气功的发展与分类-中华传统文化知识廿六讲

气功是一项自我身心锻炼的方法，它通过人体姿势的调节、呼吸、身心松弛、意念集中和动用、有节律的动作等等锻炼方法，调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在的潜力。气功又名导引、吐纳、食气等，以练呼吸吐纳为主，以外形引导气息升降开合，具有调节修复、增益气力、保健强身、防治疾病、延年益寿的作用。因而，气功是中华医学宝库中的一个重要部分。

古代气功盖源于自我摩捏、呵气伸欠及一些舞蹈动作。传说殷商时期活了八百岁的彭祖，得益于“常食桂芝，善导引行气。”老子《道德经》书中有“虚其心，实其腹”“致虚极，守静笃”“专气致柔，能婴儿乎”等语言，这些语句虽然表达的是一种哲学，但为后来气功者所采用。至于《庄子》所说的“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”则讲的就是古代气功。现存石刻《行气玉佩铭》，据考系战国初年的实物，所载内容就是描述呼吸锻炼强体。在《黄帝内经》中，即有“导引行气，乔摩”诸项。《吕氏春秋·古乐篇》也有用有“宣导”作用的“舞”来治疗“筋骨瑟缩不达”之疾的记载。

古代气功到汉代有了进一步发展，从马王堆三号墓出土的“导引图”和古佚书“却谷食气”篇看，那时气功的锻炼和应用已经相当广泛。此后，《淮南子》《论衡》《申鉴》《抱朴子》等书中亦有不少关于古代气功的记载，而晋代出现的《黄庭经》则是一部专讲练功的书，南北朝时陶弘景《养性延命录》一书，有一半篇幅是谈古代气功的理论与方法。此后历代医学著作以及一些佛教、道教经典都或详或略于古代气功有所记述。到明代，出现了几部著名的养生练功专著，如冷谦的《修龄要旨》、高濂的《遵生八笺》、胡文焕的《类修要诀》、袁了凡的《静坐要诀》、陈继儒的《养生肤语》等等。

静功　气功以其方式可以划分为许多类，但总的来说可以分为静功和动功两大类。静功是采取坐、卧、站等外表宁静的姿势，运用松、静、守、息等方法，着重身体内部的锻炼，所以也称“内功”。但既为锻炼方法，它又必须动，如同王夫之《思问录》所言“静者静动，非不动也”；“静即含动，动不舍静”，所以又是“静中动”的方法。动功是采取和意、气相结合的各种肢体活动及自我按摩、拍击等方法，以锻炼内脏、筋骨、肌肤。由于这种方法有动作表现于外，所以也称“外功”；又因为它是处在注意力集中、思想安静的情况下进行的，所以又是“动中静”的方法。(www.xing528.com)

静功的功种又分放松功、内养功、强壮功、站桩功、意气功等。放松功是通过有步骤、有节奏地依次注意身体各部位，结合默念“松”字的方法，逐步地松弛肌肉骨骼，把全身调整得自然、轻松、舒适，使紧张与松弛趋于平衡，同时使注意力逐步集中，杂念排除，心神安宁，以活跃气血、协调脏腑、疏通经络，这种功适用于某些慢性病，如高血压、肠病、哮喘、神经衰弱等。内养功一般采取侧卧式或平坐式，练功时强调身体松弛，意识也要松弛，默念字句，并使用硬呼吸法或软呼吸法，做到意守丹田（脐下一寸三分处），达到入静状态。这种功主要适应证有溃疡病、胃下垂、慢性肠胃肝炎、肺结核、月经不调、痛经等。强壮功取单盘式、双盘式或自然盘膝等姿势，呼吸则讲究静呼、深呼、逆呼法，练功时要求精神放松，意守丹田，似有似无的想。这种功的适应证与内养功相仿。站桩功以站式为主，其站法有预备式、提抱式、扶按式、撑抱式、分水式、休息式等讲究，让肌肉呈持续的静力性紧张，使中枢神经得到休息，促进血液循环，增强各个系统的新陈代谢，这种功以神经衰弱、高血压病为主要适应症。练意气功每日晨起以淡盐汤漱口，然后自然端坐矮椅，上身及大腿、小腿三部皆宜平直，足趾背稍向内，两手交叉，以抵气海，闭目凝神，力抑杂念，凭空设一意想，使全身之气团聚心上，结成一球，然后想着此球由心起点，沿人体一定路线行动，最后行至舌心，顺行回到心部。这种功适用于治疗胃及十二指肠溃疡、神经衰弱、失眠、高血压等慢性病。除上而外，静功中还有小周天法、六字诀等。六字诀可以单独做，也可以配合其他静功做，嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字，最早见于陶弘景的《养性延命录》，以后不少有关古代气功的著作中，对此均有论述。六字诀是指嘘气时力睁双目，呵气时两手单举托天，呼气时撮口，咽气时双手托天，平卧或侧卧嘻出气。当然还有分字诀、四季歌和具体操作办法及临床应用方式等。

动功　动功的操作方法，概而言之，主要由肢体运动、呼吸锻炼、意念锻炼三个部分组成。常规保健功有叩齿、搅海咽津、摩腹、浴面鸣鼓、擦腰、双手齐伸开、转辘轳、左右托天、双手攀足等基本活动。常用动功的功法很多，如双手拍头、揉头皮、两手摩额、操练牙根、擦风池、揉眼角、运转双目、搓耳根、窝耳拔气、刮鼻、摩肋呵气、撸胸顺气、活腰胯、摇肩、左右开弓、托肘摸背、捏合谷、摩膝、蹬脚、按摩足三里、擦涌泉等等。民间广泛流传的一种动功有12个式子，俗称开天辟地、流星钩月、日月掌、左右踢脚、外摆、魁星点元、左右拜殿、犀牛望月、摇山动海、朝天一炉香、强肺呼、反肚子。五禽戏是古代以动为主的一套气功，其命名是因为这套功系模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作。五禽戏的操作法，最早见于陶弘景的《养性延命录》，在《道藏》中被称作“太上老君养生诀”，至明清，五禽戏的文字记载更为具体。易筋经也是民间广泛流传的一种动功，其作用在于强筋壮骨。相传这套功共有12节，开始为韦驮献杵三势，而后有摘星换斗势、出爪亮翅势、倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。除上而外，古代动功还有八段锦、十二段锦、十六段锦、婆罗门导引法、天竺按摩法、老子按摩法等功种。