中学生的心理健康介绍，中学生不良心理行为异常表现

对于中学生来讲，由于他们生理、心理的发展与其他的群体不同，常常会有以下不良的心理行为异常表现。

1．注意异常

注意是心理活动对一定对象的选择性和集中性，它不是单一的心理过程，和人的记忆、思维、情感、意志和意识相关，被看做是心理活动的一种状态。注意是人类信息加工的一个重要部分。没有注意的参与，人脑对信息的编码、存储和提取都将是不可能的。注意是人们进行学习、获得知识、取得劳动成果的必要条件。

对于青少年来说，他们的注意力可以达到40分钟以上，即一节课的时间，这是正常的心理活动。而注意障碍则表现在注意的强度、范围、持久性和稳定性4个方面。常见的一种表现为注意增强，如过分注意他人的一举一动，过分注意自身健康，产生各种不必要的想法等，从而导致出现神经性强迫症，做任何事总是担心做不好，不断地重复检查再检查，产生不必要的心理活动和行为表现；而另一种则表现为注意力不够集中，达不到其应该达到的心理年龄，例如，无法把注意力集中到每一节课当中，容易被外界的事物所吸引，容易感到疲劳、力不从心、心烦意乱等，从而无法进行正常的学习和生活，出现厌学、逃学的现象。

在这种情况下，我们可以从以下几个方面入手：（1）保持良好的读书环境。在学习时应选择安静的地方，使其与外界的干扰性刺激隔离。（2）使学习活动简单化。在学习时，除了带必要的书本及文具外，不携带使其分心的东西，如耳机、MP3、手机等。（3）课桌上的东西尽量减少。课堂上或学习过程中，尽量少摆东西在课桌上，这样可以减少分心，保持高度的集中。（4）进行必要的体育锻炼。必要的体育锻炼，有助于克服注意力不集中的缺点，并能使人对外界的各种刺激的适应能力有所提高。

2．情绪反应异常

情绪在每个人的身上都能体现出来，每天我们都有不同的情绪变化，喜、怒、哀、乐、爱、憎、厌、恶等心理活动，都表现为人的情绪变化。一方面，当情绪高涨时就会表现出不同程度的病理性愉快心境，表现出不同程度的病态喜悦，从轻度愉快到极乐、狂喜状态，欢乐与环境背景不相符合。在这种情况之下，人会不分场合地讲话，语言高昂、眉飞色舞、喜笑颜开、表情丰富，盛气凌人，傲慢自负、逗人发笑，有明显的夸大色彩。另一方面，则表现为抑郁，这是负面的情绪反应。在这种情况下，人会表现为情绪低落、忧心忡忡、愁眉苦脸、唉声叹气，甚至悲观绝望，感到自己一无是处，度日如年，自卑自责，觉得生不如死，甚至出现自杀的念头和企图。

人情绪的变化，常常和他的生活经历有关。在学习和生活中，我们常常会遇到各种让我们开心或不开心的事情。当我们情绪低落，即不开心的时候，可采用以下方法来调节我们的情绪：

（1）换一种想法。我们在学习和生活过程中遇到困难时，常常会心灰意冷，觉得前途渺茫。此时如果换一种想法，想到吃一点苦、受一点挫折对自己是有好处的，自己因为这一次的失败而有了更大的收获；或者想，自己还年轻，还可以从头开始，时间可以使自己增加阅历、经历，给自己带来经验，暗示自己“车到山前必有路”“胜败乃兵家常事”，等等。

（2）掌握放松技术。在自己不高兴时，可以应用自己已经掌握的放松技术，来缓解内心的痛苦，使自己有一个强壮的身体。

（3）合理发泄。当心情不好时，可以通过合理的方式来发泄自己的情绪，缓解内心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找个没人的地方大哭一场或向自己最好的朋友倾诉，将不开心的事说出来等，这样心里会好受一些。但切记不可选择伤害自己或他人的方式。

3．学习困难

学习困难对中学生来说，是经常遇到的问题。有时他们会感到力不从心，从而丧失信心、灰心丧气、一蹶不振，但真正是天生学习困难的人是很少的。其实，在学习中，谁都会遇到不同的困难，真正的天生奇才，在我们这个世界上是很少的。一个人学习的好与坏，不光要靠良好的智力，非智力因素也很重要。在现实生活中，我们常常可以看到一些人智力平平，但却取得了较大成绩，这就是由于这些人具有良好的心理品质。这种心理品质就是学习的非智力因素，即一个人能否成功取决于其是否有顽强的毅力和自信的心理。“梅花香自苦寒来”，这就说人只要有毅力、能吃苦，就一定能够取得较好的成绩，克服学习中的一切困难和压力。

4．人际关系紧张(www.xing528.com)

人是社会性的动物，人对孤独有一种本能的恐惧感。于是，为了避免孤独，人们想出了种种方法和对策。其中，人际交往也就成为最基本的、最有效的消除孤独感的方法和途径之一。当人们认为自己孤独时，那就是表明他处在想和他人接触和交往的状态之中。而在人际交往中，保持和谐的人际关系，是促进人际交往的关键，是获得友谊的关键。

人际关系是人们在交往活动中建立起来的相互联系，是一种心理关系。每一个人只要参与社会活动，总会同别人产生这样或那样的感情，形成这样或那样的人际关系。人际关系紧张则是人际交往中最大的障碍，它会影响人与人之间的和谐相处。在生活中，造成人际关系紧张的原因是多方面的，其中，人的性格、兴趣、爱好、立场观点是成为影响人际交往的主要因素。因此，在生活中，我们要在与他人的交往过程中学会如何去与他人交往。

人与人之间的交往前提条件是相互尊重。要关心他人的需要，体会及体谅他人的处境，乐于奉献，甘于付出，帮助朋友解除忧虑，创造良好而和谐的交际氛围，才会获得良好的人际关系。在交往中要热情直率、心胸开阔，对未来及前途充满信心；凡事拿得起、放得下，当机立断，顾全大局，不过多地计较个人得失，求同存异，相互谅解，平易近人，谈吐幽默，从而使别人认可自己；要诚实可靠，而不能虚伪，如果为了个人的利益而背信弃义，就不会赢得他人的信赖，虚伪的人永远是向他人打开半扇窗子，谁向他讲真话，谁就会感到上当，这样就不会有真挚的友情了；同时，要通情达理、乐观向上，不要以自我为中心，要时时处处理解别人、宽容别人，在别人痛苦的时候，给人以宽慰，保持乐观向上的态度，因为谁都不愿意和一个悲观失望、无休止叹息的人交往。

5．考试焦虑

在日常学习和生活中，我们时常会产生紧张心理，这是正常的。人无论做任何事，心里总是有一点紧迫感，才能更好地促进人努力去完成自己的事。如果一个人做任何事情都没有紧张、紧迫感，那么他就没有了动力，也就不可能自觉地去完成应做的事。但是，在这一过程中，紧张过度，产生焦虑，又会给我们的学习和生活带来严重的影响。对于中学生来讲，他们常常会因为面对考试而感到紧张、焦虑，考试前无法进行有效复习，考试中无法正常发挥，感到脑袋一片空白、不知所措、无从下手，严重影响他们的学习和生活，从而使其考试后，感觉到失落、失望。

那么，遇到这种情况时，应如何去应对呢？下面提供一些应对方法，供大家参考：

（1）自我放松：在音乐伴奏下，选择一个舒适的位置坐下，依次用力将拳头握紧后再放松—牙齿咬紧后再放松—皱眉后再放松—脖子挺硬后再放松—下肢用力伸直后再放松。每次练习半小时，直到能够随意将身体的任一部位放松为止。以后再有焦虑情绪时，就可以这样慢慢地放松，这样焦虑就可以慢慢地得到缓解。

（2）转移注意力：紧张和焦虑是因为我们过度关注某一事物所引起的，因此我们可以通过转移注意力，来缓解我们的紧张和焦虑。例如可以通过听相声、看小品、听音乐等办法，把我们从紧张焦虑的情绪状态中解放出来。

（3）深呼吸及自我暗示：进入考场后，如出现考试焦虑，可以先闭上眼睛，然后做多次深呼吸，缓吸缓呼，把心神凝于一点，用以稳定自己的情绪，并有意地让自己想象愉快的事情，进行良好的自我暗示：“我行，我一定能发挥我自己的水平，我一定能取得好成绩。”这样可以在某种程度上增强自信心，减轻或消除心理紧张。

6．意志薄弱，缺乏自信

我们无论做什么事情都要有决心和信心，一个人一旦失去了自信，也就失去了成功的希望。所谓自信心，就是相信自己，坚信自己具有获得成功的能力，并因此立志，坚定信念，战胜困难，收获成功的硕果。许多人意志品质差，自信心差，不能正确对待自己在学习上的失败，不能正确分析失败的原因，不能恰如其分地评价自己的能力，因此他们在挫折面前常常采取消极态度，从而丧失了信心。我们要认识到，人的一生不可能是一帆风顺的，困难及挫折往往会伴随人的一生。我们只有经常面临困难及逆境，才可以不断地磨炼自己的意志，才能向着既定的目标不断地努力，直到成功。如果一个人失去了自信心，就会失去战胜困难的勇气，也就失去了成功的可能性，从而在心理上就失败了，成为一个懦夫。试想，一个人连自己都不相信了，那么世界上还有什么人会相信自己的实力呢？成功来自于自信，一个人之所以成功是来自于他的自信心，来自于他的毅力。滴水之所以穿石，就是由于它自始至终以顽强的毅力向着同一个方向、同一个目标冲击，这种持久的努力就意味着成功。