第五章 日常起居:细节决定健康长寿
现如今，人们对健康的认识已达到了前所未有的高度，健康已经成为人们永恒的话题，以至于小小的细节都不容忽视，如果细节忽视，老年人的健康就会亮起红灯。例如，早晨起床不宜匆忙，沐浴要讲究科学，不可过分依赖保健品等。只有细节做到位，老年人的健康才能相伴一生。
人体“生物钟”有规律
日常生活中，老年人随着年龄的增长，生理功能和新陈代谢功能随之下降，体力减弱，就会出现很多和青壮年时期不一样的现象。为了延缓衰老速度，老年人可以从日常生活起居细节着手，调整好自己的身体。
在人的身体中，每个生理活动都有它特有的周期变化节律性。只有起居、饮食、睡眠等生活都养成定时、有规律的习惯，同时做到持之以恒，才可以保障生物钟的正常运转，达到延年益寿的目的。中医认为，人体各经脉气血的运行会随着时间的变化而变化，正所谓“朝行为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。之所以说白天是工作和学习的最佳时机，主要是因为在白天人体的阳气运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种机能活动。而夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，这时就有益于身体休息并恢复精力。在一昼夜24小时内，人体中的任何变化都有规律性，如果一个人有一定的起居规律，那么就能够很好地维持健康状态。随着老年人身体机能的逐步衰退，养成良好的起居习惯尤为重要。但是，当生活的规律一旦发生变化时，就会造成人体各器官系统功能紊乱，轻则精神萎靡，重则旧病复发、新病缠身。
老年人养生之道
人的身体机能所具有的规律决定着人们的日常生活中的规律。中医学认为，人就好比一个小天地，人体中所具备的规律常常和天地间的自然规律彼此共通，相互协调，这就是所谓的“天人相应”。
从自然界的角度来说，气候有春夏秋冬的四时变化，还有日出日落、月圆月缺的周期变化。其实人体也是一样的，所有生理活动都有周期性的变化。比如心跳、体温在早晨时最慢、最低，之后就会慢慢增快、升高，到下午及傍晚达到高峰，然后又逐渐降低，日复一日，天天如此，这是日周期。在夜间，人体中的冠状动脉的迷走神经，紧张度要比白天高些，因此夜间冠状动脉管径和白天相比要细，从而也就容易出现心绞痛、心肌梗死，这些也是日周期。甚至人体的体力、智力和情绪，也具有一定的周期性规律，其中一半是体力充沛、智力聪敏、情绪高昂的时间，而其余的一半时间则处在相反的状态。
老人日常起居、饮食的规律
在生活中起居要规律化，每天早晨在起床之前可以做一些保健的小动作，比如伸展四肢、按摩脑部穴位。早餐过后也要进行适当的运动，比如在屋内踱步15分钟，有利于更好地排出肝脏内的有毒物质。午餐过后静坐15分钟摒去杂念，气聚神凝，水谷消磨，化为血液，灌溉五脏，润滋全身。晚餐后，可以到户外漫步，如果遇到恶劣天气，则在走廊上走3000步。晚上临上床睡觉前，可以用温水泡泡脚。这些细节性的生活起居就决定着身体的健康长寿。在饮食上，要坚持规律饮食、按时定量的原则，不挑食，不超量，不暴饮暴食。老年人尽量不要抽烟，可以适当饮酒，但是要控制好量，要时刻记住物极必反的道理。
起居养生应注意什么
一忌赖床。现在生活中，醒后赖在床上不愿意起来的人逐渐增多，特别是在节假日的时候。根据对这些赖床人的调查，大部分人都会有四脚发沉、精神萎靡、头晕头痛、越睡越累的感觉，还没有整天忙于生活工作时精力充沛。其原因是赖床搅乱了生活和身体所特有的规律，从而使身体的很多生物钟随之错点。
二忌醒后立刻起身小便。清晨睡醒后，膀胱内可能充满了尿液，有急不可待的排尿感。在这时，尿意越是紧迫，就越要沉得住气，不能立刻起身小便，特别需要注意的是老年人。因为，膀胱排空容易造成头晕现象出现，还可能引起排尿性晕厥。
三忌醒后立即剧烈运动。大部分人在清晨起床后，有做身体锻炼的习惯，这样对健康有坏处。需要注意的是必须在起床后稍稍休息一下，等到气血阴阳运行平衡后才能进行运动。如果在起床后什么舒缓活动都没有，就马上做比较剧烈的活动，很容易出现心脑血管病的发生。
细节提示
随着生活节奏加快等因素，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这其实是很不科学的进餐原则。也有很多老年人认为不吃早餐没有什么大不了的，不会影响到身体健康，这其实也是饮食中的误区。不吃早餐会直接影响上午的身体效能。
过节可放松，不可放纵
节日就像冬天里的一束阳光，又像是寂寞夜空上的点点星光，在现在天天忙碌的时光里，每个人都期待着假日。但是，真到了节日的时候，有的人让过节变成了过累，而过度的放松又变成了放纵，甚至有的人还患上了“节后综合征”，疲惫不堪，结果过节比平常生活还要累。
新的一年新的开始，万象更新，新年长假不仅能给人带来愉快喜悦的气氛，还可以让没时间相聚的亲朋好友汇集在一起。这个时候，少不了的就是一顿又一顿酒肉之席。有的人在亢奋的心理状态下，忘了古人所说的“适者有寿”的教诲，把所有的原则都抛到了九霄云外。也正是在这个时候，医院里心脑血管病、急性胃肠炎、酗酒醉酒者明显增多，让节日失去了原有的喜庆，所以提醒老年人，要时刻记住“适度”和“物极必反”。
餐桌上少饮酒
俗话说:“无酒不成欢，无酒不成席。”但为了自身的身体健康，老年朋友们也要注意饮酒适量。酒是一种多情物，又是一把双刃剑。少量饮酒(每天少于15～30克)能降低冠心病的死亡率，有利于延缓动脉粥样硬化和改善微循环。但酒也不是“谦谦君子”，凡是过量，只要有一步之过，酒就会凶相毕露，把饮酒者推向地狱。酒会造成心率加速、血压升高，出现酒精性脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌。适量饮酒确实对身体健康有帮助，但千万要记住别过量。过量饮酒，一伤身体，二损形象，三伤感情，有百害而无一利。
闲来多品茶
品茶则三二知己，一杯在手，神闲气定，清香满室，给人一种清心淡定、心旷神怡的感觉。茶能使人保持清醒的思维和收放自如的自控力，让人睿智且有风度，这与酒后自控力下降的失礼行为形成天壤之别。品茶和饮酒相异，后者常常是推杯换盏，越劝越多，不醉不休。而当一个人的情绪处于消极苦闷时，可以邀一两好友来品茶，促膝谈心，让烦恼通过交流来得到疏解。老年人更应该注意以茶代酒，给自己一个神清气定的好状态，不仅有益于心情舒畅，还能健康长寿。
麻将娱乐别较劲
在节日期间可以适度地打打麻将，让大脑活动活动，保持愉悦的心情，但是要注意劳逸结合，遵守以下健康原则。
第一，为了防止过度劳累，不要长时间守在麻将桌边。最好每玩一两圈，就有意识地站起来活动活动，转移一下注意力，注意脑力活动和体力活动相结合。
第二，要保持正确的心态。要知道，玩是为了消遣，放松心情，不要太较真，避免激动和争吵，要保持一种平和的心态。
第三，不要忘记疾病的医治。一些患有高血压、心脏病的老年朋友，在节日期间也要不间断地进行治疗，不能因节日兴奋、身体症状不明显而忽略治疗。
勿缺觉，勿多食
在过节时，老年人会因为平时和子女谈心少而聊天到深夜，或者因搓麻将乐此不疲到凌晨，这种行为首先就会对生命的基础——睡眠造成侵害。越来越多的研究表明，缺少睡眠还与人的糖尿病、心脏病高发有密切关系。再从公共卫生学的观点来看，缺觉的另外一个较大危害就是使人多食。食用过多的食物造成体重增加，引发老年型肥胖，还可能导致糖尿病、脂肪肝、冠心病等病的发生。由此可见，逢年过节，一定要注意别太疲惫，身体放松，但行为别放纵，不要让过度疲劳引发的疾病破坏了节日的祥和。
谨防“三联症”，莫触“高压线”
老年人过节时，应尤为注意预防两个危险“三联症”，就是三项危险因素的组合。在生活中，也有很多患有心脑血管病的老人，几十年保持病情平稳，从不发病，这就是平时谨防诱因的产生和组合。诱因也就是能让病情突然加重，甚至促使猝死的因素。例如天气的突变、情绪的起伏和饮食等方面。对于患有心脑血管病的老人来说，最危险致命的诱因组合有两组:一组是饱餐、酗酒、激动。这三种单独也能致病，如果三项齐聚，那么致病的强度就大大增加，会让在日常生活中看起来健康或病情稳定的人突然发病猝死。另外一组是冬天、凌晨、扫雪，每一项诱因都很危险，而三项一结合，大大增加了危险性。事实上，在平时生活起居上注意这种危险三联现象出现，不要让它们相结合，就可降低老年人出现意外的可能，例如急性心梗、脑出血、猝死等。
细节提示
过节本来是一个放松身心的日子，难得浮生半日闲，但是如果不注意生活起居的规律，从而破坏了生物钟，让身体的分泌代谢功能紊乱，降低了自身的免疫力，损害了健康，还要花大量的时间来调整，真是得不偿失。
清晨:健康带来的“信号”
大部分老年人都认为自己的身体状况很好，但是，不少人起床后偶尔会觉得难受，因为不是很严重，也就没怎么当回事。有一些老年人还会觉得自己身体棒，小难受、胸闷根本不算回事，忍一忍就过去了，可是，疾病却在不知不觉中给健康带来了麻烦。
清晨时，人处于刚睡醒的状态，人体体温、血糖、血压都比较低，再加上人还没有吃早餐，没有摄取足够的能量，因此这是人在一天之中气血最亏的时候。刚睡醒时，人体还没有活动舒展，所以也是一天中经脉最不畅通的时候。在这个时候，身体所表现的现象都是最真实的情况，比如起床后腰酸，但经过活动状况就消失了;起床之后头昏昏的，过了一会儿也会慢慢缓解了等。因为这些症状在起床以后就会慢慢缓解或者消失，就很少有人当回事。其实，这些现象都是在向你发出警示，在提示你的身体哪些地方出现了问题，如果及时注意并采取一些措施，这些小症状很快就会消失。相反，如果你不在意这些警告，也不去关注它们到底是什么意思，又不及时采取治疗方法，身体健康状况就会越来越差。正所谓“小洞不补，大洞吃苦。”希望老年朋友加以注意。下面是一些经常在老年人身体上出现的一些常见症状和一些解决方法。
症状一:头晕、头痛
出现这种情况，一般发生在久病的人和不知自己体内有隐患的人身上。这时，就应该注意及时补足气血。可以多食用高营养的粥类。但不要单一地只吃一种粥，要变换种类。还要注意多食用固元膏、当归粉、鳝鱼，这三样都是补血速度最快的食物。坚持每天用温水泡脚1～2次，切忌一切寒冷生凉的食物，最好不要吃任何水果。痛是和经络密切相关的。头痛是因为血液黏稠度太高，脸色会发紫发暗，是体内湿寒过重造成的。每当头痛发作时，可以在盆里倒上热水，把手放下去感到烫时就迅速抽出来，然后再放回水中，再抽出来，直到手指麻木了，头痛就能迅速缓解，效果显著。原因是因为手指上的经络通向头部，受热刺激后就会打通经络，正所谓“通则不痛”。
症状二:恶心
有一些老年人在每天刷牙时都会有恶心的感觉，总感觉咽喉部有痰，又咳不出来，有些甚至还会吐出酸水，这很明显是慢性咽炎的表现，是由于肾寒引起的肾气虚弱以致血液上头的力量不足引起的，中医学叫泻气。可以将红枣洗净，在锅内翻炒至枣皮发黑，每天取6颗并和6粒桂圆一同泡水当茶饮，用不了多久症状就会消失。
有些人早晨起床后都会咳嗽一会儿，要吐一口或一大堆痰，对气管进行一番大扫除。如果遇到这样的情况，要忌掉一些寒凉的食物，同时多吃补血益气、补肾的东西，若情况比较严重的，每天可以吃2～3次当归粉，每次一小勺，具有显著止咳作用。多吃补肾的食物，肾气充足，肺气也就充足，咳嗽也就会减轻，痰也就慢慢地消失。出现打喷嚏流鼻涕这是由于体内的虚寒造成的。除了平常注意多吃一些补血、补肾的食物外，很多泻气的食物也不能吃，比如萝卜、山楂等。可以在晚上用温水泡完脚后，搓耳朵100下、梳头100下，再将鼻子搓搓热，等到次日起床时你会发现喷嚏少了，鼻涕也不流了。
症状四:腹痛
清晨起床后会感觉腹痛，但是去过厕所之后，腹痛就消失了，这是由于脾胃虚寒造成的。可以在每天早晨起床后和晚上睡觉前空腹喝生姜水冲鸡蛋。这种方法能祛除肠胃的寒气，滋养受损的消化道黏膜，同时对肠胃的慢性炎症、慢性溃疡以及腹痛、腹泻有治疗作用。
症状五:腰酸、腰痛
肾虚、肾寒的老年人都会在早晨醒后明显感到腰酸背痛。这就要在人体阳气最充足的时候，也就是每天的11～13点去搓心经，关键是肘关节内侧的少海穴要搓热，然后把腰部的肾俞穴上下搓热或进行艾灸。这种补肾方法不仅能有效治疗肾疾导致的腰腿痛，还能帮助缓解一些与肾有关的其他各种疾病。
症状六:手指发僵发硬
清晨醒来之后手指头僵硬，活动很不方便，这更是身体寒湿重的明显特征，身体气血两亏，血液循环差。同样采取之前所说的方法来补血、补肾、祛寒湿，便可以治愈这种“晨僵”现象。
细节提示
老年人要特别注意早晨起床时身体所出现的一系列的症状，根据不同的症状，找出身体潜在的病灶，然后加以治疗。尤其是男性的老年人要留意自己在起床后的这段时间，是不是出现上述症状，防患于未然，以免小病演变成大病。
健康细节:起床有学问
老年人大部分都患有不同程度的心脑血管疾病，比如糖尿病、高血压、高脂血症、动脉硬化等，致使脑血管的弹力和伸缩功能降低，容易导致脑缺血。因此，老年人在半夜、清晨起床时，绝不能掉以轻心，更不要在迷迷糊糊的时候就急忙地爬起来。
有一些老年人在清晨醒后，看到窗外明媚的阳光时，便会迅速从床上一跃而起，匆匆起床穿衣做事情。殊不知，这样的生活习惯会给身体带来健康隐患。当人们夜晚睡觉时，身体各个系统都处于一种半休眠的状态:血压下降、心率减慢、代谢率减低、呼吸变慢等。到清晨刚刚醒时，人体的各项功能还没有完全从半休眠状态恢复到生活状态。如果在这时急忙起床，大脑很容易出现短暂性缺血，导致头昏、摇晃不稳，甚至会摔倒在地。长期如此，会给身体健康带来极大的危害。
哪些人不能立刻起床
患有心脑血管病的老年人，如高血压、冠心病、动脉硬化等，早晨是人体血管最虚弱的时候，不能在醒后就立即起床。其原因是夜晚睡眠时血压会降低，心跳下降，醒了就迅速行动下床的话，特别容易发生意外。
患有骨质疏松的老人，醒了也不能马上起床活动，这样容易造成骨折。有腰椎病的老年人在清晨醒来之后，为了防止由于忽然变换体位而扭伤腰背部，所以也不要立即下床活动。而那些有癫痫的老年患者，更不能在醒了之后就马上起床，这样容易导致脑部急性缺血，容易跌倒，还有可能造成癫痫发作。
醒后休息一分半钟最养生
老年人在日常生活中，每天早晨起床后，不应该立即下床活动，应该先在床上休息一分半钟的时间。方法是，先睁开眼睛静静地躺半分钟，之后起身坐半分钟，随后可以把腿放在床边自然下垂半分钟，最后再缓缓地站起来行动。这样，就可以避免因猛起给身体带来的伤害。也可以舒展筋骨，伸懒腰，在床上进行3～5分钟的运动以后，保证大脑清晰、思路正常，能完全适应由睡到醒的交替过程，然后再缓慢地下床行动。在舒展筋骨的空当，还可做一些保健养生的简单小动作，让精力更加旺盛，血液循环更加畅通。比如，按压眼睛周围的睛明、丝竹空、瞳子髎等穴位，可以明目清神;对耳部进行一分钟的按摩，不仅能够达到快速醒脑，还可以预防耳鸣。
起床前的保健运动
1．搓脸。各位老年朋友可以在清晨起床之前，先用双手的中指同时按压鼻翼两旁的迎香穴数次。继而双手上移至额头，先搓额头再向两旁分开，沿着两颊继续往下移动，直到颏尖会合，搓颏尖。上述步骤反复搓脸20次，能够加速脸部的血液循环，从而加强面部肌肤抵御风寒的能力，也有防治感冒和醒脑提神的作用。日久天长，可以减少皱纹的生长，改善容颜。
2．转睛。转动眼球，先左右，后上下，各转10次，能有效增强视觉神经的灵活性，提高视力。
3．叩齿。嘴唇微闭，上下牙齿相互叩击38次，在这期间舌头跟着旋转，让舌尖顶到上颚12次。叩齿能够增强口腔、牙部血液循环能力，提高唾液分泌量，促进咀嚼功能和牙齿抗龋能力等作用。
4．挺腹。平躺在床上，把双腿伸直放平，做腹式深呼吸。在吸气时，腹部同时有力地向上挺起，呼气时松下。由此反复挺腹十多次，可以加强腹肌弹性和力量，并且可以预防脂肪积聚、腹部肌肉松弛。(www.xing528.com)
5．提肛。全神贯注地提紧肛门十余次，不仅可以增强肛门括约肌力量，还能促进肛周血液循环能力，预防脱肛、痔疮、便秘。
6．梳头。坐在床上醒神时，可以用手代替梳子梳理头发。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次，能够减少脱发、白发，增加头发亮度，并且能醒脑提神，改善血压。
7．弹脑。双手手掌心分别按紧两耳，同时用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3～4次，能够缓解疲劳，防治头晕耳鸣。
细节提示
养生保健是人一生之中永远都离不开的话题，特别是人迈入老年时期，养生保健就尤为重要，养生保健不仅要从身体着手，还要从起居习惯上注意。这样才会给自身带来更多的益处。临起床前，坚持做几个简单易学的小动作，可以让您全天拥有一个精神饱满的状态。
“巧”饮酒，健康常伴
在悠久的中医发展史中，有“医源于酒”之说，《本草纲目》中也有记载说，酒可以消除寒湿之气，开郁结，止水泄。中国古书《食货志》中就有“酒为百药之长，饮必适量”之句。适当饮酒可以身康体健，反之则会适得其反。
在中国，白酒有悠远绵长的历史，有长盛不衰的顽强生命力。少量饮酒可以促进身体健康，达到保健的效果;若长期过量饮酒，必会给肝脏的解毒能力带来负荷，导致肝脏损害，从而形成肝硬化或者脂肪肝等疾病。总而言之，对饮酒要用辩证的态度来看待，万事有度，过则成灾。
患病用药必须避酒
自古以来，酒就是一种中药，但是并非是所有的人都适用于这种药，比如患有肝病、肝炎的人，则不可以饮酒，否则就会导致病情加重或者肝病发作，加剧肝脏坏死而致命。除此之外，患有胃病、胆结石、风湿病的老年人更应注意切勿饮酒。
在服药阶段不能饮酒，原因是酒中含有大量的乙醇，这种成分不仅会造成肝功能损伤，降低肝脏对药物的代谢转化，降低药物疗效，还能够促使消化道扩张，诱发药品的不良反应。
白酒在本质上是一种镇静剂，能够促进催眠药、抗精神病药、镇静药对大脑中枢神经的抑制，加重抑制作用，从而出现嗜睡、昏迷等症状。因此在服用苯巴比妥、地西泮、利培酮等类药物的时候应不要饮酒。
由于酒中含有乙醇，有的药物能够增加乙醇对人体的损伤度。白酒能够刺激胃肠黏膜，从而导致水肿或充血，同时还能刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，如果在饮酒时服用阿司匹林、吲哚美辛、阿西美辛等药物的话，则会增加乙醇对胃肠黏膜的刺激，加大出现胃溃疡和胃出血的风险。由此可见，在用药期间不能饮酒。
老人饮酒要注意
1．注意饮酒心境。在古代，有“酒不能乱饮”之说，古人认为只有在身体和心情都处在正常情况时才可以饮酒。否则就会有害身体健康。因此，在心情烦躁、身体不适时不宜饮酒。老年人身体状况不好，更应注意。
2．小咽饮酒。在现代社会中，人们都讲究一干而尽，杯杯见底才觉得畅快、豪爽。其实这种饮酒方式是不对的，特别是老年人更不适合这种饮酒方式。正确的饮法是慢饮轻酌。只有这样方可品出酒味，且不至于给脾胃造成过重的负担。
3．酒不可混饮。各种酒在成分上除了都含有乙醇外，不同的酒还含有一些各不相同的成分，而在这些成分中，有一些成分不宜混合。当多种酒混杂饮用后，在人体内会生成有害物质，导致头痛、胃不舒服等症状。
4．空腹勿饮。常言道“空腹盛怒，切勿饮酒”。原因是当酒进入人体之后，肝脏就会对乙醇进行分解。而在分解过程中光靠肝脏是不够的，还需要各种维生素的维持辅助，若在此时肠胃中没有食物，乙醇就会很容易被吸收，导致肝脏受损。
5．勿强饮。在别人不想饮酒时，不要强逼硬劝他人;自己更不能争胜赌气，不能喝也硬往肚里灌。
6．酒后勿饮茶。普遍认为，酒后喝茶有醒酒解酒的作用，实则不然。因为茶性寒，随酒而进入肾脏，为停毒之水。饮酒后最好用水果来解酒，或者用甘蔗与白萝卜熬汤喝。
适合老年人的酒类
1．啤酒。它不仅热量低，并且能够促进保健。因为啤酒中的硼和硅对骨骼有保健作用，啤酒中还有丰富的B族维生素、叶酸和烟酸，有助于促进食物消化。老年人适量饮用啤酒能够提高消化能力，但每天以1瓶为宜。需要提醒的是，啤酒有增强食欲的作用，过量饮用容易导致发胖。
2．红葡萄酒。红葡萄酒是公认的健康饮品之一。红葡萄酒中含有大量的钾、铁和抗氧化剂等酚类物质，能够防止冠心病和动脉堵塞的发生。另外，红葡萄酒还有保护心脏、防止中风的作用。但是，红葡萄酒也不可过量饮用，因为它会加快收缩脑血管，从而引发恶心、头痛等症状。老年人每天应饮1～2小杯为佳。
3．白葡萄酒。少量饮用白葡萄酒能有效防止脑部老化，对心脏病有预防的作用，还能降低郁血性心衰竭的风险，非常适合老年人饮用。
细节提示
所谓“物无美恶，过则成灾”。酒虽然是传世的养生保健良品，
但是也要饮用适度。只有适量饮酒才能对身体健康有保健作用，所以饮酒一定要把握好度。老年人不管是在日常生活中还是在酒席上饮酒都应以身体健康为第一，量力而行，万事有度。
沐浴蕴藏健康“智慧”
在日常生活中，洗澡是必不可少的一种生活习惯。它不仅可以保持身体清洁，还对身心健康有很大的益处。很久之前人们通过洗澡来清洁身体的汗垢油污，而今天可以通过各种不同方式的洗澡来解除身体的疲惫，舒筋活血，改善新陈代谢功能和抵抗力。
洗澡，不仅能有效地清除皮肤上的污垢、各种分泌物，还能增强血液循环能力，有缓解疲劳、健美皮肤的好处。老年人的体质比较虚弱，皮肤表皮比较薄，皮脂腺随年龄也逐步萎缩。如果洗澡的次数太过频繁，皮肤会渐渐地变得干燥，产生瘙痒的症状。老年人在洗澡时如果水温过高，体内的热量不容易散出，还容易导致因毛细血管扩张引发的大脑缺血，出现头晕、昏迷。特别是那些心脑血管不好的老年人，在洗澡时由于出现热刺激，会令患者体内血液流动速度加快，增强血液对血管的压力，当血流经过某处病变部位时，很容易出现血管破裂。另外，患有癫痫病的老年人也不宜经常洗澡。因为大量的水蒸气被吸入体内，会造成体内含氧量降低，再加上身体排出的汗液比较多，打乱了电解质的平衡，就会导致暂时性机能紊乱，诱发癫痫。
洗澡的基本要点
1．顺序。在日常生活中，虽然人人都有洗澡的习惯，但是只有80%的人知道正确的洗澡顺序。沐浴也是有正确顺序的，即洗脸、洗澡、洗头。
2．水温。老年人洗澡时，水温应该与自身体温相同最好。如果水温太高的话，会致使身体表皮血管扩张，心脑血流量下降，出现缺氧。
3．时间。不管是春夏秋冬，老年人的洗澡时间都不能太长，每次洗澡时间维持在15～30分钟为宜，预防心脑缺氧、缺血。
4．次数。当夏季天气炎热，人体会大量分泌汗液，每天可洗澡1次。春、秋、冬天气不热，加上老年人皮脂腺分泌降低，应酌情减少洗澡次数。
洗澡的正确方法
淋浴:管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40～50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。淋浴一方面可以防止交叉感染，另一方面能对穴位进行按摩。老年人在洗澡时应注意防止滑倒。
全身:水温42℃以上，入浴时间10～20分钟即可;水温35～37℃，浸泡时间可达1小时以上。无论时间是长是短，都可以进行水下按摩法，又叫浴摩法，老年人还可以用比较柔软的毛刷轻轻刷摩身体的局部部位。
浴中按摩:在浴池中浸浴5～6分钟，然后可自行对身体进行按摩，例如搓背。但是在搓背时尽量不要使用毛巾，可以使用丝瓜络，由于它自身就是中药，所以在按摩皮肤的同时还有通经活络的功效。除此之外，还有一种中药工具即海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。特别是一些老年人，能在洗澡时用它搓掉脚后跟的厚皮，还能起到化痰祛痰的作用。这些原生的洗澡用具都比现在的浴巾要好。
科学洗澡注意事项
1．热水澡时间不宜太长。老年人如果长时间洗热水澡，会让皮肤、肌肉的血管扩张，造成大脑和心脏供血不足，出现昏倒甚至心脏病发作。
2．尽量少用搓澡巾。第一，搓澡巾会对人体表面皮肤损伤。第二，还可能会传染其他疾病。
3．洗澡次数不可过多。大多数人以为，洗澡次数越多就有利于健康。这种认知是不对的。因频繁的洗澡会消除保护皮肤光泽的皮脂膜，长期下去，皮肤会变得干燥，没有光泽，甚至出现瘙痒。老年人本来皮肤就比较干燥，更应该注意洗澡的次数。
4．不洗冷水澡。洗澡时由于水温太低，人体会感觉到寒冷，出现一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，非但不能解除疲劳，还很容易造成感冒，应该尽量避免。但是，可以坚持长期用凉水洗脸，增加血液循环，达到预防感冒、鼻炎的作用。
5．饱餐后不宜洗澡。吃饱后洗澡，全身的皮表血管因受热刺激扩张，会大量流向体表，腹腔供应的血液相对减少，会影响吸收消化，引发低血糖，甚至虚脱、昏倒。
6．酒后不宜洗澡。酒精有抑制肝脏功能活动，阻碍糖原释放的作用。在洗澡时，人体内的葡萄糖的消耗量会上升，酒后洗澡，血糖不能及时补充，导致头晕、全身无力。
7．血压过低时不宜洗澡。原因是在洗澡时水温会比较高，能让人的血管扩张，而患有低血压的老年人容易发生脑供血不足，产生虚脱。
细节提示
一些年龄较高的、身患重病的(例如严重的心脏病、严重的高血压病)、腿脚有残疾的老年人，不宜经常洗澡，并且在洗澡时应注意有家属陪同照顾，避免出现意外或者跌倒。除此之后，老年人洗澡还应该注意浴后的防寒，谨防感冒。
保健品不可过分依赖
有句谚语说:民以食为天。合理的膳食能给我们带来营养和健康。多吃新鲜的蔬菜和水果、谷类食物和蛋白质食物能让我们身体有健康的保障。现如今的一些老年人，抛弃了这些高营养的物质，每天选择食用保健品，这样不仅不能给老年人带来健康，如果长期使用，还会给健康带来危害。
随着市场机制的发展，许多企业关心经济效益，于是出现了各种各样功能不同、质量各异的保健食品，比如有补肾的、补虚的、增强免疫力的、补血的，种类繁多，让人眼花缭乱。而一些不了解保健品营养价值的消费者，不知道如何选择，怎么食用，所以就出现了很多误区。在消费群体中，分为两类:一种是一概排斥，不管你说得多么天花乱坠，我都不为所动;另一种是来者不拒。这两类人都有偏颇。一般来说，饮食正常、身体健康的人，是不会出现营养缺乏问题的，所以不需要保健品做辅助。但是由于老年人身体比较虚弱，营养会有所缺少，适量补充些保健品，是一个不错的好方法。但是应该注意根据不同的体质选择不同的营养品。
选择保健品应注意
第一，注意保健品的功能。人体内有五脏六腑，老年人在选用保健食品时应注意以补益五脏为主，主要是根据各脏器的功能进行调补。例如补肺，应该选择补气和补阴这两种保健品。而补阴可以选择以沙参、天冬等为原料的保健食品，补肺气可以选用人参、黄芪类保健食品。如果是补肾脏，则主要选用补肾阴、肾阳、肾精三类——肾阴可选枸杞子、阿胶等;补肾精，可选用冬虫夏草、核桃肉等;补肾阳可选用鹿茸、仙茅等。
第二，注意滋补的时间和季节。中医有一句名言:“春夏养阳，秋冬养阴。”也就是说，在春夏的时候，随着阳气逐渐上升，旺盛，可以养阳和补阳，补足阳气来达到阴阳平衡的状态。还有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年三伏虎”，都是提醒进补需要根据季节特点进行。除此之外，在时间上也需要注意，例如在大病之后，比较适宜短时间的进补方式，这样有利于身体更快的康复。
第三，要根据性别、年龄的不同，选择不同的进补方式。老年人要着重补肾，可以选择用鹿茸、鳖甲等;体力劳动者，平时耗气伤阴，宜气阴双补，可选用枸杞、百合、黄精、黄芪、人参等保健食品;平日易耗心血，调神宜以养心益眼为主，可选用人参、桂圆肉、山萸肉、西洋参等保健食品。
总而言之，保健食品的针对性比较强，而且又有时间、季节和职业等差异，因此在选用保健食品时需要掌握好要点，不能滥用。同时，保健食品只是营养的补充品，只可做辅助，不能作为主要营养来源，更不可一日三餐都把保健食品当饭吃，否则，不但会对健康不利，反而有害。
老年人服用保健品误区
1．多吃保健品身体健康。一些老年人认为，年纪比较大了，就得补身体了。自己买的再加上亲朋好友送的，前前后后吃了不少，结果造成服用过量。人体对保健品有一个承受点，如果超出了这个承受点，就会造成总体比例的失衡。所以，提醒老年朋友，服用保健品要适量，不可滥用。另外，老年人还要明确自身需求和需调补的脏腑与部位。
2．用保健品代替药。还有些老年人认为保健品能直接治疗疾病，夸大了保健品的功效，以为保健品能代替药品。其实，保健品的功效只是预防和调节身体的亚健康，如果擅自盲目服用，将会影响治疗甚至加重病情。而且，单纯地服用保健品，营养的平衡是不能得到保障的。惯性地服用保健品，就会让人产生依赖，从而忽略从正常饮食中摄取营养的重要性。只有种类多变的食物，才能使人体更全面地获得营养。因此，从长远来看，仅仅通过保健品来摄取体内所需的营养，对健康是很不利的。
3．只要定量服用就安全。事实上，有一些人患有一些没被发现的病或者有一些不良习惯，就随便服用保健品，这对身体健康是非常不利的。比如，长期喝酒的人，肝脏可能已经造成损害，如果再服用深海鱼油，就会致使肝功能受损。每个人的身体都有一个保持自我平衡的能力，并非所有的人都需要保健品。
细节提示
保健品并不是你身体健康的保障，适当地服用有预防疾病的作用，盲目滥用则会适得其反，这就是物极必反的道理。所有事物都有利有弊，合理的利用才是明智的选择。
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