大学生情绪困扰及其调适的介绍

一、数据解读

全国大学生忧郁情绪与运动习惯的相关性调查结果显示，大学生有明显忧郁情绪，需寻求专业协助。

（1）18.7％的大学生有明显忧郁情绪，平均每5人就有1人需寻求专业协助。

（2）19.8％的女性有明显忧郁情绪，需求助专业咨询机构，明显高于男性的17.4％。

（3）56.4％的大学生喜欢运动，88.1％觉得运动重要，且有90.5％觉得自己需要运动。但有77.5％觉得运动时间不够充足，有81.5％觉得运动量不足。让受访学生回答运动的主要原因，前三名排序为：维持身材占36.3％、保持身体的健康占24.8％、有同学朋友一起活动占21.7％；而不想运动的主要原因前三名则分别是“没人陪我一起运动”占32.8％、“找不出时间运动”占29.9％、“运动很累”占17.8％。

（4）62.4％的男性在运动过后觉得心情会变好，明显高于女性的49.5％。以近半年的运动状况来看，女性有40.1％没运动，高于男性的20.9％。以运动的地点来看，男性选择学校的为54.5％，高于女性的42.6％；女性选择家中的则为19.2％，高于男性的10％。另外60.7％的女性觉得自己运动时间不足，远高于男性的35.3％；且另有70.1％的女性觉得自己的运动量不够，远高于男性的42.1％。

（5）有91％的大学生曾因情绪不佳而运动，但只有23.3％的受访者常因情绪不佳而运动；但当中有87.4％认为运动后心情会变好，可见运动纾压确有其功效性。有明显忧郁需寻求专业协助者当中，有27.0％常会因情绪不佳而进行运动；当中有75.2％运动后觉得心情总是、经常会变好。

从调查结果来看，大学生的想法（觉得运动重要）与实际执行（有运动习惯）虽然有落差，但从本次调查中发现，当受访者要好的同学朋友常运动的话，受访者每周运动的次数较高。有94.1％的大学生表示，如果有人邀请，愿意一起运动。显见同伴对大学生运动习惯的影响力不可小觑。

二、知识链接

十大负面情绪解读及解决方法

1.不痛快（Discomfort）

不痛快的讯息有不耐、烦躁、不安、操心以及轻微的困窘，这一切都透露出事情有些不对劲。或许你认为事情处理起来有些麻烦，也许是结果未如你先前的预期。

2.害怕（Fear）

当我们觉得可能会受苦，特别是这种情绪很强烈时，就会产生“害怕”。人之所以会“害怕”，乃是对可能发生的事在心理上未准备好。“害怕”的范围从最轻微的关切到强烈的担心、焦虑、恐惧，所传递的讯息也很简单。我们无须对“害怕”屈服，也不须过度悲观地“害怕”，当然更不用装作它不存在。

3.难过（Hurt）

当“害怕”不幸成真，你就有可能会“难过”。不管是在生活中或工作上，影响我们与他人感情最深的一种情绪就是“难过”了。人之所以会“难过”，是因为内心认为自己失去了什么。

4.生气（Anger）

若是你的“难过”不去处理的话，就常常会扩大成“生气”。“生气”的范围包括从轻微的不悦到愤怒、冒火、大发脾气等。一个人会“生气”，多半是因为有人触犯了他的原则，或者他根本是在跟自己“生气”，因为未能坚守原则。

5.挫折感（Frustration）

一直无法达成期望的标准或目标，就会导致“挫折感”。“挫折感”的产生有很多原因，当你觉得周围好像被困住而走不出去，就算怎么努力也得不到所希望的，这时就会造成受挫的情绪。当你觉得有“挫折感”时，是个很棒的讯息，表示你相信自己还可以做得比现在更好。

“挫折感”跟“失望”有些不同，“失望”代表着你想得到某些东西但却得不到，可是“挫折感”却有好的意思，它表示解决你问题的办法是有，只不过你现在所采取的不管用，若是想要达成目标，你就得改变更多。

6.失望（Disappointment）

比“挫折感”更具杀伤力的一种情绪是“失望”。当你期望得到什么却未能如愿，这时内心就会生出“失望”的情绪。如果你不好好处理失望这种情绪，它可能会带来毁灭性的伤害，因为它会使你的意志一直“消沉”下去，永远地失去所想追求的愿望。最重要的是不要贸然便以为一切已没指望，应该有耐心一点，在等待期间里，你可以好好检讨一下自己实际想要的是什么，然后试着找出更有效的实现方法。

7.懊悔（Guilt）(www.xing528.com)

当你非常地“失望”之后，这种情绪很可能就会转化为“懊悔”。人生里我们最想避开的情绪之一就是“懊悔”了，不过那是因为我们不知道它的价值。“懊悔”的产生，乃是因为违背了自己认为最重要的原则，要想日后不再有这种情形，我们必须立即行动。人们面对“懊悔”的另一个极端现象，就是向它屈服，无助地承受它的挫折与蹂躏。

8.不中用（Inadequacy）

当你因为经常触犯所持守的原则或规定，以至于心理上自责甚深，结果最后就产生了“不中用”感。任何时候当我们觉得有些该做却做不来，这时就会产生自己“不中用”的感觉。

如果我们动不动便用“中用或不中用”来衡量自己，这是非常不公平的，事实上，“不中用”还带有另外的讯息。没有哪个人是样样都精通，当你觉得自己“不中用”时，那就暗示你需要更多、更有用的资讯，了解策略、工具、技巧或自信。

9.心力交瘁（Overload or Overwhelm）

当你觉得四周好像有数不清的问题，或者要做的事情比我们所想的更多，这时就会生起“心力交瘁”的情绪。当你有“心力交瘁”之感时，心里就会觉得痛苦、沮丧和无力，因为这时那些事对你来说已失去了积极的意义。你之所以会“心力交瘁”，是因为想一下子就处理很多事情，想在一夜之间就能改头换面。

在各种情绪中，没有哪个比“心力交瘁”更伤害一个人了。只能一件事一件事慢慢来做，一旦你把第一件事情完成后，就会做得更起劲，因为这时你会觉得又重新有了控制能力，自然“心力交瘁”及“沮丧”的现象也会因而消失，在此情形下就能顺畅地运作，源源不断想出更多解决事情的办法。

10.孤独感（Loneliness）

大部分人最害怕的是与人脱节，那个情绪可称为“孤独感”。这种情绪使人有种与他人疏离、隔绝的感觉，相信每个人在其人生中都必然有过。当你有了这种感觉，就意味着你得多多跟他人接触了，特别是在心灵上与人契合，否则即便是有再多的朋友，仍可能会产生“孤独感”。

觉得孤独也不是件坏事，它提醒你：“我希望能有朋友，好让我能去关心他们，只是现在要决定的是，到底跟他们要建立何种关系，然后赶快拿出行动。”然后就立即行动，跨出你的脚，伸出你的手，去跟想结交的人接触。

三、心理技巧

冥想:用五分钟的时间放松自己

冥想，这个词来源于梵文的DHYANA，英文是Meditation，是东方传统上珍贵的一种技法，通过瑜伽冥想来制伏心灵（心思意念）。“医药”（Medicine）和“静坐冥想”（Meditation）是同样的字根，意指治疗。

冥想的入门体验可以是简单的三步法：

（1）右手放在左边心脏位置，在心里用心默念：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）；

（2）右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（两遍）；

（3）右手按头顶顺时针转七次，每次都说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应，双手放下，手心向上，静坐一会。如果出现双手有热麻之感，是状态有待提高；双手感应不一，是左右脉不平衡。

长期练习冥想，能改善都市生活带来的劳累；净化心灵，体验内在宁静、和谐、喜悦；减少忧虑、抑郁及情绪低落的困扰；改善注意力；全面改善身心健康；改善睡眠质素；释放压力。

冥想不是万能的，不可以长时间连续多次冥想，建议在心情特别烦恼充满了负性情绪时进行，一次五到十分钟，一天不超过两次。如果觉得一天需要多次冥想才能保持基本的心情平复，这个时候做的应该是寻求身边同学和老师的帮助。

四、专家如是说

大学生如果感觉到寂寞，既可以去逃避它，也可以去享受它。有一种学生，天天都笑嘻嘻的，好似和谁都合得来，但是从不主动联系朋友，脾气也出奇的好，好像世上没什么事情能让他们愤怒和悲伤。心中怀着宏伟的梦想，却不愿与现实中的人分担，只是默默地做，以为能用砂砾和泥土堆出山川。这一种学生，懒得咒骂，懒得分享心情，在人情世故中受尽冷暖之后，也无心去写矫情的文字发到朋友圈去换取同情。你问他怎么了，他只是一笑。只有在大多人都入眠的时候，他翻看着书，或是戴着耳机，看到共鸣之处，忍住心中的一阵战栗，忍住眼里的苦涩，继续读下去，直到昏睡。寂寞的人，什么都不想说，半醉半醒日复一日，花开花落年复一年。

大学生情绪管理问题因人而异，又受到环境、遗传因素和学业、就业等方面压力的交叉影响，情况复杂多变。大学生需要准确定位，善于总结经验，把握大思想脉动，妥善管理好自己的情绪，让自己愉快生活，学有所成。