眼下收不到明显的效果，需要耗费较长的时间、坚持不懈地用功才有可能完成，一旦完成便会给个人带来极大的益处。日常事务可从两个角度来考虑，一是重要程度；一是紧急程度。按事情的轻重缓急程度，有效地运用目标时间，列出紧急—重要、紧急—不重要、不紧急—重要、不紧急—不重要的处理顺序，是让自己变得从容不迫的技巧。认清事务的性质，才能有侧重地分配精力，做到事半功倍。

请在表4-2 中填出你的A、B、C、D 的事情，分清你当下事情的轻重缓急。

表4-2　分清事务的轻重缓急

A 类事务:压力、精疲力竭、危机处理、忙于收拾残局。如危机、急迫的问题、有期限压力的计划。

B 类事务:短视近利、危机处理、轻视目标与计划、缺乏自制力。如防患未然、建立人际关系

发掘新机会、规划。

C/D 类事务:全无责任感、依赖他人或外界维生。如不速之客、某些电话、信件与报告、必要而不重要的问题、受欢迎的活动、烦琐的工作、某些信件、电话，浪费时间之事、有趣的活动。

着重B 类事务:有远见、有理想、平衡、纪律、自制、少有危机。

珍惜时间很重要的一点是杜绝拖延那些对个人来说重要但不紧迫的事情。为此，应该在分配个人业余或课余时间的时候，首先安排做那些重要但不紧迫的事情，然后安排做那些不太重要、可有可无的事情以及比较迫近的事情，而迫在眉睫的事情应当特别对待，应该首先迅速完成。根据表4-2 估计自己花在这4 类事务上的时间，然后连续3 天记录行事经历，每15 分钟为一单位，验证估计正确与否?你是否满意自己运用时间的方式?有没有应当改进使之更好之处?

训练3:从现在做起，杜绝拖延

大学生们习惯于“等候好情绪”“等候好机会”，即花费很多时间以“进入状态”，却不知状态是干出来而非等出来的，最佳时机是需要把握的。奥格·曼迪诺的书曾经鼓舞过千千万万的人，他在书中这样写道:“我要立即行动，我要立即行动，我要立即行动。在今后的日子里我要时时刻刻提醒自己——我要立即行动，直到像呼吸、眨眼一样自然，直到成为我生命中的一部分。我要重复千万遍:我要立即行动。在失败来临时，我要立即行动，在困难阻挡我前进的道路时，我要立即行动；在别人都坐下来休息时，我也要立即行动。我要立即行动，我决不拖延；我要立即行动，决不留恋周围的风景。时间总在流逝，成功永不驻足，我要立即行动，我要立即行动。”表面上奥格·曼迪诺的话和时间管理这个话题并不相干，但从另一个角度来看，他强调了必须马上处理决不能拖延的事情，时刻提醒我们，时间管理远比工作管理更重要。

“时间不足”往往是由于故意拖延所致。如果有紧急的事情，那就赶快去做吧，一刻也不要拖延。你若对其不理，今天的急事将会成为明天的灾难!

与拖延行为相对的是当机立断。意志坚强的人，尽管所面临的工作困难重重，他也会立刻投入并始终以充沛的精力和坚韧的毅力工作、学习、生活，荣辱在所不计、毁誉无动于衷。他们尽管在碰到困难时有时也会暂时躲避压力，但他们能控制自己很快重新投入工作。

如果你能正视拖延时间的问题，痛下决心，及早着手处理手头的事情，你便会有充裕的时间、空间、资源，以及精神和体力去将事情办好，你会感到自己很及时、很轻松地摆脱了它们给你带来的沉重负担。

下面是一些关于摆脱拖延时间的方法。对照一下自己，看哪些方法适合自己，或者以往有哪些做得不足的地方?

1.把不能进行有效处理的事列出一张清单，分清轻重缓急。

2.每天安排一点时间处理单子上列出的要做的事情。

3.及时处理一切你注意到、并能立即处理的事务。

4.提升意志力，不要养成把困难的事情放在一边的坏习惯，要知道事情耽搁越久就越难解决。

5.有效分配时间的重要一环，是取消可有可无的任务。

6.在前一天晚上把第二天要做的事情列出来。

7.对付找东西这个“时间窃贼”，有一条最好的原则:不用的东西扔掉，不扔掉的东西分门别类保管好。

8.培养积极心态，克服消极情绪。消极情绪使人失去干劲，工作效率下降。对人怀有戒心、妒忌、明争暗斗、愤怒及其他消极情绪使我们难以做到最好。

找出已做到的有:___________________________________________________________

找出有待改进的有:_________________________________________________________

模拟两可的有:_____________________________________________________________

训练4:我有意义的一天是这样度过的

请将度过的一天填入表4-3 中。

表4-3　一天各时间段的事务

对今天的自我评价:___________________________________________________________________________________________________________________________________。

训练5:“猫头鹰”和“百灵鸟”，寝室作息时间管理

你的寝室有没有“猫头鹰”型(晚睡晚起)和“百灵鸟”型(早睡早起)的同学，例如夜里打游戏、语音聊天、点蜡烛看书、打电话等；或者每天早上起得很早，影响大家早上的睡眠。你有没有协调的方法?与室友协商制订一份寝室作息时间制度。

作息规则:

①_________________________________________________________________________

②_________________________________________________________________________

③_________________________________________________________________________

④_________________________________________________________________________

一、心理书籍推荐

1.《拖延心理学》

( [美] 简·博克、莱诺拉·袁著，蒋永强、陆正芳译，中国人民大学出版社2009 年出版)

推荐理由:从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们备受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。

通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。

阅读感悟:

_________________________

_________________________

_________________________

_________________________

2.《天天25 小时》

( [美] 劳拉·万德坎姆著，韩若宜译，中信出版股份有限公司2013 年出版)

推荐理由:不要放弃细碎的时间，少量时间也能带来乐趣。将核心竞争力之外的事情交给别人做，或者忽略、最小化这些事情。现代社会一个毋庸置疑的事实是:我们的时间不够用。随着双收入家庭、极限工作和一天24 小时、一周7天无间断工作方式的兴起，生活疯狂到我们喘不过气来。我们告诉自己:我们希望读更多的书，定期去健身房，尝试新的业余爱好，达成各种不同的目标。但是随后我们却放弃了，因为我们根本没有时间去做所有的事情。

阅读感悟:

_________________________

_________________________

_________________________

_________________________

3.《把时间当作朋友》

(李笑来著，电子工业出版社2009 年出版)

推荐理由:为什么你总是说“没有时间了”，勤奋而又懒惰?最节省时间的方式是学习，为什么你砍柴而不肯磨刀?基于过程的记录，为什么迥异于基于结果的记录?一个人对时间的精确感知能力真的能训练得像特异功能?都是平凡人，为什么若干年后彼此已成天壤之别?时间这条船，为什么只送心智成熟的人去往梦想的彼岸?绝大多数的成功根本与智商没有任何关系，所有的失败都与且只与时间限制有关。当你把时间花费到一个人身上的时候，相当于在他的身上倾注了你生命的一段，哪管最终的结果如何，反正，那个人那件事都成了你生命中的一部分，不管最后你喜欢还是不喜欢。

阅读感悟:

_________________________

_________________________

4.《番茄工作法图解——简单易行的时间管理方法》

推荐理由:本书介绍了时下最流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然。在番茄工作法一个个短短的25 分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

阅读感悟:

( [瑞典] Staffan Nōteberg 著，大胖译，人民邮电出版社2011 年出版)

_________________________

_________________________

二、心理电影推荐

(主演:布拉德·皮特、凯特·布兰切特。2008 年上映)

1.《返老还童》

推荐理由:该片对“逆生长”做了最详尽的诠释。这是一个大胆的猜想，若一个人的生命是逆行的，那他的人生该会如何。20 世纪初的某天，车站前的大钟骤然停止，一个生命呱呱坠地，展开一段不一样的人生旅行。这是上帝的疏忽，抑或玩笑?逆流而上，逆时而行，迎面而来的应是更强大的阻力，肉身的日渐轻松固然让他人羡慕，但能否承载灵魂的负重?

故事没有把大的时间概念作为实验对象，仅以本杰明一人的数十年生命为例，讲述在时间之河中逆行的悲喜种种。如果可能，你会选择这样的一生吗?

观影感悟:

_________________________

_________________________

2.《时间规划局》

(主演:贾斯汀·汀布莱克、阿曼达·塞弗里德，2011 年上映)

推荐理由:“时间就是金钱”，这句从小被老师灌进脑子里的警句在这部电影里变成了现实。一个虚构出来的残酷世界，时间是唯一的硬通货。每一个人，成年之后，生命就会变成秒秒跳动的数字，进入倒数计时。劳动可换取时间，时间可换取各种生活所需……在这部电影里，归根结底，经济是核，时间是壳，于是铜臭气被遮住，变成让人提心吊胆的紧迫感。片中有一处细节:高档的餐厅里，服务员对意外获得大量时间的男主角说，你不是这个城里的人，你吃和行的速度太快，真正的富裕者从不这么匆忙，他们有的是时间。电影外的现实中，又何尝不是如此。我们贫穷，所以步履匆匆，疲于奔命。

观影感悟:

_________________________

_________________________

_________________________

_________________________

3.《环形使者》

(主演:约瑟夫·高登-莱维特、布鲁斯·威利斯，2012 年上映)

推荐理由:此片中对于时间的猜想并不新鲜，影评人也褒贬不一。不过在这个故事里，有机会被送回过去的人都只有一个结局:死。于是剧中每个环形使者的生命都成了一个封闭的环，无限循环着——杀了未来的自己，然后退休，过三十年平静的日子，再被送回三十年前，让过去的自己杀掉，过去的自己在此退休，过三十年平静的日子……

理论上这个环是不可能被打破的，而这部电影的有趣之处恰恰在于逻辑的混乱破坏了理论的规则。男主角(我们亲爱的囧瑟夫)准备杀死未来的自己继续在预设的轨迹上走下去，而未来的自己(光头壮汉布鲁斯)却是抱着拯救心爱的女人的目的才回到三十年前，自然不会甘心被杀。不同次元的同一人在杀与逃之间有着各自的选择，然后呢?被改写的仅仅是自己的命运吗?

观影感悟:

_________________________

_________________________

4.《时间旅行者的妻子》

(主演:艾瑞克·巴纳、瑞秋·麦克亚当斯，2009 年上映)

推荐理由:抛开时间旅行这一元素来看，此片更倾向于一部爱情文艺片。男主人公亨利可以穿越时空(患有“时间混乱症”)，但却无法操纵这种能力。于是他无数次地在正常时空里失踪，狼狈不堪地出现在各种不可知的环境里，遭遇不可知的事情，甚至死亡。而作为他的妻子，克莱尔只能在正常的时间轨道里等待，其中固然有惊喜和甜蜜——比如在少女时代便遇上自己以后的爱人，但更多的是担心、焦虑和无能为力。

观影感悟:

_________________________

_________________________