心理保健:心态好人不老

第三章　心理保健:心态好人不老

健康快乐，既是老年人生活的首要目标，也是他们全部生活的根本支点。每个人都有两位医生:一位是医院的医生，一位是自己。医生靠药物驱赶疾病，自己靠精神赢得健康。所以说，老年人的心理保健是非常重要的。每一位老年人都需要保持一个良好的心态，积极乐观的生活方式，只有心态好，人才不会老。因此，老年人要做好自己的心理医生，健康将伴随您一生。

老年人心理变化的要点

每个人都要面对老年，但是每个人都可以选择不老。如果一个人认为他只有20岁，那么他即便到50岁也依旧保持20岁的风采，因为他有一颗20岁的心和一种年轻的心态。可是有一些老年人因调整不好自己的心态，很容易产生生理和心理上的变化。

随着时间的推移，年龄的增长，老年人渐渐地淡出社会生活，死亡也将逐渐接近自己，再加上儿女在外打拼，没有更多的时间陪他们，更容易出现心理疾病。所以老年人也是心理问题的多发人群。心理问题的舒解，一方面要靠老人们自己寻找办法解压，另一方面要靠儿女的及时发现和有效开导，让老人们自己打开心结，拥有活力焕发、充实快乐的老年生活。

如何判断老年人的心理变化

1．健忘。进入老年期的人会有智力逐渐减退的症状，但是每个人的情况还是存在很大差异的，这也和心理因素有密切关系。有的人因为本身的自信心缺乏，心态上自惭形秽，自我定位是智力减退，而实际情况并没有想象的那么严重。研究表明，老年人的智力是逐渐下降的，是呈阶梯形的，并非人们认为的直线下降。老年人的智力下降，也是造成健忘的主要因素。

2．焦虑。老年人抑郁随着年龄的增长、精神情感变化而表现得日益明显，内心时常空虚，出现心情焦虑、烦躁、抑郁的情绪反应，也经常伴有自责，在生活上遇到问题时缺少进取的心态等。据调查，在老年人门诊患者中，有40%以上的人具有抑郁情绪，其中大部分的人每月发作1次，每次持续时间在数小时或数天之久。老年人脑组织老化或有某些脑部疾病时，常常会有明显的情绪上的变化。情绪的多变，通常表现为自我情绪得不到有效控制，容易勃然大怒，难以平复心情等。有一些人也会因为看了某部电视剧、电影以及对周围人坎坷命运而悲伤、惋惜或不平，因此会迅速出现情绪高涨、低落、激动等不同程度上的情绪变化。

3．疑病。大多数60岁以上的老年人，通常会出现疑病症状，这是由于对外界事物的关心而转向自己的躯体所致，再加上诸如此类关心可能会因某些主观感觉而加强，并且因个人的顽固、执拗的个性，从而更容易出现怀疑自己生病的症状，常常出现头部疼痛、耳鸣、胃肠道功能异常以及失眠等。当自己的身体稍有不适，就要向家里人或者周围人去诉说，希望自己的症状能被重视。有的时候还会过分注意报刊上刊登的一些医学常识，对照自己的不适感，怀疑自己会出现哪类疾病，常为此而心神不定，坐立不安，甚至多次求医就诊。

心理变化之内心特点

1．不服老心理。现在社会中许多老年人的事业心仍然很强，有美好的理想追求和生活乐趣，虽然已经到了花甲之年，但还是坚持勤奋工作，不顾精力衰退和体力的不支，而常常出现心有余而力不足的现象。

2．疑心比较重。还有一些老年人总感到自己不管是经历还是阅历都比较丰富，总有一种年轻人不如自己的心理，还常常以一些旧思想观念以及自己的经验来看待周围的人和事，用自己头脑中固定的标准来衡量一切事物，于是出现了东猜西想、对这也不放心、对那也不放心的负面心理，忧虑重重，担惊受怕。

3．自卑的心理。一些老年人也具有自卑心理，具体表现为做事胆小谨慎，踌躇不安，不敢想，不敢闯，不敢担风险，就怕破坏了生活的平静和人之间的关系;因为脱离工作岗位也就相对地减少了与他人的联系，非常容易产生孤独感，在人与人之间的交际需求上得不到满足，情绪忧郁寡欢，做事消极;多疑嫉妒。与同年、同一岗的同事相比较出现了较大反差，于是一方面出现了缺少自信心的心理，加剧了自卑感产生，而另一方面也很容易滋生嫉妒心理，不与人交谈。

4．童稚的心理。特征之一就是过于依赖，不管是对工作单位的依赖，还是对家人的依赖，都表现得尤为明显。放弃个人的努力，饭来张口，一切只等待被照顾。特征之二就是任性，容易冲动，动不动就发脾气，动辄气冲牛斗，倚老卖老摆出一副盛气凌人的架势。

心理变化之性格特点

首先，固执己见。大部分老年人随着年龄的增长，个人人格出现截然不同的变化，人格的灵活性明显减退，往往固执己见，以自我为中心，听不进去别人的意见，很难接受新鲜的事物，不能正确判断目前生活现状。常常驻足在往事回忆中，经常絮絮叨叨，并向别人讲述自己年轻时的辉煌成就，并感叹惋惜时光的美好不再。也有很少一部分人变得傲慢、偏见、盲目自尊，听不进别人的劝解，这些人通常都是有较大成就的领导者。

其次，自尊心。还有一部分老年人在青年时期曾经有过一段辉煌成就，生活的道路十分平坦顺利，工作中的权力也比较大，所以在退休后仍希望社会、周围的人们一如既往地尊重自己，不愿接受自己已是退休之人的事实。自尊心也比较强，不喜欢听逆耳之言。

最后，个性的改变。有些人认为，老年人的性格与年轻的时候明显出现不同，比如出现性子急，爱发牢骚、耐心差等。也有一些老年人则变得格外吝啬，喜欢攒钱，但是又产生一种别人要偷自己的钱的感觉。还有的人对自己的身体状况特别关注，某一细微变化都会关注，每天过分地担心自己的身体是不是健康，十分害怕死亡到来，絮絮叨叨地说自己身体状况不好，整日陷入惶惶不安之中。

细节提示

在人生的经历中，人们都会经历一些这样或者那样的不如意，有的人遇到失意时，觉得一切都不如人意，郁郁寡欢，结果变得更加失意。尤其是当老年人心理初期起变化时，要适当地开解，及时地劝说他们，让其放宽心情，以防负面心态产生，让老年人拥有一颗乐观的心态去生活。

衡量老年人心理健康标准

在现实生活中，大部分老人都有自己的心理变化，尤其是处于60岁左右的老人，他们的心理变化迥然不同，有的表现出健康的一面，有的表现出不健康的一面，那么，60岁的老人应该具备什么样的心理呢?

人到老年，必然会丧失许多东西，可以说，老年人是社会上的弱者。他们几十年来为社会贡献出了力量、为国家奉献出了能力，为家庭贡献了自己的全部，理应受到全社会的关心，因此我们应该对老年人怀有一颗爱心，关心他们，尊重他们，以助于化解他们的悲观情绪。

老年人需知道的心理健康标准

首先，老年人的感知觉尚好。也有一部分人的感知觉显得比较衰弱，这些人可通过助听器、戴眼镜等方法来弥补，使判断事物不会经常发生错觉。记忆力良好——能轻松地记住一读而过的七位数字说明记忆力尚好。逻辑思维健全，说话条理清楚，思维清晰明确。

其次，丰富的想象力。不墨守成规，做梦意境新奇有趣。心理情感表现适当，对待事物能有平淡坦然的心理，积极情绪多于消极情绪。思想意志坚定，做事从一而终，不半途而废，承受得住挫折和困难。对人态度和蔼可亲，保持知足常乐的思想，能有效地控制哀怒。具有良好的人际关系，受到别人欢迎的同时也乐于助人。

最后，保持学习的爱好，能坚持不懈地在某一方面学习。有正当的业余爱好，如下棋、种花、养鱼等喜好。与大部分人的心理活动基本保持一致。保持正常的行为，能坚持正常的学习、生活、工作和活动，能很好地适应社会环境变化。

判断老年人的心理健康标准

1．正常的认知能力。人正常生活的最基本的心理条件是认知正常，这是心理健康的首要标准。60岁老年人认知正常体现在:知觉、感觉正常，判断基本准确，不出现错觉;记忆力清晰，没有较大的遗忘;思路保持清楚，不发生逻辑混乱;在日常生活中，想象力比较丰富，并善于用想象给自己制订一个愉悦的奋斗目标。

2．健康的情绪。情绪是人的需要得到满足与否的反映，是人对客观事物的态度体验。稳定愉快的情绪是情绪健康的重要体现。能否对自己的能力做出正确客观的判断，能不能正确地评价客观事物，对自身情绪有很大影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超出自己能力范围之内的事情，通常会使自己的自信心因失败而受到打击;但是过低地估计自己的能力，缺少自信心，通常会产生抑郁情绪;只看事物消极的一面也会带来不愉快的心情甚至抑郁情绪。拥有健康心理的老年人能时常保持乐观、积极、开朗而又稳定的情绪，还能适当地发泄出心里不愉快的情绪，通过正确评价自身及客观事物从而较快地稳定负面情绪。

3．融洽的人际关系。融洽的人际关系对老年人的心理健康有较大的影响。和谐融洽的人际关系表现为善于与人交往，能和家人保持情感上的和谐并得到家人发自内心的尊重和理解，同时又有知心的老年朋友;在交往中能保持幽默的个性和完整的人格，有自知之明，不卑不亢;能客观评价他人，取他人之长补己之短，待人宽厚，和谐相处;既乐于帮助他人，同时也乐于接受他人的帮助。

4．能适应环境。老年人在过去岁月中形成的心理素质，对他们现在的心理健康有着很大的影响。与此同时，由于老年人的社会身份、生活方式、生活内容、交往范围等诸方面的改变，导致一些老年人在评价客观事物时价值观念也会跟着出现某种变化。这种变化会影响老人退休后的生活。

5．对生活充满了兴趣。在当下的社会中，有许多老年人在生活当中培养新的爱好、兴趣，使退休之后的生活充实又非常有乐趣，从而又找到了自己的精神寄托。如积极参与跳舞、书画、收藏、歌咏、社会公益、体育锻炼等活动，既能充分体现老年人依旧充满了朝气的生命力，又是他们积极心态和热爱生活的具体表现。而这种热爱生活的心态，会使“老年人意识”离他们越来越远。

但也有很多老年人的心理比较空虚寂寞，如果不及时疏导，会影响他们的生活质量。现如今社会上独居的老年人数量与日俱增，应该让那些子女不在身边的老年人相互帮助，这样既让他们有事可做，又有益于心理健康，让老年人对生活依然充满希望。

细节提示

心理学家说:心理健康的人说话会十分有条理，思路清晰，能清楚准确地表达自己的观点、意愿及思想。在行动上，心理健康的人能够让自己的行动协调统一，符合逻辑。在面对问题时，健康者能及时准确地分析情况，找出适当的解决方法，而不会逃避现实，一蹶不振，自暴自弃，更不会听之任之了。

心理平衡:身体健康的保障

从心理学的角度来说，人的诸多种情绪之中总有一种平衡状态的需求。当心理平衡时，人就会感到心情愉快，信心百倍，精力充沛;可是当心理平衡失调时，就会使人的情绪喜怒无常，多变。在心理失调时，我们应该怎样做才能维持心理的平衡呢?

不管是在生活中还是与人相处，都要调节身心与外界的平衡。在性格上要实现内倾与外倾的相互结合;在精神上要控制兴奋与抑制的协调。在日常生活中，调节心理平衡的方法有很多种，以下是帮助老年人调节心理平衡的最常见方法。

调节心理平衡的方法

1．外力内授法。外力内授是指当某一方面能力比较弱时，自卑感比较强时，并且周围的环境又对自身有较大压力时，可以把这种压力转变成一种激发自己前进的动力。要有一种“迎着困难上”的心态和勇气，把前进道路上的困难和障碍看作是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，并不是把它当作负担。

2．积极转移法。一是精力的转移。如果感觉到过剩的精力总是在不断地驱使你为所欲为时，这时要迅速将它转移到生活中有意义的事情中去。二是行为的转移。假如做了某一件事以失败告终时特别容易垂头丧气，信心受到打击，但是如果再换另外一件事情做时，通常能使你激发出大干一场、东山再起的信心和决心，这实质上也就是焦点上的及时转移。

3．抑扬结合法。特别容易出现兴奋的人，应学会克制自己的情绪;而那些郁郁寡欢的人，应该注意培养对外界事物的兴趣，时常刺激自己的兴奋点，让自己保持愉快的心情。

4．自我合理法也叫自我安慰法。比如一些老年人遭受到挫折、不幸或失败的时候，就容易沮丧万分，心情陷入低谷，为了尽快让自己获得心理上的平衡，很有必要来寻找几条理由，给自己所遇到的事情做一个合理的解释。当然，自我合理法是一种消极的机制，对那些一时思想纠结的缓解是有效的，但最重要的还是要采取积极的调节方法，所以不能经常使用。

保持心理平衡的要点

1．时刻保持乐观主义精神，培养健康的心理。老年人对生活要信心满满，尽量做到情绪乐观，性情豪爽，心胸开阔，发挥自己在知识、技能、智力及特长上的优势，并且要不断寻找新的生活乐趣。

2．拓展丰富多彩的生活空间。老年人应当根据自身的身体条件和兴趣爱好，丰富充实自己的业余生活，如读书看报、种花养鸟、练习书法、学习绘画等。这样既可以让心灵得到充分舒展，又能学习新知识，让自身素养提高的同时也使生活更有意义。

3．善于摆脱不必要的烦恼，保持清心寡欲的好心态。在生活中面临烦恼事时不必心绪不宁，更不要处于消极忧虑的状态，而要通过各种途径把那些坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对于家务事不要过度操劳费心，让自己保持一份轻松的好心情。

4．注意饮食营养，增强体育锻炼。一个人只有拥有一个健康的身体才更能保证心理的健康。老年人在日常饮食中要注意多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物。此外，老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以自身感觉舒适为宜。

心理研究表明，有了心理平衡，才有生理平衡，才有神经内分泌系统的协调，才有脏腑生理功能的正常。

如何正确保持身体健康

在现在的社会，很多老年人都特别注重保健，寻求各种各样的保健养生方法。但是，您知道如何正确保持身体健康吗?

世界卫生组织(WHO)对人类健康与长寿因素进行系统分析后指出:每个人的健康与长寿，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境的影响。WHO的分析结果已经说明，影响人类健康与长寿最主要的因素就是个人因素(占60%)。换句话说，每个人的心理健康、行为习惯和生活方式都是影响健康长寿的重要因素。

细节提示

心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，良好地控制自己的愤怒情绪、培养自己的耐力和毅力都是对自己心理平衡能力的有效锻炼。当你认识到人的本性并非是愤怒时，你就会大胆地选择精神愉快，而不是愤怒。

情绪多变:健康的杀手

情绪是人们对客观事物态度的体验，是人们的需要是否获得满足的反映。情绪分为积极情绪和消极情绪，积极的情绪可以提高自身的免疫功能，促进健康，从而使生活质量得到提高;消极的情绪如心烦意乱、焦虑、哀伤、冷漠等，则对身心健康有百害而无一利。

情绪状态是一种心理因素或精神因素。心理因素和其他因素有着本质上的区别，它的危害不是在人体上直接表露的，它具有隐蔽性，通常人们看不见也摸不着，因此往往容易被人忽视。国内外大量实验研究表明，长期压抑和不满的情绪，诸如抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等，都容易诱发一系列疾病。因此消除老年人的消极情绪，是十分有利于生活质量的提高的。而哪些不良情绪会导致您的身体健康打折呢?

哪些情绪是健康的隐形杀手

1．忍气吞声。当老年人遇到烦恼时，是发泄出来好还是忍着不说好，真是难以判断。原因也很简单，因为这两种做法都有副作用。美国密歇根大学曾经做过一个实验。几个人莫名其妙地对受试者大喊大叫。面对这种情况而忍气吞声的女性，其因心脏病、中风或者癌症死亡的概率要多一倍。怒火发作出来，虽然只有几分钟，可是肾上腺素、血压和心律都会增加。就连面带愠色，包括急躁、烦恼、不悦也会损害健康，因为这些情绪会使免疫力下降。

2．大吵一顿。当人们发火的时候，就会觉得血压在不断地升高，老年人的血压升高，其影响是长期的。就算事情过了一个星期甚至更久，一想到那次吵架，你的血压还会再次升高。如果最近和别人吵架或是遇到了一些不愉快的事情，最好不要耿耿于怀，忘得越快越好。

3．闷闷不乐。当老年人对晚年生活感到乏味无趣时，心情会消极抑郁。而悲观、漠然地对待周围的事物都与血清素和多巴胺水平低有关，这两种物质是大脑中感觉良好的神经递质。血清素可以起到调节痛感的作用。因此，提升血清素和多巴胺水平，不仅可以减轻痛苦，还可以调节心情，从而激发老年人对生活的信心和希望。

保持良好情绪三要素

第一，期望值要适度。人们每做一件事情都是具有明确的目的性，通过自己的努力，来达到目的。因此一些老年人在确定目标、对预期结果进行假设猜想时，一定要注意期望值不要定得太高，要留有一定的余地，更要把各种不利条件充分考虑进去。这样定的目标，通过努力就能够实现，还有可能超过。这样，人们从心理上就比较容易接受事情的结果，有的时候还会有满意的结果出现。假如我们把目标定得太高，结果往往是让人失望的，这实际上也是自己与自己过不去。

第二，在逆境中做自我调节。当人处在逆境的时候，要有“既来之，则安之”的平淡心态。既然事情已经发生了，即使再后悔再伤心都是没有用的，不仅不能改变结果，更没有实际意义。与此同时，要想想此类事情并非我一个人遭遇过，也许别人所遇到的比自己更为严重，比起别人，自己目前的处境还算是幸运的，这样一想，心理上就得到一种宽慰。

第三，要有自觉的乐观主义情绪，来冲淡消极情绪，以至取代消极情绪。当老年人处在忧郁、烦躁的时候，要有意识地转移注意力，转移兴奋中心，尽可能地想一些愉快的事情。因为消极情绪在大脑皮层中处于兴奋中心时，乐观情绪就处于被抑制状态。这时，如果将注意力转移，有意识地做一些自己感兴趣的活动，重新把乐观情绪调动起来，逐渐使它处于兴奋中心，这样就会淡化甚至消除消极情绪。

老年人有好情绪才有好身体

当人慢慢变老时，心理情绪随之减弱，记忆力与感知功能也会衰退，大大降低了老年人的判断力、反应灵敏性以及控制力，更降低了他们对社会的适应能力。这些因素都能让老年人在性格上变得古怪、不可捉摸。例如嫉妒、任性、固执、爱猜忌、好发牢骚及不愿接受新鲜事物，形成所谓的抑郁型、冲动型或猜疑型等类性格。人都会变老，这是谁都无法改变的自然规律。当面临离休、退休这一关口时，心理调节能力好的老年人，生活依旧一如既往;反之，心理调节能力不好，就会产生孤独感和自卑感，长久以来，情绪达不到兴奋，终日郁郁寡欢，影响生活质量。所以，不管是退下来的还是即将面临退休的老年朋友都应学会随遇而安，学会泰然处之，这样心理情绪通畅，才可享受愉快的晚年生活。

郑板桥有四字名言:“难得糊涂”。人老了，力不从心了，有时不妨就糊涂点儿，闭上一只眼睛，或两只眼睛都闭上。老年人要学会随遇而安，学会知足常乐，以求体健寿长。

细节提示

一个人的乐观开朗情绪是保持健康的重要措施，因此老年人要注意培养生活情趣，遇到烦心事不怒不忧，做事劳逸结合，少管闲事少心烦。保持一颗对生活充满热爱充满期待的心，一切都会变得更加绚丽多彩。今天是属于自己的，不要让今天浪费在自己手上，让每一个今天都变为老年生活链条上的一颗珍珠，打造出绚丽夺目的多彩生活。

“忘年交”:生命的绽放

英国医学家在一次针对老年人的调查中发现，约有76%的人在步入老年时，都会出现不同程度的老年症状。要想让老年人有一个健康愉快的晚年生活，至关重要的是“忘年交”，不仅能让老年人保持一个年轻的心态，还可以给生活带来乐趣。

“忘年交”是指忘记年龄、职业、辈分、性别的一种平等的社交活动。老年人和青年人成为无话不谈的挚友，并且不断地保持来往，就属于这种交往。“忘年交”不但是一种高雅的社交往来，而且还能让老年人有萌发童心的奇效。不管是老年人的社会阅历还是做事经验，都是青年人身上所缺少的，而青年人朝气蓬勃、进取心强的特点，也恰恰是老年人所缺乏的。人们可以通过“忘年交”让“缺少的”和“富有的”经常在一起交流，双方可以从彼此身上学习到自身不具备的东西，共同受益。

结识忘年交的好处

年轻人具有朝气蓬勃、思想活跃、富有开拓精神等特点，一些老年人所缺少的恰恰就是这些。由于受到年龄老化、体虚力衰、记忆力减退等影响，很多老年人容易发生生活懒散、畏缩不前、精神萎靡、保守闭塞等情况。如果经常与年轻人交友，就犹如在沉闷阴暗的屋子里开了一扇窗子，新鲜空气和阳光随之而来，老年人的心理状态也会逐渐变得活跃起来，让年轻人的青春活力代替老年人的晚暮之气，心态变得年轻活跃，做到人老心不老，重新恢复青春活力。

年轻人与老年人所处环境的不同，对事情也会有截然不同的观念和看法。彼此之间交流，对老年人来说，既增长新的知识，又能开阔眼界，真正能体会到青年人的想法，消除代沟，在面对自己的子女、亲友时可以站在他们的角度上考虑问题;对促进人际交往，改善人际关系有诸多好处。

走出封闭，主动忘年交

有一首歌这么唱:“千金难买是朋友，朋友多了春常留。”还有人说:“人要活到99，必须广交朋友。”古罗马也有则谚语:“多交一个朋友，就多十年寿命。”这说明结交朋友是人们心理的一种重要需求。老年人也要有这种广交朋友的积极心态，才能保持旺盛的生命力。对于一些自闭的老年人，要进行耐心的疏导，采取办法让其走出封闭的思维模式，主动结交一些忘年交，从而使心情愉快，达到快乐生活的目的，延缓衰老进程。

应怎样进行“忘年交”

1．在家庭忘年交。先从自身家庭开始，老人与子女、孙辈们忘年交。敞开心扉做他们的知心朋友。在家庭中，两代人、三代人之间年龄差距比较大，对问题的看法一般存在着不同意见。当分歧出现时，老人们不要一意孤行，倚老卖老，应该多听听晚辈们的意见，放下架子，以平等的态度进行讨论，提出建议，多做参谋，少训斥，少命令，少批评。这样有利于家庭民主，关怀多，理解多，谁有痛苦、挫折、难处都愿向你诉说。在老人的指导教育、关怀晚辈的过程中，也获得了晚辈们的尊敬和感激，相互感到温暖。不管是在社会上还是在生活中，晚辈们得到了指点，少走了很多弯路，老人们心情也舒畅。

2．在原单位忘年交。老年朋友都工作了几十年，在原单位也会结识一些知心朋友，想必其中不乏有一些青年人。但老年人离退休后，一方面怕受到冷遇，另一方面怕影响年轻人的工作，就不愿意多去原单位。实际不然，在离开工作岗位后，那些你曾经帮助过、培养过的青年人，常常会非常想念你;对于那些热情、诚恳、懂礼貌又尊敬你、爱戴你的年轻人，你常常也很惦记他们。其实双方都有互相见面的需求。曾经有位老教师退休了三年，和单位的青年教师年龄相差了三四十岁，但是他们也经常来往，彼此交流，还常常共餐畅饮。就连原来不熟悉的青年人，到后来也变成了他的忘年交。青年人仍把他看成导师，在交流过程中受到启发，从而获得经验和收获。老教师仍因受到青年人的尊重，心里得到安慰和鼓舞。

3．发挥余热忘年交。离退休的老年朋友，很大一部分是高级知识分子，拥有着精深的专业知识或一技之长，所以可以参加一些培训班、辅导班讲课，指导专业经验不足的青年人学习，和他们一起讨论。这样在青年人的成长中老年人也发挥了余热，换得了他们的尊重，在和他们讨论、交流、来往中也建立了感情，结成知心朋友。老年人在心理上也得到了安慰，生活也变得更加充实。

细节提示

“忘年交”不仅是一种社交活动，而且有诸多益处。对老年人来讲，年轻人是新事物的代表，思维敏捷，朝气蓬勃，奋发向上，活力上进。这正是老年人缺少的。老年人多和他们接触交流，会受到感染、鼓舞，保持思想年轻心情愉快，对生活充满希望，更有助于身心健康。

年轻心态:抗衰老良药(www.xing528.com)

人的外表体形、身体机能随着年龄的增长，也会逐渐变得衰退、苍老，这是自然界的规律，任何人都是难以逆转的。但是，心理上的老化是可以通过各种渠道改善的。年轻的心态，不仅可以提高生活质量，还是抵抗衰老的特效良药。

年轻时，人们对于新鲜的事物很容易就产生兴趣，并追求探索，生命由此变得不再单调。但是步入老年之后，由于身体机能的变化和心理心态的改变等原因，会对任何事物都缺乏积极了解和探索的兴趣，整个人变得无所事事、死气沉沉，名正言顺地进入“衰老”状态。那究竟有什么办法才能让老年人远离衰老、永葆年轻呢?

人可老，但心不能老

在现实生活中，有一部分老年人的身体健康状况还算良好，没有重大疾病和体力衰退的现象，但是他们却自感已经老态龙钟，体弱气微，老眼昏花，精力不支，暮气沉沉，对生活缺乏兴趣，对人对事淡漠麻木，人际关系疏远，离群索居。遇到了困难和生活上的不顺心，就感到无能为力，无法克服，思想负担沉重，沉湎于过去的失败和挫折中。这类心理现象心理学专家称之为心理老化。

心理老化感常常使人加速生理衰退，意志消沉，生活缺乏乐趣，变得自卑，无所作为，严重损害健康长寿。这也是老年人自我心理保健的大忌。

常言道，人老心不老。老年人要经常暗示自己依旧年轻，别人能做的自己也可以，依旧能为社会做贡献，身体依旧健康，心情依旧愉快，自然地，其眼界和心胸就会开阔，生活质量也会得到提升。

老年人如何保持年轻的心态

1．童趣。老年人经常和儿童在一起玩，孩子天真活泼的童真会传染给老年人，从而渗透进他们的生活中，使老年人在心理状态上保持赤子之心，在与孩子的欢乐开怀中，忘掉烦恼，像个快乐的“老顽童”。这是一种幸福，也是保持年轻心态的一种方法。

2．情趣。古人云“多情人不老”，这话就是说老年人应有一个良好的心态。只要有了好的心态，健康的基础才能得到保障。在人内心情感的深处，一旦产生情趣，心情就开朗，精神就饱满，对世间烦事泰然处之，豁达大度，对养生大有益处。

3．乐趣。面临退休或者已经退休的老人，在日常生活中要寻求快乐的心情，做到老有所为，老有所学，从而做到老有所乐。开心的事全靠自己去寻找，找开心的理由，发现生活之美。

4．书趣。书法既是一门艺术，又是一项有益健康的健身活动。经常练习书法对治疗精神萎靡、神经衰弱、手臂发麻、腰酸背痛，甚至动脉硬化等慢性老年疾病都有显著的疗效。

5．俏趣。老年人也应有一种追求时尚，与时俱进的心态。注重自己的穿着打扮，不仅能给老年人带来活力，还能使老年人倍感年轻。与此同时，注重衣装仪表，可增进社交活动。

心态年轻，生活质量步步高

孔子早有古训:四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲不逾矩。本意就是说，随着年龄的增长，人生阅历多了，遇事多了，心态也比年轻时平和了，对待问题也比较客观全面。有一些老年人经常把“老了”挂在嘴边，其实这是一种自我暗示，潜移默化时间长了，心态也会随之变老，就会影响到生活质量。最近，英国某健康小组的国际健康医疗研究报告公布了一组数据，中国45～54岁人群中，约有54%已经把自己看成了老人; 28%想到自己变老会心情沮丧。而在法国，32%被调查者认为超过80岁才是老年。如此之大的差别，和生活中的小细节是息息相关的。

现如今，谈起老年人的年龄都会忌讳，但是如果把心态调整好，也就不会那么敏感，就会变得更加轻松。人的生活总是一环扣一环的，你或许能从某一种兴趣中找出另外一种兴趣。过程也许会比较缓慢，但你会发现，自己会因找到一种新的兴趣而感到欣喜。

细节提示

当人渐渐步入老年，生命力不再如以往那样旺盛，大部分人就认定自己正在步入衰老，认为老年人对世事兴趣平平是理所当然的。古人云:“无动于衷乃百病之始。”所以调动起老年人的兴趣是至关重要的，老年人应该通过不同的渠道培养自己的兴趣，让老年的生活充实、愉快起来。

生气:毁坏身体的魔王

当人生气时，气流在体内处于一种十分紊乱状态。要想养生，必须让气流顺畅和谐起来。老年人应懂得放弃，学会宽容。让自己有“宰相肚里能撑船”的胸襟，有“他人气我我不气”的雅量，有“大人不计小人过”的风度。心宽能容，心静则安，心诚则平，心顺则解。

人之所以会生病，最原始的一种根源就是生气，这在《黄帝内经》中就有记载。每生一次气就毁一次健康，生气导致的疾病与风寒暑湿等外因导致的疾病截然不同，会直接损伤五脏功能，发病更加严重。

一个不会宽容的人，他的心理往往处于一种紧张的状态，从而导致神经兴奋、血压升高、血管收缩，消化液分泌受到抑制，不管是心理还是生理都会进入到一种恶性循环。老年人只要对生活充满信心，有了精神的寄托，就会减少不必要的生气。除此之外，过于爱生气的老人，也有可能是患了“老年抑郁症”。俗话说“树老怕经风，人老怕生气”，从中医角度来看生气是长寿的天敌。人的脾气性格无时无刻不在发生着变化，有些人容易生气，那么，老生气究竟会给身体带来怎样的不利呢?

生气的害处

1．伤脑。当气愤达到一定的程度，大脑思维常规活动会受到破坏，通常会做出过激行为或者鲁莽的举动，一些反常行为又会对大脑中枢造成恶劣刺激，气血上冲，可能会导致脑溢血。

2．伤神。在人们生气时由于心情不能平复，很难入睡，出现神志恍惚，无精打采等症状。

3．伤内分泌。生闷气会致甲状腺功能亢进，造成内分泌失调，影响健康。

4．伤心。气愤时心跳会加快，继而出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗死的发生。

5．伤肺。在生气时，人会出现呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。

6．伤肝。当人处于气愤愁闷状态时，可出现肝胆不和、肝气不畅、肝部疼痛等症状。

7．伤肾。经常生气的人，可导致肾气不畅，容易发生闭尿或尿失禁。

8．伤胃。气懑之时，会吃不下喝不下，久而久之会导致胃肠消化功能紊乱。

中国的老年人更倾向于生闷气。老人容易被消极情绪影响，自卑、孤独这些负面情感增多，再加上他们有非常强烈的“宁愿自己受苦也为后代着想”的意识，导致他们经常压抑不良情绪，影响健康。

四招让您快速消气

一是难得糊涂。还没发生的事，就不要劳神费心想东想西。正在发生的事，不要过于担忧。已经发生的事，顺其自然，随遇而安。

二是顺应季节。春有苏醒情感，夏有清爽心态，秋有怡静情怀，入冬则藏而不泄。让精神随环境的变化而变化。

三是节制情感。古人云:“忍一时之气，免百日之忧。”

四是要有精神寄托。开拓生活乐趣，可以养鸟种花，习书练画。

当然，老年人也要学会自我调节，愤怒时要寻找适当的渠道表达、发泄。比如参加社区活动，发展兴趣爱好，以防坏心情找上门。遇到问题应该及时沟通，把愤怒扼杀在摇篮里。

老生气可能带来的精神问题

老生气内向的人会变得越来越内向，变得焦虑、抑郁或是暴躁，动不动就发脾气;而平常爱表现、争强好胜的人，很有可能气出癔症来，哭闹、一惊一乍，好像神鬼附体，更有些人还会出现瞬间的眼看不见、耳听不见、全身发抖等极端表现。当然，并不是说多数人都因“气”生“病”。大部分患上精神疾病的人，都或多或少地有一些家庭遗传因素的影响，除此之外，一些比较极端的性格，以及从小以来家庭环境的不理想都会起到刺激作用。不管怎样，少生气总是好的。总生气造成的是身心的双重伤害，而持续性地生闷气，更是如此。为了排解寂寞，很多老人喜欢每天在小区花园找朋友扎堆打牌，看起来玩牌是一种爱好，但是玩起来也会出现争强好胜，常常因为多说一句话或出错一张牌，就争得脸红脖子粗，有的人则气得血压升高。这就是人们常说的“生闲气”。一个人健康与否，很大一部分和心理状态有关系。心态不好，没气找气的老人就特别爱生病。

而怨气则来源于一种怨恨的情绪。对于急脾气的人来说，很容易爆发怒气。怒伤肝，愤怒使人肝气不舒、肝胆不和。

细节提示

据世界卫生组织统计，60岁以上的老人患老年抑郁症的概率为7%～10%，患有高血压、冠心病、糖尿病的老人，其发病率更高达50%。这样的老人要想调整心态，每天一定要做到“352”:大笑3分钟，让抑郁慢慢减少;忘却烦恼5分钟，谨记“人间本无事，庸人自扰之”;生气不超过2分钟，原谅别人，也就是原谅自己。

孤独与焦虑不要困惑“我”

老年人辛辛苦苦了一辈子，退休之后理应安享晚年，这不仅仅是要在物质生活上得到满足，更需要把关心、关爱上升到精神层面。而如今，随着人们生活水平的不断提高，大部分老年人丰衣足食，解决了物质需求上的担忧，但在精神生活方面，还有不少老人存在孤独甚至焦虑的情绪。

老年人容易产生孤独感，最主要的原因就是缺少沟通。一方面，子女在外拼搏回家很少，老年人与邻里邻外也不熟悉，很大程度上减少了老年人与人沟通的机会;另一方面，老年人身体各功能的衰退，严重减弱了老年人和人沟通的信心。久而久之，不可避免地就产生孤独、焦虑等负面情绪。要想不让孤独找上门，归根结底，就是要给老年人创造丰富多彩的沟通交流机会。让老年人多一份开心，少一份孤独。

老年人出现焦虑、孤独的表现

1．产生依赖，但意识不到。依赖亲人，依赖医院，一年四季常去看医生，或住上几次院。儿女们付出很大精力、财力，病情也不见有什么好转，甚至愈演愈烈。奥地利精神分析专家弗洛伊德称这种现象为“后增益效应”，即神经症(焦虑症)产生后，患者因缺乏安全感，需要关照呵护，以达到精神上的满足。

2．出现担忧，但不现实。本来身体没有什么疾病，也许有一点不伤大雅的小病，却担忧自己的病会越来越严重，治不好，不断地问医生。

3．痛苦，却查不出病因。很多老年患者不断奔走于各大医院，看见医生就滔滔不绝地说自己浑身难受，不想吃，不能躺，不能坐，不能睡，不能干活等。这都是焦虑症的复杂表现，是因过度的内心冲突，交感神经系统亢奋，自主神经功能失调等原因造成的。

如何远离孤独

要想让老人远离孤独、焦虑，首先要让老年人参与到社会中去，广泛地接触人，加强人际交往，为生活增添乐趣。国外心理学家认为，给老年人带来快乐最多的还是他所做的事情，所以积极发掘老人的爱好兴趣也可以让老人远离孤独。

其次还要做一些力所能及的有益于身心的活动，能够使老年生活富有朝气，更加绚丽多彩，使老人轻轻松松地享受晚年生活。

最后，可以经常去街坊邻里串门。俗话有云，远亲不如近邻。与邻居的和睦相处不会让老人们感到孤独，因为对共同生活在周围的人抱着友好的情感，互帮互助，互相理解，互相关爱，就很难出现孤独感。

除此之外，老年人也可以适当地参加老年大学的学习，选择自己感兴趣的事，集中精力学习，从而提升自我价值，还能结识新朋友，这也是消除孤独排除寂寞的方法。

焦虑症防治法则

有首古诗云:“畏老老先至，忧病病弥缚，无畏复不忧，是除老病药。”所以老年人要有一个好的心态，对自己一辈子所走过的路要有满足感，对退休之后的生活也要积极地适应。古人云:“事能知足心长惬。”意思就是说不要对过去的事情追悔莫及，埋怨自己当初这不应该那不应该。有智慧的人是不经常沉湎于过去的。

1．进行自我疏导。当出现焦虑时，首先自己要认识到这是焦虑心理，要直视它，不要自欺欺人，逃避它;其次要有消除焦虑心理的信心，运用适当的方法，比如转移注意力，及时消除焦虑。人们最常用的一种方法就是，把自己的注意力转移到另外一件事情上去时，心理上会产生新的感受和体验，逐渐驱逐直至最后取代焦虑心理。

2．自我放松。假如你有不安焦虑情绪出现时，可以对自我意识进行调节，达到放松的目的。也就是说，有意地在行为上表现得轻松自信。例如，可以静坐不动，双眼自然闭合，然后命令自己:放松头部、放松颈部，直至放松四肢、手指、脚趾。运用自己意念的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着身体的放松，焦虑心理可以渐渐得到平缓。

3．进行药物治疗。当焦虑过于严重时，可以按照医生的叮嘱，服用一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等，但是最主要的还是要靠自身的心理调节。当然也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快消除忧虑情绪。

细节提示

良好的情绪可以使体内的神经系统、内分泌系统的自动调节作用处于最佳状态。所以老年人不要被孤单焦虑所困扰，要调整好自己的心态，轻松愉快地度过晚年生活。应记住马克思的一句话“一种美好的心情比十副药更能解除生理上的疲惫与痛楚”。

提高心理承受力至关重要

对于人来讲，遇事不慌，心态平和，又有较高的心理承受力，那这个人必具备大将的风范。可是，当人逐渐步入老年，心理素质不仅变得低弱，且心理承受力也随之下降，假若遇见一些突发性的事情，身心都容易出现大的“问题”。那么，在平时应该注意哪方面的心理锻炼，来提高自己的心理承受力呢?

人的心理承受力是可以通过自我来调节的。人的心理承受能力具有伸缩的韧性，我们称之为“弹性心理”。在现实生活中，老年人凡遇愁苦之事，常是牵肠挂肚，郁郁寡欢，这些不良情绪可使人的中枢神经系统处于被抑制状态，使血管紧张，内脏平滑肌绷紧，脑供血减少，更有甚者使人坐卧不宁，烦躁不安，寝食俱废，久而久之有百害而无一利。

如何锻炼“弹性心理”

1．常乐而不极乐。健康长寿的“心理营养素”，是轻松愉快的情绪、乐观向上的态度。常常保持乐观主义思想的心态是中老年身心健康的基础。这里要注意，常乐宜制乐，切勿极乐，正所谓“忧喜相接，乐极生悲”。

2．逢怒而不可盛。凡是遇到烦恼愤怒的事情，尽量不要暴跳如雷、怒发冲冠，应该控制好自己的情绪。愤怒可让身体的气流逆转，严重者可导致吐血，眼睛昏暗不明，鬓发焦枯。当怒气极大时，容易导致健忘、腰痛，如果郁怒的时间比较长，会导致气绝而终。

3．临悲而不过伤。人步入老年，免不了的事就是亲人病重或辞世之类令人悲哀的事，但悲哀不宜过伤，更不可悲痛欲绝。严重的悲哀会让人心神动摇，沉痛的悲哀可使人两肋疼痛，更加沉痛的悲哀可导致肺气郁闭，上焦不通，气竭而昏。

4．坚定而不倔强。坚定是每一个人应该具备的素质，也是人到老年性格成熟的表现，但是有些老人却倔强固执、刚愎自用，这样会严重影响老年人的身体健康。因为老年人在生理功能上已经衰弱，心理状态也在降低，如果在日常生活中仍要逞能、硬拼，那就是在拿自己的生命开玩笑，对身心健康有诸多危害，甚至危及生命。

如何提高心理承受能力

1．老年人要对自己的性格和心理特征有充分的了解，这也是提高心理承受力的基本保障。

2．在平时的生活中，可以与心理承受力强的人交朋友。从周围那些饱经沧桑、屡受挫折的熟人或亲朋好友身上，寻找他们身上那种积极向上，乐观坚强的精神。可以请他们讲述自己在面对困难挫折时，是如何承受压力、摆脱烦恼的，从而提醒自己，锻炼心理免疫力，在以后生活中遇见诸如此类事情就能勇敢地去面对。

3．对自己在以后生活中发生了的和还没发生的事情，充分做好良好的心理准备。比如当自己患糖尿病、心脏病、高血压等症时，甚至以后将会出现更为严重的结果时，要有一种平和淡然的心理准备。

4．不要过分在意生活中的那些“突发事件”，可以把它们大事化小，小事化无。乐观地面对任何事情，那么下次如果遇到更大的事件，你也就可以泰然处之了。

人生需要经历承受

人生就是一种承受，要学会支撑。支撑家庭，支撑事业，有支撑就有承受，支撑起多少重量，就会承受多大的压力。也可以说，生活本身就是一种承受。

1．承受痛苦。痛苦就人生而言，常常扮演不被欢迎的角色，有些痛苦来得缓慢，也有些痛苦来得突然，让人猝不及防。不管是哪一种痛苦，当我们屈服于它，我们会变得沮丧、消极，甚至在绝望中走向死亡。而当我们接受它并承受的时候，我们就会变得坚强，越挫越勇，那么此时，痛苦就变成了我们的朋友，帮我们取得成功。

2．承受平淡。人生之中，除了幸福和痛苦，平淡也占据了大部分生活。承受平淡，也需要一份耐心和坚持，平淡好似一杯清茶，装点我们生活中的温馨与宁静。在平淡无味的生活中，我们需要承受挥之不去的枯燥、遥遥无期的等待、淡淡的失落和不可改变的无奈。

3．承受孤独，我们会加倍珍惜友情。

4．承受失败，会让我们拥有柳暗花明又一村的希望。

5．承受责任，会让我们变得更加成熟稳重。

当我们终于学会心平气和地去承受时，那我们的人生就又是一番模样。

细节提示

老年人的心理承受能力差，很容易患上某些精神障碍性疾病，如抑郁症、神经衰弱等。因此，老年人应调节好心态，保持平衡，适当进行体育运动，促进身心健康。老年人出现心理问题时，要及时进行心理咨询，寻求心理治疗，以免心理问题加剧，引发严重的精神心理疾病。